Przez jaki czas brać beta alanine? Biorę około 2 miesiące i właśnie kończy mi się opakowanie i nie wiem czy zamawiać kolejne. Czy taki cykl 2 miesiące wystarczy czy pociągnąć go jeszcze?
Witam Panowie, mam 22lata i jestem kierowcą ciężarówki lecz mam jeden problem, otóż waże 61kg przy wzroście 182-3 cm jestem chudy lecz nie znaczy że nie posiadam siły, chciałbym zacząć ćwiczyć ale najpierw chciałbym przytyć 5kg do 10kg, nie mam też apetytu. Wkurza mnie już moja waga próbowałem rzucić papierosy lecz to dużo nie dawało, gdy widze [...]
[...] skutkach cytruliny i L-argininy więc tak z ciekawości zamówiłem sobie żeby przetestować jak na mnie działają. Mam pytanie. Czy jest sens przyjmować obie te odżywki naraz czy lepiej poczekać aż skończy się jedna i wtedy przejść do konkretnej ? trochę podobne dzialanie mają z tego co czytałem więc nie jestem pewien co do stosowania. Jeżeli [...]
Siema mam pytanie co do planu fbw czy jest ok na mase, ćwiczę około 2 lata. Dzień 1 Siady 4x8 Łydki Wspiecia wąsko stopy 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x8 Wyciskanie płaska 4x8 Wyciskanie z przed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Brzuszki 3xmax Dzień 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok [...]
[...] mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa tylko co drugi tydzien 2 razy w tygodniu) nie zmniejszy mi progresu? Dodatkowo [...]
Mam 15 kat i mam szersze biodra niż klatkę. Czy klatka rośnie później czy co? Chodzi mi o to, czy z czasem kości klatki same się rozrosną i będą takie jak biodra bądź szersze. Ramiona mam sporo szersze od bioder.
Dłuższy czas stosowałem olimp Redwiler. Niestety firma jak widać rezygnuje z tego produktu i wprowadza ,,wykastrowaną" wersję, czy R-Weiler. Mniejsza pojemność, mniejsza zawartość beta-alaniny, mniejsza wydajność, większa cena. Delikatnie mówiąc nie odpowiada mi to. Szukam zastępstwa. Zależy mi na takich cechach przedtreningówki: -dobra wydajność, [...]
[...] 3) plecy - 16 serii 5-10 powtórzeń 4) przedramię - 8 serii 5-10 powtórzeń 5) barki - 16 serii 5-10 powtórzeń 6) brzuch - 9 serii - powtórzeń to więcej gdzieś po 20-30. Zaczynam masę dlatego dużymi ciężarami więc to też będzie miało wpływ na regenerację i nadbudowę. (uda czy łydki wiem ile razy w tygodniu)... ale i tak napiszcie ;p 7) uda - 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witajcie mam 13 lat.Chcę zacząc budować mięśnie za pomocą treningu całego ciała.Oto mój plan czy on jest dobry? -pompki klasyczne 20×3 -pompki z nogami na podwyższeniu 20×3 -pompki na paraletkach z niskim opadem 20×2 -pompki na paraletkach z wolnym opadem 20×2 -pompki archers 10×3 -russian twist 20×4 -plank 60sekund×4 -unoszenie nóg w leżeniu 15×4 [...]
[...] po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest zalany.Czy pierw go się pozbyć i wtedy robić masę? Z góry dzięki za wszelkie info o [...]
[...] 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy) Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię. Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet przeszkadza w budowaniu mięśni. Pytanie do ekspertów czy faktycznie powinienem zejść do [...]
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
Witam. Mam 17 lat,165 cm wzrostu. Mam do dyspozycji uchwyty push-up oraz 35 kg do wyciskania na klatkę,planuję zwiększyć o 5 kg. Czy z takim sprzętem można zrobić coś do wakacji? Czy w ogóle można tym coś zdziałać? Jeśli tak to proszę o przykładowy trening czy coś w tym stylu :)
Witam mam taki problem, że przy robieniu rozpiętek rwie mi barki czy jest to normalne? Czuje jakby mi je rozrywalo, do tego mam z nimi taki problem, ze co kolwiek z nimi zrobie tzn. Powyciskam na barki sama sztange 20kg to juz je czuje zmeczone, czasami potrafie byle gó*** zrobić i już je czuje i sa zmeczone. Do tego gdy wyciskam na plaskiej to [...]
Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu: klata/barki/triceps, i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps, na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki, a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?
Witam. Jestem na redukcji już 6 miesięcy. Schudłem 13 kilo, obecnie ważę 80 kg przy 178 cm wzrostu. Zaczynałem od 3000 tyś kcal obecnie mam 2300 kcal 200 g B 80g T reszta węgle Pas 83 cm i nie chce iść dalej, pomimo spadku wagi około 500 gr na tydzień. Chciałbym jeszcze zejść z tego pasa bo jeszcze trochę fatu zostało. Nie wiem czy uciąć jeszcze [...]
[...] jednak w dosc nie duzym kącie. Teraz zacząłem stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? Jesli jednak wystarczy mi laweczka w domu to moglbym prosic o rozpiske treningu? Moj sprzet to gryf lamany, sztanga prosta 180 cm [...]
[...] (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie to tak jak zewnętrzna czesc. Czy to normalne ze środek tak powoli rośnie? Czy mam dodać jakiś [...]
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
[...] to 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze serie na [...]
