czy

[...] dotarciem do domu. Teraz ból sprawia mi kłopoty z chodzeniem i od 2 dni "utykam" na tej nodze ale ból pozostaje... ból się bardzo silnie objawia przy staniu na jednej nodze czy chodzeniu. Przy dotyku tej właśnie części czuć duży ból. Nigdy dotąd nie spotkałem się z takim incydentem i teraz pytanie czy to było jakieś naderwanie wiązadła [...]

[...] Głównie zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki piersiowej i ud. Nie chciałbym przybierać na masie, tylko zgubić dodatkowo parę kilo. Czy trening FBW na początek to dobry wybór? Chciałbym zakupić plan treningowy z potreningu.pl, ale nie wiem czy to dobry wybór i czy np nie znajdę czegoś lepszego w internecie za darmo.

[...] linka. Ogolnie chodzi mi o suplementacje tego specyfiku. Od nowego sezonu planuje przejsc na stala suplementacje jablczanu kretki i dorzucic do tego HMB + vitaminki, proteinki itp., ale nagle rozwazylem mozliwosc zamienienia HMB na AAKG i stad moje pytanie czy to dobry pomysl. Wyczytalem, ze jablczan bardzo dobrze laczy sie z AAKG. pzdr.

[...] występuje kiedy się "napnę" wstrzymam oddech podczas wykonywania każdego ćwiczenia które angażuje górną partię mięśni. 2) Mam również zapytanie na temat taśm na nadgarstki czy powinienem ich używać, kiedy przy obciążeniu około 60kg czuję ból nadgarstka oraz kości łokciowej. Dodam, że 2 lata temu właśnie miałem złamanie tych kości. Akurat z tym [...]

[...] wynika, że warto zastosować beta - alaninę i kreatynę. No i tu się nasuwają pytania: 1. Kreatyna - stała suplementacja, jedna porcja (5g) w porze około treningowej, czy może jakoś inaczej? 2. Beta - alanina - porcję rozbić na dwie dawki przed i po treningu, czy może jedna cała porcja przed treningiem? 3. Uzupełnienie makro w diecie - [...]

[...] keto dietę na której schudłem w 2020 roku 9 kg, ale został mały brzuszek i ogólnie trochę tłuszczu, którego chcę się pozbyć. Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę zamawiał na ten [...]

Nie mogę znaleźć wystarczającej odpowiedzi na pytanie, czy przyjęcie jednorazowo lewonorgestrelu (escapelle) wiąże się z odczuwalnym zaburzeniem działania oxandrolonu? kończę cykl na 10 mg, trochę przedłużony. Sytuacja jest ogólnie złożona, bo wypadło mi dodatkowo nieplanowane przedsięwzięcie 20 maja, musze być w formie, a oxy mam jeszcze na [...]

[...] 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest oczywiście wzrost siły i masy mięśniowej. W tej chwili nie potrafię się podciągnąć nachwytem ani razu. Mam trening FBW 3x w tygodniu rozpisany przez trenera personalnego [...]

[...] zacząłem regularnie zarywać noce. Seriale, gry, książki, filmy. Wszystko to było dla mnie cenniejsze od snu. Teraz patrząc w lustro widzę staro wyglądającego chłopa. Oczy podkrążone, delikatne worki. Skóra na twarzy jakby opadnięta. Mam wrażenie, że wcześniej miałem napiętą, a teraz taka zmęczona. Najgorsze, że jakbym poszerzył się na [...]

[...] na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 Cel: 8 tyg siła, potem masa, potem redukcja i taka petelka Dieta: Pudełkowa sport [...]

Witam Mam pytanie czy mając diety zbilansowane jecie tzw domowe obiady? Czemu pytam. Dziś u mnie w domu była zupka typowo warzywna ugotowana na giczce cielęcej. Jak takie coś włączyć do bilansu no nie da się. A nikt nie powie że posiłek nie zdrowy nie wartościowy czy zły na redukcji.

[...] 2 miesięcznie redukcji na której zgubiłem 5kg (80-75). Co za tym idzie chce wdrożyć nowy plan z większą intensywnością. Przed rozpoczęciem redukcji w okresie masowym ćwiczyłem 4 dniowym planem który zamieszczam poniżej. Na redukcji plan zmieniłem na 3 dniowy który też zamieszczę poniżej. Dodam że plany kupione u pewnego popularnego [...]

Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]

Witam. Mam problem z dolegliwościami jelitowymi od kiedy tylko pamiętam. Ograniczyłem produkty fodmap, problem się zmniejszył, jednak w dalszym ciągu co kilka dni następuje. Chciałbym coś z tym zrobić i zastanawiam się nad spróbowaniem probiotyków. Chciałbym się was poradzić , czy ktoś miał podobne problemy i czy mu probiotyki pomogły? Kiedy [...]

[...] sposób: pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 12 powtórzeń i trzecie ćwiczenie 12 powtórzeń i to była dla mnie jedna seria. Ale ostatnio zacząłem się zastanawiać czy nie robię tego źle i nie powinno być tak, że najpierw wykonuje 3 serie po 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia potem 3 serie drugiego i 3 serie trzeciego. Drugim sposobem [...]

Ktoś miał styczność z osobami które na 1 cykl stosowały 10 mg metki dziennie?Jak tak tak to proszę o zdanie relacji.Wiem że to dawka niska (prawie lecznicza można by rzec) ale interesuje mnie jak trwałe efekty mogą być,skutki uboczne, czy pod ręką warto mieć w takim przypadku inhibitory aromatazy i clom?...czy to raczej zbędne.

[...] Zamówiłem dziś nowa lawke marbo ze skosami dodatnimi i skosem w dół, po kilku latach ćwiczeń na płaskiej, chciałbym dać mięśniom coś nowego, klate będę robić 1x w tygodniu czy moge zrobić coś takiego. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni 3 serię po 5 powtórzeń, skos ujemny 3 serię po 5 powtórzeń, jeśli tak to super, bo chciałbym tak robić [...]

[...] od razu rzucić się do tego co było przed przerwą, ja jednak pomyślałem, że lepiej byłoby zrobić sobie 6 treningów wprowadzających do ponownego treningu na siłowni, to znaczy że przez 2 tygodnie, będę na siłowni ćwiczył obciążeniami po 50% tego co podnosiłem i będę robił po 2 ćwiczenia na każdą partię ciała, myślę że to pozwoli organizmowi [...]

[...] mam pytanie co do materii ćwiczeń. Mój problem polega na tym iż pomagam skoliozę i wiem że odradzane są dla mnie ćwiczenia pionowo obciążające kręgosłup jakieś martwe ciągi czy przysiady z ciężarem. Ale czy ktoś mógłby napisać jakieś typowe ćwiczenia które też raczej odpadają? Bo chciałbym całkowicie wyeliminować ćwiczenia obciążające jakoś [...]

[...] jestem jakimś znawcą, na wstępie zaznaczę. Za czasów szkoły miałem trochę brzucha więc najzwyczajniej zapisałem się na siłownię, opłaciłem trenera, który wskazał mi jak ćwiczyć aby zrzucić oraz nadać mojemu organizmowi więcej siły. Wszystko szło bardzo dobrze. Schudłem, kondycja się poprawiła, ale ręce jak patyki. Minęły lata, teraz przez ponad [...]