czy

Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] =17 testow niesponsorownych! Byly i nadal są warunki: -zrobic test w tym dziale (w tym roku!) & -'testujac' suplementy kupione za wlasne pieniadze & -....no i dokończyc go! Jest 1 wyjątek - ale pewna firma więc ja nie mam dylematu. Ponizej znajduje sie lista osob/testow ktore zakwalifikowaly sie do wzięcia udzialu. Glosowanie odbedzie [...]

[...] ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam bierna fizycznie,cwiczylam w domu i na zajeciach aerobiku,do silowni nie mam [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

Temat przeniosłem z działu dla zaawansowanych, tutaj chyba bardziej pasuje.. Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to [...]

[...] jedzenie było wielkim pocieszycielem. Po cesarce też nastąpiły przeboje, długo miałam założony dren i dopiero po kilku miesiącach pozwolono mi normalnie funkcjonować. Oczywiście zero siły na dzień dobry, jakbym nie miała mięśni. Obowiązki wzywały- noszenie dziecka, wózka, siat i zaczęły się bóle kręgosłupa. Ale dopiero wczoraj na zdjęciach [...]

Witam Chciałbym poprosić "starych wyjadaczy" o pomoc w ocenie i poprawieniu mojego planu treningowego. Cel - sprawność / siła dynamiczna. Gdy czas pozwala chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się [...]

[...] zapaloną biegaczką, treningi 4 razy w tygodniu: 3x10 km, a w niedziele ok 20-30 km. Oprócz tego jak mam przypływ chęci i dobrego nastroju, włączam sobie Ewę Chodakowską- czyli baaardzo rzadko ;/ Co lubisz jeść na śniadanie: gdy jestem w fazie zdrowego odżywiania najchętniej owsianka z owocami, w gorszych momentach kanapki z byleczym Co lubisz [...]

[...] z najlepszych walk 2005 roku, a Andrzej Gołota rozważany jest jako rywal Nikołaja Wałujewa w walce o tytuł mistrza świata WBA. ADAMEK SUPERSTAR Od prawie dziesięciu lat, czyli pamiętnych walk Andrzeja Gołoty z Riddickiem Bowe'em w Nowym Jorku i Atlantic City, nie mieliśmy okazji gratulować polskiemu pięściarzowi zawodowemu takiego [...]

[...] (1,5h na wf-ie) czwartek: siłownia piątek: czasem trochę boksu (mniej niż w niedzielę) czasem jak zdążę to siatkówka na hali (ale raczej nie wymagająca dużego wysiłku, tak czysto rekreacyjnie) sobota: siłownia niedziela: boks poprzedzony pół godzinnym biegiem + jakaś skakanka i rozciąganie (amatorsko z kumplem który ma jakieś tam doświadczenie [...]

[...] ze robiłam DUŻO błędów. Mimo ze po ciąży na tej "diecie" i rowerku udało mi się zrzucić praiwe 20kg to moje ciało nadal mnie nie zadawala. Przede wszystkim mój brzuch w niczym nie przypomina sześciopaku, raczej jeden duży jednopak z boczkami Mam nadzieje ze dzięki dobrej diecie i cwiczeniom doprowadze sie wreszcie do porządku Mimo waszych [...]

[...] są one z książki kulturystyka naszych czasów z 75r. Myślę że się komuś przyda. METODA KULTURYSTYCZNA System Weidera znany jest w naszym sporcie jako „bodybuilding system" czyli system kształtowania ciała. Jest to metoda kulturystyczna, w której stosuje się na danym treningu obciążenie takie, ażeby w jednej serii można było wykonać 6^-10 [...]

[...] porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące żywienia, treningu bądź innych rzeczy. O mnie Nazywam się Krystian i przez jakieś pół roku błądziłem po całym forum, czytałem, czytałem, pisałem do innych o [...]

Witam nazywam się Krzysztof. Zgodnie z regulaminem pierw wrzucam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie [...]

Witam. Mam do sprzedania kilka ciuchów, niepotrzebne zajmują miejsce w szafie. ** Koszula A&F .Koszula używana, bez żadnych otarć, plam czy dziur. Stan oceniam na bardzo dobry. Rozmiar XL MUSCLE. Wymiary: Długość całkowita mierzona z przodu: 74cm Szerokość pod pachami: 55cm Szerokość na dole: 53cm Długość rękawa od ramienia: 66cm Długość rękawa [...]

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]

[...] wrodzona - krąg przejściowy, prawostronne skrzywienie kręgosłupa. Rehabilitacja (do czasu, kiedy mogłam swobodnie założyć torebkę na ramię) trwała kilka miesięcy (3-4). Zaliczyłam fizjoterapię, w tym ćwiczenia, które uświadomiły mi masę codziennych błędów w pochylaniu i postawie. Od zakończenia kinezyterapii ćwiczę w domu - początkowo ćwiczenia [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] płatki owsiane+owoce Co lubisz jeść na obiad : makaron,ryz brazowy,mięso Co jako przekąskę : owoce,migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie jem słodyczy i nabiału Stan zdrowia: wszystko OK czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : koło 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hmm może 10 do 12 % Aktywność w ciągu dnia : siłownia, street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]