[...] i ćwiczeń w domu schudłem 6kg, jem 5 posiłków dziennie. Między czasie miałem wesele i pobyt nad jeziorkiem. Więc tam podjadłem trochę innego żarcia/alkohol (teraz jem tylko czysto, słodyczy brak - więcej napiszę w moich posiłkach). Powiem też, że już naprawdę chce konkretnych efektów, jednak boję się, że tym co dysponuje to zbyt mało i nic z [...]
[...] ćwiczeń :) i rad w nim zawartych rozpisałem sobie pierwszy plan. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej, nie mam specjalnej diety, po prostu po treningu staram się dostarczyć więcej energi (wg sugesti opisanych na forum), a diete wzbogaciłem o większe ilości nabiału (mleka, maślanki), ryb, ryżów, makaronów, płatków owsianych itp (mam nadzieje [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu śledzę dzienniki dziewczyn i nie mogę wyjść z podziwu. Chętnie dołączę do tego zacnego grona. Przyjmę konstruktywną krytykę i chętnie posłucham i dostosuję się do rad. Cel: ujędrnić i wzmocnić ciało, mądrze i zdrowo jeść, mieć wysportowaną sylwetkę i czerpać z życia pełnymi garściami. Wiek : 35 Waga : 57 Wzrost [...]
[...] wieczorami 3/4 razy w tygodniu. W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie stojaki do przysiadów I teraz mam kilka [...]
[...] ilości tłuszczów i węglowodanów. Koncentrat białka serwatkowego to najpopularniejszy koncentrat białka stosowany przez sportowców. Izolat białka - zawiera najwyższą ilość czystego białka, zwykle powyżej 90%, jak również minimalną ilością węglowodanów i tłuszczy. Izolat białka charakteryzuje się również najwyższą wartości BV, dlatego też jest [...]
[...] Praca polega na 8 godzinnym marszu i machaniu rękoma (tak zwięźle). Odżywianie: Zmieniłam nawyki żywieniowe i staram się ciągle je modyfikować. Nie jem ciemnego pieczywa, nie jem ziemniaków (ryż brązowy). Nie piję słodzonych napojów. Jem minimum 4 posiłki dziennie. Staram się jeść lekkie kolacje. Stan zdrowia: Prawdopodobnie bdb (nie [...]
[...] się nad redukcyjną ale nie chciałabym też się głodzić ani chodzić zmęczona i bez energii jak trup, tym bardziej że potrzeba mi dużo energii do samego p90x. Gdzieś czytałam że od końcowego zapotrzebowania kalorycznego trzeba odjąć x kalorii ale jak to się odnosi do osoby dość aktywnej fizycznie która przykładowo będzie ćwiczyć minimum [...]
[...] (pn - A, wt - cardio/nic, śr - B, czw - cardio/nic etc.). Mam problem z doborem obciążenia do konkretnych ćwiczeń - regulowane hantle mi jeszcze nie doszły i nigdy nie ćwiczyłam. W wolne dni (z wyjątkiem niedzieli) wykonywałabym program 6 Weeks Six Pack Jillian Michaels. Zmieniony przez - ladry w dniu 2016-01-23 13:37:40 Zmieniony przez - [...]
[...] jeśli więcej to zwiększam kalorie, jeśli mniej to dorzucam aero. Na razie nie ma potrzeby liczenia, wszystko idzie zgodnie z planem. Wrzucę rozpiskę z dnia, to ocenicie czy styknie, czy nie :P Suplementy: Omega-3 1gram rano omega -6 500mg rano multivitamina od Vigoru\-) 1 kaps zincas 2 tabletki rano i dwie przed snem witamina C - 200mg rano [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]
[...] dipy), drążek w drzwiach staż- ciężko określić, kiedyś bardzo dużo robiłem pompek, potem doszły dipy z oparciem, drążek itd. z dużą nieregularnością. Od czerwca zacząłem ćwiczyć z ciężarami, chodź też nieregularnie, bardziej raczej się uczyłem ruchów i dieta typu jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię [...]
[...] pres Po każdym treningu aero ok 30min (również jako basen)lub interwały + 1x siłowo - wytrzymałościowy, 1x GPP. Będę probowała różnych, myślę, że w trakcie coś się wykrystalizuje. Zdjęcia: Srednia jakość zdjęć, mogą zostać czy zrobić nowe? Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-11 09:06:05 Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-11 09:07:50
[...] węglowodanów i/lub tłuszczów, zwiększenie spożycia warzyw i niektórych składników pokarmowych. Wysoka smakowitość (palatability) diety zazwyczaj nie jest postrzegana jako czynnik mogący utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Czy słusznie? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o [...]
[...] mojej siłowni), aczkolwiek chciałbym poznać kilka opinii/sugestii. Dodatkowo chciałbym wiedzieć jak powinienem podejść do robienia masy, wciąż jestem na redukcji i nie wiem czy zmiana diety i treningu nie będzie szokiem dla organizmu. Pragnąłbym też uniknąć efektu jojo. Oto i trening. Umieściłem w nim ćwiczenia, które już stosowałem oraz na [...]
[...] prowadził inny trener, a jako iż byli to ludzie trenujący wiele lat to czuło się i widziało wręcz że nie jestem mile widziany - zwłaszcza jeśli mieli ze mną w parze ćwiczyć - bo co to za pożytek ze Świeżaka którego trzeba niańczyć , prócz tego miałem wrażenie ogólnego chaosu(zapisałem się na jkd z czego przez dwa miesiące były jedne [...]
[...] pojedynkami z kilkoma innymi potencjalnymi przeciwnikami, gdyby nie otrzymał walki o tytuł. Oto, co Magomedov powiedział na ten temat w rozmowie z FightWorldTurkey: „Oczywiście będziemy czekać na wynik pojedynku Max Holloway vs Alexander Volkanovski. Zobaczmy, jak potoczy się ta walka. Jeśli dostaniemy po niej szansę na zawalczenie o pas, [...]
[...] pomalowane dobrze trzymają ciężar jednak trzeba je trochę podgiąć żeby przy założeniu ciężaru nie szły w dół. Spawy występują w paru miejscach i są zrobione po Keltonowsku czyli z wszystkich 4 stron dokładnie i porządnie. Klatka jest w miarę stabilna, kiedy założyłem 100 kg na przód z zewnętrznej strony na samej górze tył się lekko uniósł, ale [...]
[...] kreatny gdy miałem 19lat) - no i w moim przypadku zdobycie 1 kg to straszna walka (najlepiej brak ruchu, dużo jeść, siłownia max 3razy w tygodniu po 30 minut) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]
[...] gardła spowodowane katarem, którego zabardzo nie mogę wydmuchać przez nos i spływa mi na gardło, to wywołuje stany zapalne. Katar nie pochodzi z zatok, bo tak owe mam czyste Co do mojej diagnozy to jestem pewien, ponieważ z takich stażem jak 2 lata nie mogę sie zabardzo mylić, gdy udaje mi się pozbyć kataru to cały problem znika, problem [...]
DT - Joan77 :)
