czy

[...] się z podobnymi problemami. Zależy mi na utracie zbędnych kilogramów, przy jednoczesnym podreperowaniu górnych partii ciała-powrotu do dawnej wytrzymałości ( mięśnie obręczy barkowej ), czyli na treningu nastawionego mimo wszystko na redukcję. Zaznaczę, że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, tylko zwiększenia wytrzymałości włókien [...]

[...] nie całkiem, ale po kolei. Zaczęłam 5 lat temu z wagą 49 kg wzrost 155. Najpierw były aerobiki, bieganie po 5-6 razy w tygodniu. Wzrósł apetyt - wtedy jeszcze tak nie liczyłam kalorii i waga wzrosła o 3 kg. Z tym, że trochę mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku aerobików, które mi wiele nie pomogły zaczęłam ćwiczyć normalne siłowe treningi w [...]

[...] procentową, jak i ceną. W okresie intensywnych ćwiczeą fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Dostarczenie takich ilości białek z normalnym pokarmem jest praktycznie niemożliwe i dlatego wielu sportowców pracujących nad [...]

[...] kurczaka, wątróbka drobiowa, więcej ryb, płatki owsiane, jogurty naturalne, migdały, oliwa z oliwek chleb żytni pełnoziarnisty, WASA … uff aż się dziwię że tą kaszę jem :D, czyli wszystkie produkty potrzebne do zdrowego odżywiania. Korzystają z internetu i wielu stron ze zdrowym odżywianiem, a nie typowymi dietami cud obliczyłem, że moje [...]

[...] do sierpnia. Potem pojechałem na wakacje a po nich już się nie chciało, nie miałem czasu, mówiłem sobie że zacznę chodzić od następnego miesiąca i tak czas schodził na niczym. Zebrałem się w sobie dopiero w czerwcu 2002 kiedy kupiłem sobie sprzęt sztangę prosta, łamaną, parę sztangielek, ok. 70kg obciążenia , ławeczkę z możliwością regulacji [...]

[...] zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak nogi, czy plecy, a kończymy na małych, jak ramiona, czy też łydki Plan treningowy nadaje się zarówno w celu budowy masy mięśniowej, jak i siły. [...]

[...] 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow [...]

Suplementy o działaniu odchudzającym cieszą się z wiadomych przyczyn ogromną popularnością. Zwłaszcza tzw. „termogeniki”, czyli preparaty zawierające związki wpływające na proces termogenezy w organizmie (produkcji ciepła), uznawane są za bardzo pomocne w okresie pracy nad estetyką sylwetki. Włączenie dobrze dopasowanego „spalacza” jest w stanie [...]

Trądzik młodzieńczy to zmora wielu nastolatków, stąd też zarówno kosmetyki jak i wszelkie inne metody radzenia sobie z jego objawami cieszą się wyjątkowo dużą popularnością. Z resztą zmiany skórne o charakterze zapalnych nazywane „pryszczami” pojawiają się w życiu wielu osób nie tylko w okresie wczesnej młodości, ale nieraz towarzyszą w dalszych [...]

[...] przytyłem z 72kg na 79kg (i miałem taki zamiar) jednak przybyło mi trochę w brzuchu. Postanowiłem więc spalić tkankę tłuszczową zachowując przy tym jak najwięcej mięśni. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i ułożyłem dietę, aczkolwiek wydaję mi się, że nie do końca powinna wyglądać tak jak wygląda. Wiek: 24 lata Waga: 79kg Wzrost : 173cm [...]

[...] - raczej w stronę niedojadania i uzupełniania kalorii winem. Teraz, postanowiłam wziąć się za siebie na sto procent, zadbać o renerację, poprawić konwersję hormonów tarczycy. Od dawna byłam zwolenniczką diety z przewagą tłuszczu, bo po prostu bardziej smakują mi produkty białkowo - tłuszczowe, jednak teraz postanowiłam sprawdzić swoje [...]

[...] idealny, ale też nie mogę jakoś specjalnie marudzić. Treningowo upłynął pod hasłem - tu mnie boli, tam mnie boli - i musiałem pod to zmieniać trening. Z problematycznych rzeczy u mnie to: - naderwane rotatory bolą mnie regularnie ale jakoś od biedy sobie z tym radzę. Niestety w listopadzie naderwałem sobie mocniej podgrzebieniowy i teraz przy [...]

[...] poważnie - bez żadnych przerw i z ogarniętą dietą i treningiem. Startowałem na debiutach 2014 w kategorii 80kg i w I Mistrzostwach Siedlec w kategorii 90kg. Starty nie zakończyły się sukcesami ale przynajmniej nie byłem ostatni %-) podchodziłem do nich dosyć luźno, chciałem zdobyć trochę doświadczenia i zobaczyć jak to jest stanąć na scenie. Do [...]

Wykonałem dzisiaj pierwsze swoje badanie krwi, wyniki przyszły już po kilku godzinach tego samego dnia, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Badanie wykonałem z ciekawości jak zmiana trybu życia (o tym dalej) wpłynie na niektóre hormony, ale też dlatego, że w ostatnich miesiącach zaczęły mi wypadać włosy z głowy, mimo że nic wielkiego się u mnie w [...]

[...] ryba + ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę: nie jadam ale pije duzo kawy z mlekiem Co jako deser: deska serow Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności [...]

Znów Ci Się Nie Chce? Zmuś Się! Dzisiaj chcę napisać o jednej bardzo prostej, ale jak ważnej rzeczy którą mało kto rozumie, o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub [...]

[...] wielka akcje usportowiania sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc wiedzialam, czego sie spodziewac, i dosc szybko dociagnelam sie do swojej chwilowo maksymalnej wydolnosci - biegam codziennie pol godziny, pokonuje w tym czasie ok. 5 [...]

[...] o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi się dalej w sposób satysfakcjonujący osiągnąć cel jakim jest fajna, sportowa sylwetka i porządne ciężary. Nie wiem czy podołam, czy dam radę być systematyczna i konsekwentna ale jak powiedziało się A to trzeba powiedzieć B (albo chociaż spróbować). Moja przygoda ze sportem i ruchem [...]

[...] 110 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich. Po krótce opisze moją historię: Po wejściu w życie dorosłe – mniej od 25 do 35 roku życia zwykła szara rzeczywistość praca nauka dom rodzina śmieciowe jedzenie – zero aktywności – efekt 124 kg. Sylwetka – porażka – kłopoty z chodzeniem ból w kostkach zadyszka, brzuch jak bęben [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]