[...] panowie (i panie). Czy ktos z was moglby doradzic mi co bylby najlepszym wyborem na pierwsze strzaly? Tabletki raczej mnie nie interesuja ze wzgledu na to ze mialem doczynienia wczesniej z meta, bralem ja wg cyklu rozpisanego na forum wraz z oslonkami i jakos dziwnie to znioslem. Nie jestem stworzony do diet i baaardzo ciezko jest mi [...]
[...] + 2x siłownia (trening pod SW + rozciąganie). Drugą opcją jest dokończenie masy do kwietnia maja, redukcja do września (z odpowiednim treningiem interwałowym pod SW) czyli miesiąca, w którym będą nabory do grup dla początkujących i start: 2x boks/kickboxing + 2xBJJ tygodniowo. Ze sztukami walki miałem mało do czynienia, ostatnio byłem na [...]
[...] biorę udział w biegu ulicznym na dystansie 5, 10 km - dla przyjemności. Nie mam, ani nie miałem żadnych kontuzji oraz urazow. Mogę trenować 5 razy tygodniowo. Głównym czynnikiem, na którym mi zależy jest poprawa wyników w bazowych ćwiczeniach do kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki. Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, [...]
[...] na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas chuda poledwica np z indyka czy kurczaka -wieczorem przed spaniem zjadam spory kawalek twarogu [...]
[...] serie roznie (ile wytrzymam) piatek WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12 .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 8/8/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x na maxa brzuch robie przewaznie na koniec ;) czy tak mzoe byc? co byscie zmeinili :) dzieki pozdro
[...] trening siłowo wytrzymałościowy) Piątek - przerwa Sobota - trening siłowy w domu Niedziela - trening siłowy w domu Jakie ewentualnie suplementy polecacie, aha i jeśli kreatyna to zwykły monohydrat czy TCM? Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-04-19 23:12:45 Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-04-19 23:13:19
Dostałem ostatnio od kolegi ofertę firmy Herbalife. Czy ktoś o niej słyszał? W ofercie jest koktajl proteinowy. Czy ktoś to stosował? Proszę o ewentualne opinie. pozdrawiam kaczor1313
Jak w tytule. Co wedlug was jest lepsze ? Niebawem napewno siegne po ktorys z tych spalaczy, ale wciaz nie jestem do konca zdecydowany ktory. O diete i trening sie nie martwcie, bo chodze na silownie, a we wtorek bede mial profesjonalnie rozlozony trening i diete ;) Z gory dzieki za wszelkie obiektywne opinie :)
[...] barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty drugie śniadanie ok g. 11-12: sztangiel z wędliną (wiem że to nie jest najlepsze [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]
[...] boleć lecz ucisk jak by się zwiększył. Więc zacząłem macać kolano jedno jak i drugie i nie odczułem żadnej różnicy... Jeżeli chodzi o urazy to nigdy nie miałem jakiś złamań czy zwichnięć raz jakiś 1-2 miesiące temu uderzyłem się o ściane (jakieś 10 cm styropianu) ale nic mi nie było potem raz czy dwa uderzyłem sie o jakieś inne przedmioty lecz [...]
Jako że jestem laikiem w temacie wole zapytać o kilka nurtujących mnie kwestii zanim zacznę cokolwiek brać. Szukałem już o tym w necie, coś tam wyczytałem ale nie wiem jak to do końca jest. Po pierwsze, to na odżywkach białkowych często jest napisane że mają działanie anaboliczne. Wiem że jest coś takiego jak anaboliki ale to są sterydy(!) a [...]
Koledzy pomozcie! Zajdel ogolnie 90 takletek metki w okolo 5 tygodni. Po odstawieniu metki pojawilo mi sie opuchniecie, a dokladniej zauwazylem, z prawym sutekiem zaczyna byc cos nie tak i odstawilem metke (ale wydaj mi sie ze opuchniecia jeszcze nie bylo). Bralem jeszcze z metka pod koniec ZMA domowej roboty. Moze to przyczynilo sie do tego? [...]
[...] 120g dorsza, pol garsci orzechow wloskich (466kcal 35b 30t 16w) 21:45 3 cale jajka, dwie cebule, pomidor (na teflonowej bez tluszczu) (292kcal 21b 16t 14w) Ogólnie: 175cm 74kg bf 14% (według badania z usp zdrowie) endo-mezo dieta: paleo Za mało? EDIT: *ceramicznej miało być oczywiście :D Zmieniony przez - sahem w dniu 2014-08-07 12:58:05
Witam, Ze względu na kontuzję przez dłuższy czas nie ćwiczyłem i teraz postanowiłem wrócić do ćwiczeń lecz ze względu że nie mam dużego doświadczenia tylko jakieś minimalne postanowiłem poradzić się was forumowiczów licząc że tutaj ktoś mi pomoże gdyż nie mam bladego pojęcia co w moim przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się [...]
/SFD/Images/2016/5/23/53ea3020b9c94953bf83d340118d69e1.jpg Gdy na zewnątrz robi się ciepło i słonecznie, na każdym rogu zaczynają nas kusić wszelkiego rodzaju lody, koktajle, czy desery lodowe. Mało kto potrafi odmówić sobie takiej przyjemności. Dodatkowo dość powszechna stała się teoria, iż lody to ujemne kalorie, a więc ich spożywanie nie [...]
[...] tłuszczu 10g) 19:00 (posiłek potreningowy) -Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki) -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g -Ogorek 10g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g Mam jeszcze pytanie :) 1.Czy moge po redukcji odrazu walić suple czy narazie zaleca sie odczekac ? 2.W rokusz kolnym bede miał [...]
[...] powt x 2 serie 40-45% CM x max ilosc powt x 1 seria i teraz w zaleznosci ile powtorzen sie wykonan w 3 serii zwiekszane jest odpowiednio obciazenie dla nastepnego treningu (czyli juz nie 40-45% CM, tylko ustalone na poprzednim treningu). W momencie gdy w 3 serii maksymalna ilosc powtorzen wyniesie 12 to przechodzi sie na tryb 8 powtorzen, a [...]
