[...] sztangielkami siedzac podchwytem ( ze skretem nadgarstka) 3.modlitewnik SRODA-przerwa CZWARTEK=PONIEDZIALEK PIĄTEK=WTOREK (Nóg w tym miesiacu nie robie) mam kilka pytan: 1.czy ten plan treningowy( ze zmiana cwiczen) mam robic dalej?jezeli nie to jaki inny plan treningowy? 2.czy plan bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak [...]
[...] na AWF do Wawki.Sytuacja przedstwia sie naspeujaco....stwierdziłam ze w tym roku ( jestem w 2 lo) wypadałoby sie okreslic z czego mature mam zdawac..i zaczac sie tego uczyc konkretnie.no i co chciałabym robic w przyszłosci...doszłam do wniosku ze połacze przyjemne z pozytecznym a ze uwielbiam sport wybrałam AWF. Biologi juz sie ucze..musze [...]
[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Mam pytanie czy ten trening będzie dla mnie dobry oraz mam pytanie do treningów pleców zamieszczonych w tym planie, otóż chodzi o to, w jednym z postów przeczytałem, że początkujący nie [...]
Witam! Postanowiłem się zabrać za siebie trochę i zapisać na siłownię. Wcześniej nie ćwiczyłem, będę pierwszy raz. Moim celem jest przybranie na masie i ukształtowanie sylwetki. Poczytałem trochę i zastanawiałem się między ACT, a FBW na początek. Ostatecznie skłaniam się chyba bardziej do FBW, bo z tego co czytałem to nadaje się na początek równie [...]
Witam, w sobotę, tj. 19.07.2014 rozpocząłem redukcje na IF. Mam parę pytań bo nie jestem pewien czy wszystko robię odpowiednio. Jest to mój pierwszy IF i muszę przyznać że myślałem że będzie dużo gorzej. Moje okno trwa 4h i w tym czasie bez problemu zjadam założoną liczbę kcal. 1. Po pierwsze nie wiem czy w odpowiednim momencie rozpoczynam okno. [...]
Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]
[...] takie dość nietypowe pytanie, mam teraz 25lat, jakieś 5 lat temu pierwszy raz wybrałem się na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie 13-15%, nie [...]
[...] suplementy diety uzupełniające pożyteczną mikroflorę jelitową, nazywane probiotykami, to produkty sprzyjające naszemu zdrowiu. W pierwszej kolejności wspomagają prawidłowe czynności układu pokarmowego, a także chronią przed rozwijającymi się w jego obrębie infekcjami, zapaleniami i nowotworami. Pozytywnie modulują czynności układu [...]
[...] moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy robie a chcialbym zeby [...]
[...] własny chleb żytni/razowy na zakwasie etc), trenuje 2-3 x w tyg po 1,5 (siłowe, cardio, etc), jadam 5 mniejszych posiłków ok. 2000 kcal na dzień, zdarza mi się fast food czy ciacho ale raczej okazyjnie. Regularnie się badam, wielkich zmian w organizmie nie było, śpię po 7h czasem lepiej czasem gorzej. Z leków - od zawsze hormony [...]
[...] to preferowałbym rower. Następna sprawa to trening siłowy. Robiłem kiedyś sporo pompek, jednak od tego zrobiły mi się tylko troszkę "większe cycki"; teraz staram się ćwiczyć podciąganie. Czy to dobrze zadziała na zrobienie bicepsa? No i kolejna sprawa dotyczy diety, a właściwie jej braku. Nie zamierzam faszerować się jakimiś sałatkami, czy [...]
[...] x3 Arnoldki x 3 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia x 3 Unoszenie sztangi w zdłóż tułowia, chwyt wąski x 3 ----------------------------------------------------- Przeczytałem przed chwilą że arnoldki są dublem wyciskania zza głowy, jednak wyciskanie robie chwytem wąskim/ średnim, więc delikatnie angazuje przód barków. Poza tym od kiedy [...]
[...] niestety nie otrzymałam żadnej odpowiedzi od specjalistów, a na niej mi zależy. Błagam niech ktoś mi doradzi bo to naprawdę sprawa życia, a śmierci... Jestem 21 letnia dziewczyną. Mam 157cm wzrostu i 39 kg wagi. Jest to dla mnie ogromnym problemem, bardzo chciałabym przytyć. Niestety jestem poważnie chora na wiele skomplikowanych schorzeń, ale [...]
Witam wszystkich,chcialem Was spytac jak sadzicie - czy funt podskoczy w kantorach czy nie?!. Rozmawialem ze znajoma wlascicielka kantoru i powiedziala ze bardzo prawdopodobne ze spadnie jeszcze o 1zl ! Co byscie zrobili gdybyscie mieli ok 5tys funtow ? * Wymienic ? * Zainwestowac w cos ( jak tak to co? ) * Kupic cos w Anglii i sprzedac drozej [...]
Witam co sadzicie o tym sytemie walki czym się charakteryzuje mozna go trenować w Polsce ? sa jakies kluby ? w jakich krajach są kluby KFM miał w ogóle ktoś stycznośc z tym sytemem walki? ponizej kilka filmów http://www.youtube.com/watch?v=EKnkfbrMs4E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Pvi54YLYIC0&feature=related [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]
[...] 2 IV Tydzień Pon Pull 1 Śr Push 2 Pn Pull 2 I od początku. Mam kilka pytań do tego rodzaju planu: 1. Jaka ilość powtórzeń,serii była by najbardziej optymalna ? 6-8, 8-12 czy jeszcze inaczej ? 2. Czy jest sens stosowania 2 rodzajów push, pull ? Daje to mięśniom różne bodźce ? 3. Jakie ćwiczenie można dołożyć (jeżeli potrzeba) np Push 2 ? 4. [...]
[...] na forum chciałbym o drobną pomoc gdyż chce mieć wszystkie zapięte na ostatni guzik. Cel: siła z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej ( 2x Cp + TSE + Thermal Pro ) Dieta oczywiście jest. Trening już mam dzięki uprzejmości WODYN’a który mi go rozpisał za co mu jeszcze raz dziękuje. Oto on: „Zelazna zasada bedzie tu przeplatanie tr ciezkich i [...]
[...] noge zginało xD no i byłem w tamtym tamtym tygodniu na treningu (poszedłem na 3 trening) wszystko było OK ale na koniec 3 treningu gdy zablokowałem megaśnego low kicka(bo ćwiczyłem z koniem co sie podniecał po jakimś czasie) to znów zabolało ale już lajtowo i mogłem dalej kopać ale dyskomfort czułem.. więc od tamtego tygodnia(od czwartku zrobiłem [...]
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]
Wymiana Funta
