[...] Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie pytania: (proszę bez obrazy, komentarzy, ja dopiero zaczynam) Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy [...]
[...] tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale podliczając wszystkie ćwiczenia na tydzień wychodzi 21 serii na nogi czy to nie za dużo? 2. Na drążku szerokim uchwytem, siłowo podciągnę się 7 razy. Pytanie czy lepiej zrobić np. 3 serie po 5 razy, czy metoda drabinkowa np. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. [...]
[...] Nie stosować w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Skonsultuj się z lekarzem jeżeli cierpisz na jakąś chorobę/ schorzenie lub w przypadku rozpoczęcia jakiejkolwiek diety czy programu treningowego. TRZYMAJ PRODUKT Z DALA OD DZIECI. Przechowywać w zimnym i suchym miejscu. Wartości odżywcze Porcja 37g Ilość porcji w opakowaniu 25 [...]
[...] 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je rano na czczo tagze w dni nietreningowe.Czy nie bedzie tego troche za dużo??Jesli tak to czy dobre by bylo wykonywanie w dni treningowe rano na czczo 45-60min areobow + w jeden dzien nietreningowy tez rano na czczo i tez po 45-60min?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]
[...] rekordów siłowych. Z racji zmęczenia dietą, próbowałem od około roku o poradę lekarza.... i jak to w tym chorym kraju każdy bez przepisania badań mówi wszystko OK. Po poczytaniu, przeanalizowaniu itp padło na następujące badania zrobione na własną rękę: Estradiol 25,4 (11,3-43,2 pg/ml) P-ciała p/peroksydazie tarcz 11,9 (<34 IU/ml) [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :95kg Wzrost :183cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia typu mcfit Dieta : 3600-4000kcal 240g B/ 140g T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]
[...] GH-turbo -unikatowa kompozycja prekursorów endogennego GH,szybsza regeneracja i budowa beztluszczowej masy mięśniowej ,specjalna formuła ułatwiającą osiągnięcie głębokiego ralaksujacego snu.Czy ktoś z was chce wyrazić swoją opinie na temat tego produktu??.Moze ktoś z was robił już cykl na tym produkcie??, jakie efekty ??rzeczywiście podnosi gh??
[...] i samopoczucia Wiele osob poleca OLIMP Whey Pro Isolate ze wzgledu na zawarty w nim izolat. Troche drozszy od konkurencji, warto ? Co asdzicie o weglach ? Prowadze raczej siedzacy tryb zycia, nadmiar wegli nie pojdzie w brzuch ? Na przyspieszenie spalania tluszczu i anabolizm bialek bedzie lepsza 6, 7, czy 8 ? PS Za pomoc rozrzucam SOGi
[...] na temat suplementacji osób, które się znają . Chcę zacząć na poważnie budowę ciała. o mnie: -18 lat -176cm wzrostu było 4 miesiące temu -70 kg wagi Ćwiczę 4 miesiące (ćwiczyłem też wcześniej.. ale to dawno i bardzo rekreacyjnie), od 2 miesięcy biorę HMB revolution a od kwietnia biorę Creatine Alkaline- megaboalu (chciałem kupić sobie mono [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca a wczesniej około roku Uprawiane inne sporty : bije w worek ale nie wiem czy mozna to zaliczyc jako sport:D Dostęp do sprzętu Ławka, Sztangielki, Modlitewnik, Drazek, poręcze Dieta : Staram się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około [...]
Witam wszystkich użytkowników, pisze do Was z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość [...]
[...] II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) poledwica z indyka (kurczaka) 60g Obiad Mieso z pierski kurczaka 100g Ryz bialy 80g (kasza gryczana) Podwieczorek Tunczyk w sosie wlasnym 100g Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka) Kolacja Olimp Pure Whey isolate 30 gram Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub [...]
[...] go z nadzieją że pozwoli mi troche nabrać masy, nie to żebym nażekał ale wiadomo jak to jest ;). Chodzi o to że do nie dawna trenowałem boks, niestety moja edukacja potoczyła sie tak że musze uczęszczać od września do wieczorówki co niestey wyklucza mnie z treningów które odbywały sie właśnie wieczorem. A od rana mam dużo czasu ( nie nie aż [...]
na początku witam wszystkich ;) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę jakieś 61-62 kg(Mam trochę tłuszczyku - raczej nie jestem gruby, tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i [...]
Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]
witam, kilka podejść już miałem jeśli chodzi o siłownie lecz nigdy dłużej jak dwa miesiące nie potrafiłem ćwiczyć systematycznie. a co za tym idzie nie mogę pochwalic sie jakimiś szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w [...]
