[...] mego pierwszego posta przekazał mi dużo wartościowej wiedzy... Dzięki niemu, wyliczeń itp, powstała poniża dieta, bardzo bym prosił bez zbędnych komentarzy (każdy kiedyś zaczynał), proszę natomiast o sugestię co do ilości spożywanych gram węgli i białka, boję się, że mam za mało białka, a za dużo węgli. Czy poniższe proporcje są ok ? Czy mogę [...]
Witam , postaram sie po krotce opicac moj problem :D chodzi o to ze za 2 tyg zaczynam prace po 12 h plus dojazdy jakies 2h juz w obydwie strony to daje 14h pracuje 4 dni w tyg , wiec zostaja 3 wolnego jakby tego bylo malo kolejny tydzien pracuje 3 dni a 4 mam wolnego , i tak w kolko , pytanie moje jest nastepujace , jak nalezalo by cwiczyc zeby [...]
na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]
[...] - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Przysiady ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Martwy Ciąg ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] po 5 i 2 po 6 na klatkę i podobnie na skośnej. Dzisiaj(w drugi tydzień nowego treningu) zrobiłem ledwo co na ławce prostej 2 serie po 5 powtórzeń, 3 seria po 3, a 4 po 2:/ czym może być to spowodowane?:/ dodam jeszcze,że dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu [...]
[...] co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie się na drążku (po zrobieniu testu i wybraniu odpowiedniej ilości dla siebie) regularnie - czy gdybym te 3 [...]
OLIMP L-Karnityna Forte Plus czy Thermo Speed Mega? Chce kupic jeden z tych produktow zeby pozbyc sie 5kg...Jakie sa wasze opinie co do tych preparatowi czy sa warte wydania kasy? czy mozna stosowac to razem?
Witam. Kolega powiedział mi że plan treningowy którym ćwiczę jest za ciężki i może prowadzić do przetrenowania mięśni. Bardzo proszę o oceny: 1 dzień: Barki Plecy Nogi Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie wyciskanie sztangi za głową 4 serie Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri Grzbiet 4 serie Wyciąg dolny ściąganie [...]
[...] jako doskonały trening na wymęczenie się (z tego co mówił trening jest wyczerpujący) a ja tego właśnie szukam. Zawsze miałem szacunek do klasycznych sztuk walki typu Judo czy Boks a BJJ w końcu czerpie z Judo. Chciałbym się zapisać i pochodzić na takie treningi, ale nie wiem czy w moim wieku jest sens zapisywać się na coś takiego. I tu zwracam [...]
[...] cyklu którąś z tych odżywek Massacra albo Vitalmax Whey PRO Gainer 2. Powiem dlaczego sie zastanawiam. Jestem w szkole do godziny 14:30 jem wtedy dopiero pierwszy posiłek po czym idę do pracy na 16 później do drugiej na 19:30 a na siłownię o godzinie 21. Robiłem ostatni cykl na kreatynie po którym przytyłem tylko 2 kg. Wydaje mi się, że po prostu [...]
[...] następnie druga zmiana od 13 do 22. Praca ogólnie ciężka a dojeżdzam do niej rowerem 4 km wiec razem 8 dziennie bo jeszcze powrót. Czyli 40km tygodniowo robię rowerem no i oczywiście 9 godzin pracy. W tygodniu nawet nie ma szans abym zrobił jakikolwiek trening bo jestem zmęczony i jedyne o czym marze po pracy to obiad (w miare zbilansowany) oraz [...]
Witam, czy jest możliwa redukcja jedząc tylko 3 posiłki dziennie ? Oczywiście mam na myśli zdrowe śniadanie obiad i kolacja tylko do 18 , odrzucić wszystkie fast foody napoje gazowane cukier zamienic na slodzik , pic kawe , zielona herbate, 2-3l wody dziennie jesli bylbym glodny itp. Mam zamiar też rano wypić szklankę wody, octu jabłkowego z [...]
[...] brakow w diecie, system protein 80 olimpu, chce je brac raz w ciagu dnia i przed spaniem i mam pytanie ile po zjedzeniu ostatniego posilku moge wypic bialko 1 h, 30 min,? i czy moze to byc bezposrednio juz przed spaniem?, Prosze napisac czy jest to wszystko dobrze dobrane i odpowiedziec na moje pytania, czekam na wszelkie sugestie dziekuje i [...]
[...] produkujemy prawie tyle samo), ale z drugiej strony jesli blokujemy wydzielanie wlasnego testa, to moze warto by bylo dodac chociaz te 100mg tygodniowo do kazdego cyklu? >czy zatem testosteron powinien byc baza (podstawa) kazdego cyklu, a moze powinnismy robic cykle z innych srodkow i dodawac jedynie niewielkie ilosci testa zeby w naszym [...]
Pytanie czy bez węglowodanów da sie zbudować masę mięśniową bo moim zadnieniem buduje sie dużo tkanki tłuszczowej a przyjmowanie białka bez węglowodanów jest bardzo kosztowne jeszcze czy można mieć coś zaburzone że sie ciężko trawią węglowodany bo gdzieś tak przeczytałem ??
[...] sie który wybrać... Nie mam zamiaru trenowac tych SW zawodowa, tylko tak dla siebie zeby poprawić swoją pewność "w razie czego". Troche zniecheciła mnie Krav Maga jak zobaczyłem te treningi z nozami itd bo to jak dla mnie strata czasu (wiem wiem zaraz powiecie ze ktos mnie moze nozem zaatakować itd). Chodzi mi o skutecznośc w walce z [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
[...] -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Siemanko, schodze wlasnie z cyklu okolo poltora rocznego - w tym czasi lecial tesc tren i wino najpierw tesc wino pozniej tesc tren i zakonczylem samym testem. Odblok dostalem taki od lodzianina: wrzucasz 1 tabsa cabaseru na start późnej 0.5 tabsa co 7 dni i wybierz 3 tabsy ( spr wynikami w labie) hcg dokup [...]
[...] tematów ale nie znalazłem w nich odpowiedzi na moje pytanie i chcałbym żebyście mi podpowiedzieli w miarę możliwości... :) Chcę za jakiś miesiąc zacząć mój pierwszy cykl na czymś mocniejszym mam dostęp do pewnego metanabolu mołdawskiego (10mg) ale zastanawiam się również nad h-drolem . Czy lepiej wziąć metkę w dawkach lajtowych ( 10-20mg [...]
[...] włoskich) Posiłek o 13 tez spożywam w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, ziemniaków, makaronu, pieczywo staram się niejeść ale jak już jem to pumpernikel/razowy/ciemny na ogól pije duzo wody ok 3l dziennie.Zdjęcie dodam w najbliszym czasie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
