czy

[...] ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w [...]

[...] początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do kolegi, mamy tam atlas i oczywiście podstawowe wyposażenie takiej siłowni czyli ciężarki i sztangle;). Więc tak, prosił bym kogoś o ułożenie mi planu co i jak ćwiczyć, bo do tej pory mój trening [...]

[...] mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy lepiej sobie wziasc wiecej i nie dobijac do konca klatki czy mniej a dobic ? 3. Ostatni moj trening to tzw "chałtura" : pon -klata, [...]

Czy wy czytelniczki dzialu fitness z obrzydzeniem reagujecie jak widzicie jakiegos troche wiekszego kolesia ??? Nie jest to zasada, ale coraz wiecej panienek (szczegolnie tych rzekomo "pozadnych") uwaza ze jak ktos jest widocznie wiekszy od innych samcow to od razu matol nieuk i wogole kryminalista itp... a jak ma szczatkowa szyje to juz wogole [...]

[...] brązowy (80g) 3. Surówka (150g) Razem: 632kcal B: 36, W: 62, T: 26 siłownia - 16.00 lub bieganie/hiit- 17.00 Podwieczorek - 18.00 (zarazem może być po treningowy) 1. Tuńczyk w wodzie (200g) 2. Makaron bez jajeczny - żytni razowy(70g) Razem: 446kcal B: 49, W: 53, T: 4 Kolacja - 22.00 (zarazem posiłek nocny) 1. Serek wiejski (200g) 2. Twaróg [...]

Witam Wszystkich. Mam pytanie odnośnie redukcji przy problemach z tarczycą. Od dłuższego czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu [...]

[...] , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. "tyl" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne Posty przeczytalem z linkow, dorzucilem RDL i wyrzucilem maszyne na tric, choc dobrze mi sie nia robi triceps, ale wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :) W "B" na kaltke dalem [...]

Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]

[...] suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , Pull/Push Czy taki plan miał by sens ? prosze o pomoc , pierwszy raz chce sporobwac treningu crossfit , troche poczytałem i nie wiem czy dobrze zrobilem podzial z gory dziekuje Poniedziałek: CrossFit A Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Tening siłowy ( FBW moze byc ? ) Czwartek: [...]

w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]

[...] Mam do Was pytanie kupiłem 100 Mety Razak'a chciałbym ją wziąć za ok miesiąc do tego czasu chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat dopingu. Dotychczasową zdobyłem czytając fora a przede wszystkim sfd, bardzo pomocne i dokładne miejsce infoemacji.Wypeniłem ankiete resztę wymiarów podam jak zmierzę Mam zamiar brać po dwie tabsy dziennie [...]

[...] oraz ważę nieco ponad 70kg. Wiele lat trenowałem siatkówkę, co w połączeniu z moją przemianą materii nie pozwalało mi przytyć. Chciałbym to teraz nieco zmienić, jednak oczywiście nie chodzi mi o przybranie na masie w okolicach 'brzuszka' tylko bardziej ogólnie. Chciałbym się skupić przede wszystkim na klatce, rękach oraz poprawić nieco swój [...]

[...] z brzuchem (pon., śr., pt.) oraz triceps z klatą (wt., czw., sob.), niedziela wolna. Jestem na razie bardzo zadowolony z efektów, aczkolwiek nachodzą mnie wątpliwości, czy nie powinienem może skupić się na redukcji zamiast na budowie. Przy wzroście 177 cm ważę nieco ponad 80 kg (dziś zmierzyłem, było 81, wcześniej 82, więc zasadniczo to w [...]

[...] powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 [...]

[...] 77,3 pg/mL norma 0 - 31,5 Prolaktyna 10,76 ng/mL norma 2,64 - 13,13 Testosteron 12,96 ng/mL norma 1,75 - 7,81 Samopoczucie: ogólnie trochę przemęczony chodzę, nie wiem, czy za dużo nie ćwiczę a nie jem za mało, bo w weekend jak dokładam kalorii to energia wzrasta. Ogólnie piszę, ponieważ chcę skonsultować podwyższony poziom estradiolu. Czy [...]

[...] Treningi MMA są póki co ukierunkowane na ostre podnoszenie wydolności organizmu, z drugiej strony walki w parterze-stały element treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

[...] Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) tak tak - [...]

[...] chociaż gdzieniegdzie widać zarysowania i odpryski farby, w miarę szybko można ją złożyć i schować, jednak nie w 15 sekund jak to zachwala producent. Dolna cześć konstrukcji czyli nogi + rama jest stabilna i tu nie mam żadnych zastrzeżeń jednak system montażu siedziska czyli suwadło i belka podpierająca nie zdają egzaminu. Na suwadle występują [...]

[...] nie skosila. DIETA 1.5-2.0gr bialka/kg ciala .5-1gr tluszczu/kg reszta uzupelniona weglami do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc i nie robic minusa. Oberwowac wage i spalanie tluszczu. Jesli waga leci szybko w dol zwiekszyc ilosc kalorii. Waga powinna utrzymywac sie w miejscu i spadac powoli. Nie [...]