Witam wszystkich serdecznie : ) Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu. Staż na siłowni jest prawie zerowy, prawie bo przez 5 lat uprawiałem inny sport, i tam ćwiczyliśmy w zimę na siłowni ale z tego co się dowiedziałem po przeczytaniu już masy artykułów na tym forum, to te treningi były nie potrzebne. Mianowicie, mam [...]
siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie [...]
[...] street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g (450kcal) [...]
[...] mi wskazać właściwą drogą do osiągnięcia zakładanych rezultatów. Na początek o mnie – waga 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś wyczytałem fachową nazwę, że jest to sylwetka chudo-tłusta. Dodatkowo dodam, że to dopiero moje pierwsze kroki więc mój stopień można uznać za początkujący. Kierując się [...]
[...] Winstrol, Oxanadrolon, Anapolon), Orale jak 17-alfa sa toksyczne i szkodzą naszej wątrobie i chciałbym przedstawić mój punkt widzenia na temat dotyczący ochrony i oczyszczania wątroby z orali. W trakcie cyklu na oralach zalecane stosowanie środków : lecytyna 20g dziennie -> /profil lipidowy, watroba/ omega3 5g dziennie -> /uklad [...]
[...] Dodatki: Witaminy, Zincas FORTE, omega-3, ocet jabłkowy, czasami też grejfrut na podwyższenie testosteronu PYTANIA: Jak dawkować te suple? Czy tak jak zaleca producent, czyli: Dymatize DymaBurn Extreme przed śniadaniem i przed obiadem Cell Pump rano i po treningu po 9g porcji Czy może macie jakiś inny pomysł? Z góry dziękuję za odpowiedź [...]
[...] Gaethje o niedoszłej walce z Conorem McGregorem – „Pierwsze słyszę” Conor McGregor stwierdził niedawno, że gdyby nie przydarzyła mu się kontuzja ręki, jeszcze tego lata stoczyłby pojedynek z Justinem Gaethje. Tymczasem Gaethje powiedział, że dowiaduje się o tym po raz pierwszy. „Wierzę, że w tym czasie, wszystko skłaniało się ku walce z [...]
Witam, z gory poproszę wszystkie doswiadczone osoby o pomoc, by wkoncu dac sobie rade ze wsystkimi problemami. 3 lata chorowalam na bulimie, a wkoncu skonczylo sie to depresja. Chudniecie i tycie moglabym przedstawic na bardzo skomplikowanym wykresie ( wiele lukow i krzywizn -,- ) Mam za soba kilka prob odchudzania, lecz konczyly sie one zazwyczaj [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
[...] 3 x 8 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x max liczba powt. 2. Wspięcia ze sztangą na barkach 3 x max liczba powt. 1. odnośnie dnia pierwszego: zastanawiam się czy jest sens dorzucić na barki unoszenie hantli przodem, nie wiem czy to dobry pomysł bo wydaje mi się że pracowały mocno przy klacie ale proszę o uwagi 2. odnośnie dnia [...]
178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]
[...] można było je tak zareklamować. Za przykład mogą posłużyć „batoniki zbożowe”, które podobno stanowić mają lepszą alternatywę dla konwencjonalnych słodkości. Pytanie tylko – czy są nią w rzeczywistości? Czy aby na pewno to lepsza alternatywa? Do tego, iż słodycze zazwyczaj nie należą do szczególnie wartościowych i przyjaznych dla sylwetki [...]
Witam serdecznie! Mój problem dotyczy diety redukcyjnej. Mianowicie planuje wdrożyć po raz pierwszy w moim życiu etap redukcji i nie chciałbym popełnić zbyt wielu błędów, aby efekty były najlepsze. Od razu wyślecie mnie do wyszukiwarki, ale nie nawidzę używania jej, nie podoba mi się sposób w jaki działa, a znalezienie istotnych informacji [...]
Witam często mam zgage ssanie w żołądku jem zdrowo nie tłusto teraz naprawde ograniczyl te jedzenie bo wczesniej jadlem 2200 kcal 300 wegli 50 tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z [...]
[...] trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu... nie za dużo, ale strasznie mię denerwuje ehhh. Z racji z tego, że jeszcze się rozwijam nie stosowałem żadnych diet. Jadłem rozsądnie czyli brak fast food słodkich napojów i innych. Zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś spalacza... podobno czerwona herbata puerka jest dobra na spalenie tłuszczu, ale [...]
[...] prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie zastosowalem [...]
Wiek 25 Waga 115 Wzrost 190 Doświadczenie pocżątkujący Witam, chciałbym zapytać o mój plan na spalanie. Próbowałem doczytać się na forum o tym i owym. Od lutego zacząłem ćwiczyć, od stycznia biegam regularnie. W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na [...]
[...] i prosiłbym o jak najwięcej odpowiedzi na jego temat, ew. poprawki jeśli konieczne. Mam jeszcze drugie pytanko dot. brzuszków: Niedawno zacząłem robić ABS2 i zastanawiam się czy można robić te wszystkie ćwiczenia (oprócz tych na drążku oczywiście ) na łożku... Na ziemi mnie wszystko boli, a ławki do brzuszków nie mam. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]
[...] kompozycję sylwetki, wolę skupić się na ich sile. Jeśli coś jest niejasne, lub są jakieś pytania to proszę pisać, postaram się wszystko wyjaśnić. Za pomoc co tutaj zmienić, czy wszystko jest okej itp bardzo dziękuję <3 Pozdro PULL Przysiad 3-6x5 2-0-1-X Inverted row 5-12x4 1-1-3-X Wiosłowanie hantlem 8-12x4 2-1-3-X Wznosy w bok -super seria [...]
