Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki", wszystko widać na zdjęciach)oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy [...]
[...] w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i [...]
Witam Tak jak w tytule planuję minimum 16 tyg okresu masowego. Skończyłem swoją redukcję z pożądanym skutkiem i wagą 94,5 kg. Redukcja trwała 10 tygodni. https://i.postimg.cc/yJ1ygv9K/67650291-454148022099370-5832662594099347456-n.jpg https://i.postimg.cc/qgPcXknj/67764159-666900733815992-7672667085247348736-n.jpg [...]
[...] lepsze niż przed cyklem. Ogólna chęć do działania też jakby lepsza. Od połowy sierpnia może od początku września chcę wejść na kolejny cykl, już typowo masowy i myślałem nad czymś takim: 1-26 enan 500-750mg/week 2-24 deka 500 mg/week 24-28 meta 30 mg/ed Zastanawiam się jeszcze co lepiej wybrać - bold czy dekę. Bold z tego co czytałem ma mniejsze [...]
[...] talentów plastycznych nie mam wcale więc mam nadzieję na pomoc pro w studiu .Czy takie coś kosztuje extra i ile ? (mam wzór -tribal i nie wiem do końca czy to na ramię sie "nadaje" czy to wpasują itp ,parę "linii wzorków bym obrucił ,przekręcił itd .) -Ile trwa zrobienie takiego tatuażu (godzin ) czy robi się to na raz czy [...]
[...] w systemach/sztukach walki. Także ze względu na ograniczony czas będą poruszone wymienione na plakacie aspekty RAT, bez wnikania w obszary posługiwania się bronią czy też walki na ziemi. Te aspekty będą poruszone w kolejnych edycjach warsztatów. Cena za osobę to 100 zł. Grupa nie będzie większa niż 12 osób, aby utrzymać wysoką jakość [...]
Witam Piszę w imieniu kumpla, który ma dylemat związany z tym co powyżej, nazwy nawet nie znał tylko ja mu podpowiedziałem po miałem doczynienia z tym pierwszym czyli LIPO Moje a zarazem jego pytanie. Wiem, że lipo jest to nagromadzony tłuszcz ( wiem bo sie go pozbyłem i nimo) wiem ze gino to jakieś gruczoły ( patrz wyszukiwarka) ALE problemem [...]
[...] starając się kłaść nacisk na białka i węglowodany. Piję mleko raz dziennie, zwykle po pół litra, jem sporo mięsa i dużo nabiału, w sezonie czasami owoce typu truskawki czy winogrona. Mam słabość do słodyczy :). Nie palę, piję nie za dużo, czasami jakieś 2 piwa, a na imprezie typu dyskoteka ze 4 - kaca w zasadzie nie miewam. Ogólnie nie [...]
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta, a tym bardziej pomoże, bo to co zaraz napiszę pewnie nie będzie krótkim tekstem... 1)Ból dolnej części kręgosłupa. Odczuwam go tylko wtedy, gdy długo stoję w jednej pozycji lub gdy coś ciężkiego podnoszę ( nie chodzi tu o jednorazowe podniesienie czegoś, a powtarzającą się czynność). Siedząc przy komputerze [...]
Ok, no wiec mieszkam w Anglii i tutaj cwicze. MC nauczylem sie robic pod okiem zaawansowanego kulturysty-instruktora, i z nim robilem przez pierwszych 6 treningow. Facet zwraca mi uwage na kazde niedociagniecie, czyli plecy musza byc proste, wzrok/glowa do gory, sztanga na dole idzie blisko lydek, itp. Jesli chodzi o ciezar, tutaj jestem troche [...]
Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]
WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]
[...] na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po szpitalu dochodziłem do siebie sporo, dopiero teraz jestem [...]
[...] kciuk w otworze od talerza) 3 serie po 12 Unoszenie sztangi lub dużego talerza w przód 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do góry w opadzie tułowia (tylny akton mięśni naramiennych) 3 serie po 12 Przerwy między seriami od 45 do 90s. Cel - Masa wiec prosze o opinie czy wszystko dobrze sie dograne a jak nie to prosze o korekcje ;-) Pozdrawiam
Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]
[...] muszą się pojawić bezapelacyjnie) oraz obowiązkowo fotki całej sylwetki z przodu, boku tyłu w pozach neutralnych a także plan treningowy, którym trenujecie oraz informację czy trenujecie w domu czy na profesjonalnej siłowni - żebyśmy mogli ocenić czy na serio partia, na którą narzekacie jest słabsza i odstaje od reszty oraz żebyśmy mieli jakiś [...]
[...] na rowerze górskim 3x w tygodniu 2-2.5h (2x umiarkowanie, 1x intensywnie, tak że po prysznicu i obiedzie zasypiam :) ). Mam do zrzucenia ok. 10kg (69kg przy 165cm) Przeczytałam b. dużo wątków, jednak moim problemem są alergie pokarmowe (pojawiły się po 24 latach życia bez jakichkolwiek alergii:/) , które dość ograniczają możliwości [...]
[...] treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 powtórzeń i co 3 - 4 tygodnie będe zmniejszał, kiedy nastąpi stagnacja na danej liczbie powtórzeń. Każde ciężkie ćwiczenie zamierzam robić raz na tydzień mocno [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]
[...] ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie [...]
