Witam wszystkich! Moje pytanie jak w temacie czy opłaca się brać OMENA + odżywki skoro się nie chodzi na siłownię??? Jestem w trakcie cyklu : 5 omki + Mass XXl (Trec'a) + Dibencozide Magnum + L-Glutamine + BCAA ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w bicu 34 , ale w domu mam jedynie 2 hantelki i sztangę krótką ,a ogółem mam cos koło 60-70 kg nakładu. Czy [...]
[...] 3 x w tygodniu (FBW). Mam ulozona diete redukcyjna i staram sie wmiare mozliwosci jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co [...]
Mam pytanko, czy obowiązkowym ćwiczeniem jest martwy ciąg żeby zrobić ładne plecy, czy też beż tego ćwicznia się obejdzie. Mianowicie chodzi mi o to żeby nie nadwyrężać kręgosłupa a jak każdy wie te ćwiczenie daje popalić. Czy można pominąć to ćwicznie? (Staż lekko ponad rok) Dzięki pozdrawiam
Witam, Mam pytanie. Trochę przejadły mi się te gotowane cyce z kurczaka. Tak sobie troszkę głowkuję i myślę, że gdybym smażył kurczaka na teflonowej patelni posmarowanej oliwą z oliwek to wcale, by nie było źle? Przecież przy gotowaniu i tak dużo się wypłukuje... Jak myślicie? Zdrowiej gotować czy smażyć na oliwie? Pozdro
Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]
Witam, Wiem że ktos mi pisał o załozeniu poprzedniego tematu tylko ze napisał raz i nie wypowiedzial sie na moje pytania zadane tam :/ Moje pytanie jest takie czy lepiej przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw .Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji [...]
Czesc, chcem sobie teraz kupic albo bialko albo kreatyne i nie wiem co lepiej wziasc - czekam na rady (kreatyne juz bralem i bylem zadowolony z wynikow, a o bialku duzo slyszalem ze tez dobre efekty są)2 pytanie to co dobrac do bialka a co do kreatyny zeby polepszyc efekty??? za wszystkie rade thx.
[...] fabrykasiły, lokalnie u dietetyków + trochę na swoją rękę. Praktycznie odkąd ćwiczę celem była redukcja.Udało się zejść do 73kg bez większego problemu, oczywiście cały czas konsekwentnie trenując i nie załamując się. Natomiast moja sylwetka absolutnie mnie nie satysfakcjonuje. Na pewno jest delikatny problem z nadmiarem [...]
Ciodziennie ćwiczę 15 minut na skakance, 15 minut na twisterze , do tego brzuszki i ćwiczenia nóg, w sumie dziennei półtora godziny. Czy powinnam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień ?? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 32 Szacunkowy [...]
[...] steper. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam, ale ze dwa razy wiecej niz bylo zanim zaczelam czyli 4 miesiace temu. Czesc. Chcialabym dowiedzieć sie czy z moja dietą i planem treningowym wszystko ok. Nowy rok za pasem wiec to dobry moment zeby moze cos zmienic. Dodam [...]
[...] http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html Do łamanej dają więcej obciążenia, ale czytałem, że łamana głównie służy do ćwiczenia mięśni ramion. Więc czy nada się też do robienia przysiadów (może przez to że jest łamana jakoś inaczej układa się na karku ) [...]
[...] wagę 69 kg, (moja najniższa), lecz sylwetka wyglądała tak samo. Obecnie mam wagę 74 kg. Największy problem polega na tym ze przez miesiące próbowałem zrzucić zbędny tłuszczyk i mimo ze waga się zmieniała to sylwetka wyglądała tak samo. Dlatego teraz od 2 miesięcy postanowiłem się skupić bardziej na budowie mięśni niż spalaniu tłuszczu. [...]
Witam Was.Mam takie pytanie:Co daje woda po goleniu?golę się już trochę ale do tej pory przemywalem twarz tylko samą wodą,a czy woda po goleniu daję coś oprócz zapachu?bo czasami mam po goleniu krostki i niewiem czy jakbym uzył wody po goleniu czy to mi niezwiększy ich ilośći... czy to coś lagodzi? Pozdrawiam
mam codziennie rano i wieczorem bialy nalot na jezyku, ktory szczypie i straciłem czucie smaku, zdrapuje go codzinnie ale on na nowo sie pojawia, mam tak juz 6 miesiecy, czy jakis plyn do plukania mozecie na to polecic? czy to przez refluks czy przez gronkowca? z zatok tez mi splywa cos:( lekarze nie potrafią pomoć:(
Witam zastanawiam się nad kupnem Olimp provit 80 2.8kg za 140 zł i nie wiem czy warto bo starsza wersja nie była za najlepsza, jak ktoś już próbował niech się wypowie zastanawiam się również nad Olimp Whey Protein Complex 2,2kg za 130zł ale zawsze tego pierwszego jest więcej i nie wiele droższe. Pozdrawiam
Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening [...]
Dobry wieczór, chciałbym podzielić się z Wami moim problemem i uzyskać rzeczowej odpowiedzi. Trochę poczytałem na forum na temat lipomastii i jedynym w miare sensownym rozwiązaniem, na pozbycie się tego szajsu (poza zabiegiem liposukcji) wydają się być ćwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna. Kilkukrotnie przeczytałem, że zejście na poziom 10%BF [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek [...]
[...] 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym się na siłownie. Który będzie dla [...]
Kreatyna czy Białko?
