Witam mam takie nietypowe pytanie: Na dniach zaczynam cyklik 1-8 250mg test tydz 1-9 250mg deca tydz może przedłużę go o tydzień dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy Trening chce ułożyć tak: grupa co 6dni(może co siedem?) 1 dzien Klata Poziom 5-6s (15,12,10,8,8,6) skos 5s (15,12,10,8,8lub6) Rozpietki 4x10-12 Przenoszenie hantla wzdłuż [...]
[...] wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6/6/6 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 Diety narazie nie mam bede myslal nad nia wiec chcialem sie spytac czy dobry trening i jakie suplementy kupic do tego zeby bylo widdac efekty chodzi oo dobra redukcje tkanki tluszczowej :) z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 [...]
Ławka prawie doskonała - tym krótkim zdaniem można najlepiej podsumować zestaw. Zaczynając od sposobu zapakowania przesyłki, poprzez montaż do użytkowania, zestaw nie budził we mnie żadne większe zastrzeżenia. Ławka jest bardzo stabilna, do tego fukcjonalna. Dzięki płynnej regulacji ławki poprzez belkę możemy przećwiczyć praktycznie większość [...]
[...] grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy powinno sie rozciagac po treningu ?
[...] z nadwagą, po rocznej przerwie ważę 87kg waga była by super bez fatu, było dużo imprez, alkohol złe żarcie i oponka gwarantowana + wstrętne boczki. Zacząłem tydzień temu ćwiczyć boki ( uniki na boki przez 1h + worek 1h ) ----------------------------------------------- Ostatnie posiłki wyglądają w ten sposób jak kiedyś robiłem śniadanie - [...]
[...] uczelni, mam miedzy zajeciami przerwy ok 2 godzinne ktore nie pozwalaja mi wrocic do domu i przygotowac czegos sensownego do jedzenia. Nie znam sie kompletnie na dietach, czytajac 10 przykazan zywieniowych nie bardzo wiedzialem o co chodzi. Niestety nie mam czasu na zapoznawanie sie z tym wszystkim(sesja trwa) dlatego bardzo prosze o ile to [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
[...] i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia [...]
[...] Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak [...]
[...] Przez ostatnie 2 miesiące treningów nie mogę w ogóle zwiększyć swoich wyników w wyciskaniu sztangi na ławce. Stanąłem na 90kg i tylko czasami moje próby wyciśnięcia 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - [...]
robilem badania krwi potrzebne do pracy i wszylo mi ze mam 230 GGTP(lub 150, nie pamietam dokladnie ale norma to okolo 50! wiec tak czy siak za wysoko). jak to obnizyc? czy to wskazuje na jakas wade watroby czy drog zolciowych? potrzeba mi szybko to obnizyc bo nie dostane pracy! aha z tego co znalazlem gdyby ktos nie wiedzial GGTP to gamma [...]
[...] i 10 ml Winstrolu 100 mg/ml zaczolem od 3 ml tescia 1ml co siedem dni potem dolozylem trenbolon 1ml co 5 dni jak skoncze trenbolon wejde na winstrol 1ml co 2 dni niewiem czy cykl jest porawny ale tak mi doradzono i narazie czuje sie swietnie i efekty sa piorunujace a jestem dopiero po 4 strzale trenbolonu i 6 tescia moje pytanie to jak sie [...]
[...] training"). Jego zwolennicy zarzucaja cwiczacym tradycyjnie , ze skupiaja sie na "kosmetycznym" aspekcie treningu olewajac gibkosc,szybkosc,wytrzymalosc czy momentami nawet sile. Byle miesnie byly duze, byle dobrze wygladac a reszta jest niewazna. Na zachodzie pojawila sie mania "innych" treningow, ludzie nosza worki z [...]
Jestem początkujący. Mam 16lat (176cm - 60kg). Moim celem jest zwiększenie siły. Z góry mówię, że nie chce mieć proponowanej żadnej siłowni. Przejdźmy do rzeczy. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco : - Wt : Karate 1h - Czw : Karate 1h Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany [...]
[...] czujac takie wlasnie wyczerpanie jestem naprawde szczesliwa. Niemalze kazdego dnia z ust znajomych slysze , ze powinnam zaprzestac treningi, ze jest pieknie i juz wystarczy, ze i tak jestem za silna jak na kobiete. Sama zauwazylam, ze rzadko kiedy spotyka sie dziewczynki rzucajace sztangami- dlatego kiedy pojawi sie jedna i do tego [...]
[...] koalcja: 100g sera białego półtłustego Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Marti mnie to że posiłek przed treningowy jest tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 30% Aktywność w ciągu dnia : 1 w tygodniu gra w piłkę nożną czas około 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : różne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg wagi, cieszyłem się i kontynuowałem trening. Kończąc 3 miesiąc waga stanęła w miejscu co mnie trochę zaniepokoiło, znalazłem informacje, żeby się tym nie przejmować i ćwiczyć dalej. Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku [...]
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
