Rafał będzie miał okazję zawalczyć jako czwarty Polak w historii boksu zawodowego tytułu mistrza świata. Wcześniej dokonali tego tylko Dariusz Michalczewski, Tomasz Adamek i Krzysztof "Diablo" Włodarczyk. Jackiewicz celuje w tytuł championa wagi półśredniej federacji IBF. Znany z przebojowości i silnego charakteru pięściarz jest jednak nie tylko [...]
Co jest lepsze ??? czy mozna brać HMB zaraz po kreatynie i na odwrót? dajcie znać co o tym myślicie i co można by było do tego dożucić, może dextro juce albo coś innego ?? pozdrawiam i z góry dzieki za porady
Witam! Słowem wstępu - jestem 100% ektomorfikiem (czyt. chudzielcem), jestem bardzo wątłej budowy, wąski w barkach, etc. Żeby ten stan zmienić postanowiłem rozpocząć treningi. Przy okazji odkryłem, że daje to dużo satysfakcji (stopniowy rozwój) i sprawia, że jestem zadowolony, co jest dodatkowym plusem. Poza tym lubię szkolić się w każdej możliwej [...]
na czym spale więcej kalorii co bardziej się opłaca wyczytałem narzie tylko to że orbiterk powoduje mniejsze obciążenie stawów a bieznia wpływa lepiej na gestnienie tkanki kostnej zależy mi żeby wybrać dobrze i tanio a zależy mi na użądzeniu dobrym na spalanie tłuszczyku i mało kontuzyjnym narazie mam do dyspozycji rower stacjonarny ale [...]
witam! Jak brać metanabol, przed czy po treningu ? posiadam 50 tabletek metanabolu i chyba niezabardzo sie opłaca układać piramidowo, niewiem czy zrobić piramidowo czy jeść zawsze 3 tabletki po obiedzie ? prosze o pomoc.
[...] staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak 10mg + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i patrząc na swoją sylwetkę zastanawiam się czy nie mam tzw. "okrągłych pleców", nierównych łopatek oraz koślawych kolan. Moje łydki również nie wydają mi się zbyt proste. Nie wiem co mogło by być tego przyczyną, może to że bardzo szybko urosłem w wieku 12-14 lat (mam dziś ok. 185 cm) ? Sporo się ruszałem, przez dwa lata trenowałem [...]
[...] na piecie. Dolaczam obrazek. Obszar oznakowany numerem 1. to miejsce gdzie mnie boli podczas stawania na piecie. Natomiast numer 2. to miejsce gdzie jest ostroga pietowa. W obszarze, ktory oznaczylem numerem 1. mam duza narosl z boku stopy. Co to moze byc? Czy jest to ostroga pietowa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ebebd23b6c42bb8cde70d2ca28df6e.jpg
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI I 2 rayz w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy [...]
[...] ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i pupki :P aha i tych cyckow (o boze) Byłbym wdzięczny za jakieś rady do treningów, żywienia itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: to brzuch? spodnie nosze W:35L:33 Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]
Zastanawiam sie nad 1 cyklem w swoim zyciu moze doradzicie cos co wziasc i czy jest sens slyszalem ze w przypadku strzalow glownie dostaje sie wody ktora schodzi moze doradzicie cos sensownego glownie na przyrost masy miesniowej na sile mi nie zalerzy. I tu drugie pytanie czy jest sens brac koks?? czy powoli budowac mase miesniowa?? ktora bedzie [...]
[...] caps po treningu DNT: gainer, białko wg brakow w diecie, creatyna 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki [...]
[...] moje pytanie jest następujące: Czy jestem w stanie przy takich makro i przy takim treningu zrzucić swój pas? Czy powinienem dodać coś jeszcze? Ps. Ważne pytanko, czy w treningu FBW powinienem liczyć sobie czas między seriami? Czy po prostu czekać ,aż organizm chwilkę ochłonie i dalej jechać? Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :) [...]
[...] Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - gryf olimpijski - 5 powtórzeń max (ostatnia seria 1-5 - aż mi lewa ręka wysiądzie) - oczywiście [...]
witam, odkad zaczalem szamac kreatynke w pasie przybylo mi ze 2cm - zastanawiam sie czy jest to spowodowane braniem kretki czy moze czyms innym - diete w miare trzymam, 3xtydzien na silowni + 3xtydzien pilka nozna na hali takze wybiegac tez sie wybiegam hmm niewiem czy moze za duzo bialka w mojej diecie jest czy rzeczywiscie to zasluga kreatyny, [...]
Witam! Od lutego chodze na silownie... Znaczy sie chodzilem i lacznie mailem 2 miesiace przerwy z czego jeden w czasie wakacji... Od wrzesnia przestalem chodzic bo jakos czasu brakowalo i teraz chcialbym wrocic tylko nie wiem jaki plan treningowy... Tam gdzie chodze niby jakis mam ale juz nie pierwszy raz slyszalem ze z tym planem daleko nie [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]
[...] W LEŻENIU (ŁYDKI) 4serie 15pow. 8. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4serie 15pow. Brzuch bede trenował co drugi dzień: 1. brzuszki 4x25 2. unoszenie nóg w zwisie 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: narazie brak, ale bede chodził na basen [...]
Czy jest sens ?
