czy

[...] mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. Mój ostatni planik wyglądal tak : Dzień 1 : KLATA, TRICEPS trener mowil mi zebym staral sie cwiczyc partie przeciwne w jednym dniu czyli np.klata z plecami ,ale zbadalem sprawe na swoim przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej [...]

Witam, Po wnikliwej lekturze forum chciałbym prosić o ocenę diety i jednocześnie jakąś opinię/poradę na temat tego czy w moim przypadku warto zastosować suplementacje. Mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś [...]

[...] Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli [...]

Witam, na forum co prawda jestem nowy ale już od jakiegoś czasu korzystam z Waszych porad. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek [...]

Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]

[...] jaka jest średnia pensja? 2. Czy żeby się dostać do wyżej wymienionej szkoły na studium detektywistyczne trzeba jakieś głupie, chore (przepraszam, ale nie lubię tego typu rzeczy robić) testy sprawnościowe typu gwiazda, przewrót w tył, jaskółka, kukułka czy***** wie co? 3. Po skończeniu takiego studium trzeba zakładać własną filie czy można [...]

[...] poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68,5 [...]

[...] normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część mojej sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Staram się nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. [...]

Może tak zacznę.. Od dłuższego czasu, po wysiłku (bieganie, granie w piłk itp.), gdy trochę odpocznę i np. zrobię przysiad, czy próbuję wstać, czy usiąść, czuję jakby się coś rozciągało w kolanie. Potem nie mogę zginać nogi, bo boli.. Trwa to od 3-4 dni do nawet 2 tygodni. Trochę się tym nederwuję. Podejrzewam, że to chodzi o więzadło krzyżowe [...]

Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

[...] masakra. Chcę szybko to spalić i wyciągnąć na wierzch mięśnie. Nie będę miał z tym zbytnio problemu bo mój organizm jest taki, że szybko się mięśnie pompują i wtedy tłuszczyk lecie w wolnym tempie ale leci. No i jeszcze co ważne - nie mogę obciążać kręgosłupa. Treningi: 3x w tygodniu siłka FBW 60-80 minut a po nim 30 minut rowerka i [...]

Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-( przed HST - W trakcie UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos [...]

[...] w garść i stwierdziłem że tak być nie może, chcę zrzucic pare kilo fatu a z czasem zwiększyć mase mięśniową ale to jeszcze ługa droga. Od 2 tygodni zacząłem jadać zdrowo czyli rano:płatki owsiane (typu górskie) białka jaj, jakiś pomidorek, 2 danie: rybka i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)rzadko cokolwiek... co najwyżej dywanówki ale na dziś dzień nic... Co lubisz jeść na śniadanie: lubię wiele rzeczy pytanie co mogę :D wszystko z jajkami w różnych formach; odstawiłam mleko i nabiał w ogóle na próbę, od wczoraj też kombinuję jak unikać glutenu Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] nieco zmian w sposobie mojego odzywiania i dzieki temu sa efekty (odrobilem juz 3 kg). Czytam to forum od ostatniego miesiaca lecz w dalszym ciagu nie mam pojecia czy wspomoagac sie suplementami czy tez nie, koledy w pracy mowia ze odrazu mozna rozpoczac suplementacje i to mi polecaja, lecz duzo glosow stoi po drugiej stronie czyli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Fat_Off-opis28875.html mamy 15 sztuk do rozdania dla 15 osób, które podejmą się rzetelnej oceny tego preparatu - oczywiście na tyle , na ile będziecie w stanie ocenić produkt po 90 kapsułkach Nie będziemy wymagać zdjeć sylwetki czy prowadzenia dziennika treningowego (oczywiście jak ktoś i tak go prowadzi to swoją drogą) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95kg (na dzień 01.05.2017) Wzrost : 180 Obwód klatki : 113-114 Obwód ramienia : ~ 40-41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower [...]

Witam. Proszę was o ocene poniższego cyklu. Cel to znaczne zrzucenie masy tłuszczowej, licząc sie z możliwymi stratami mięśni i oczywiście akceptując to w pewnych granicach. Cykl na pierwszy rzut oka wyglądać może hardcorowo, aczkolwiek dawki wydaje mi się że są odpowiednio dobrane a wymienione środki zadziałają jedynie niejako synergicznie. Nie [...]

[...] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

[...] trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie rozbudowywać mięśni. Zdjęcia dodam [...]