SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

proszę o oględziny ;)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
Cześć, chciałabym Was prosić o wskazówki i wsparcie :)

Wiek : 23
Waga : 52-53
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Pas : 79
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz!!, pupa, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)rzadko cokolwiek... co najwyżej dywanówki ale na dziś dzień nic...
Co lubisz jeść na śniadanie: lubię wiele rzeczy pytanie co mogę :D wszystko z jajkami w różnych formach; odstawiłam mleko i nabiał w ogóle na próbę, od wczoraj też kombinuję jak unikać glutenu
Co lubisz jeść na obiad : chude mięsa, ryż, kaszę
Co jako przekąskę : zwykle jadam owoce
Co jako deser : rzadko jem coś słodkiego bo ciągle jestem jak uzależniony na odwyku :D
Ograniczenia żywieniowe : no właśnie ten nabiał (problemy jelitowe) i gluten (trądzik ale to tylko próba)
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: w miarę... czasem spóźni się o 1 lub 2 dni lub przyśpieszy
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale brałam jakieś 3 lata temu
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co w domu, planuję trening z piłką i hantelkami (już idą z allegro)
Stosowane wcześniej diety : głodówki!!!!!! BYŁAM bulimiczką ale od 2 lat staram się racjonalnie odżywiać i zdrowo (rozkręcić kulawy metabolizm)

Ja naprawdę mam duże chęci ale nie wiem czy się nie śpieszę z tym dziennikiem. Za 2 tygodnie wyjeżdżam za granicę do pracy na 5 tygodni a później się okaże... Boję się, że nie dam rady z tymi treningami tak jak powinno być żebym mogła uzyskać taką sylwetkę jak bym chciała.
Póki co doradźcie mi proszę w sprawie tego trądziku i jedzenia.

Zdjęcia wrzucę jutro.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

listen to your heart...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
To z dziś.

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Wrzuć swoje zdjęcie i foto sylwetki, do której dążysz.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
Chciałabym wyglądać jak Asika20 :) Zmniejszenie tłuszczyku na rzecz mięśni. Jestem pod wrażeniem jej sylwetki. Nie wiedziałam, że można tak szybko coś takiego osiągnąć.

No i to ja.
Na zdjęciach zauważyłam, że jestem trochę krzywa...?

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
i dalej:





listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
.




Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-05-28 22:19:25

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Jesteś wychudzona, masz bardzo nikłą ilość mięśni i jesz tyle, ile małe dziecko.
Zapytaj w egabinecie lub idź do fizjo, niech CIę obejrzy.
1800 kcal, 135b/170 ww/reszta tłuszcz
Wszystko masz w co jedzą ladies i innych artykułach regulaminu.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
Dzięki za odpowiedź!
Zatem poszerzam miskę na jutro.. Tylko ja nie wiem jak to zjem jak dziś 1400kcal mi weszło opornie

Czyli ten trening z piłką będę mogła zacząć?

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
Dzięki za odpowiedź!
Zatem poszerzam miskę na jutro.. Tylko ja nie wiem jak to zjem jak dziś 1400kcal mi weszło opornie

Czyli ten trening z piłką będę mogła zacząć?
A jakieś aeroby?

No wiem, jestem grubą chudziną :/

Eeee nie mam pojęcia jak usunąć post?? <ups>



Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-05-28 22:32:55

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124517
Nie możesz usunąć postu możesz go edytować dopóki nikt po Tobie nie napisał.
W regulaminie masz treninng dla zielonych

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4403
dzięki mika chciałam zacząć od tego z piłką ale jednak dla zielonych będzie lepszy :D
na razie póki co dostaję zadyszki przy zmywaniu naczyń
porażka...
no ale trzeba się wziąć w garść
dzisiaj zamierzam zrobić pierwszy trening

A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

2 obwody
każde ćwiczenie po 15 razy

mam się starać robić te ćwiczenia maksymalnie poprawnie na ile umiem tak?
jutro będzie ze mną kiepsko :D:D

później wkleję co zjedzone

listen to your heart...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek Diety

Następny temat

DIETA REDUKCYJNA oraz ćwiczenia do oceny