czy

Witam,po wstępnym rozpoznaniu w temacie http://www.sfd.pl/a6W_efekt%2Cbrzuch%2EPomoc-t307296.html ułożyłem dietę. Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce [...]

[...] oraz minuta szybkiego sprintu rowerem przez minute. 4 serie po 12-16 powtórzeń Środa Grzbiet również 4 rodzaje ćwiczeń po 12-16 powtórzeń po 4 serie.Staram sie odpoczywać nie więcej niż minute po każdym ćwiczeniu. Czwartek WOlne Piątek Powtórka cylku Dodam tylko że co drugi dzień trenuje mięśnie brzucha. Teraz czas na diete Staram sie [...]

a wiec tak , problem jest taki :( podam 3 przykłady z zycia jaki e mi sie przytrafiły 1. Ide przez szkołe 1 lo i gociu do mnie pod sama kamerą zaczyna wyzywac itp. za chwilke dostałem sztuke w nos i.... przestałem nad soba panowac , ogólnie to była moja 1-sza taka bujka . zaczołem takie bomby mu dawac ze o mało go niezabiłem a gosciu był wiekszy [...]

[...] NA TRIC 4 x 10 FACE PULL 4 X 15 W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania) proszę o ocenę planu , co byscie zmienili, czy zostawić 3 treningi czy raczej dać dwa? Trening poniedziałkowy trochę lżejszy ponieważ dzień po interwałach. Główne treningi to środa i piątek Ponadto dziennie planuej [...]

[...] w klubie z tradycjami który ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach zwalnia i koniec, gdy do piłki doskoczy dwóch zawodników to w 100 % mój syn przegra walkę o piłkę a w 90% przewróci się, nie ma przyspieszenia ani motoryki. Wydaje mi się że problem w tym że pomału rośnie, ma 8 [...]

[...] z promocji i zakupiłem kreatynę + dekstrozę + l-glutamina planuję jeszcze wprowadzić jakieś areoby ale nie cierpię biegać więc się jeszcze zastanawiam Proszę o opinie czy to co robie ma jakikolwiek sens i co by trzeba zmienić:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, budowa mięśni Staż [...]

[...] bez kolców,bez bloków ale ze startu niskiego na sprawdzianie w szkole,czas mierzony ręcznie(1kl.gimn.)).We wiośnie mamy kolejny sprawdzian ze 100m i mam takie pytanie czy uda mi się pobić rekord szkoły?(11.2s) i czy taki trening wystarcza?oczywiście gdy będę regularnie chodził na treningi. Niedługo zaczniemy trenować na hali(jak będzie [...]

Witam a więc tak na htz jestem 2 lata (1,5 enan 5-hcg ) skończyłem z hcg bo e2 poleciało strasznie w kosmos w ostatni 5 mcu testosteron , libido samopoczucie ok , teraz znów jestem na entant mam 200mg /7 dni ale na razie bede jechał 100mg co 4-5 dzień chce zobaczyć czy tak nie będzie lepiej czy [...]

[...] sztangielkami naprzemiennie 2 x 12 Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 Bicepsy: Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 2 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa ? Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu [...]

[...] coś ze swoim sflaczałym ciałem, które mimo młodego wieku nie wygląda najlepiej. Brak mi jednak silnej woli. I chyba wiary we własne siły. Wychodzi więc na to że bee walczyła nie tylko o piekne ciało , ale też o poprawe swojej niskiej samooceny, podbudowanie własnej wartości itd. Licze na waszą pomoc Wiek : 20 Waga : coś około 70 kg Wzrost [...]

[...] Aktualnie moja dieta nie przekracza 2000 kcal, chociaż zdarza się. Wiem, że przytyć trochę muszę - brak miesiączki, ciągłe zimno, wypadające włosy itd. Męczą mnie dwie rzeczy. Od kiedy jem "po ludzku" zdarzają mi się napady głodu. Chodzę wtedy do kuchni i próbuję wszystkiego po trochę, bo coś bym zjadła, ale nie wiem co. Nie są to kompulsy, [...]

[...] wilczego glodu i wracanie do punktu wyjscia. Chce to wszystko naprawic. Troche poszperałem na forum i znalazlem pare cennych wsazowek. Moj plan jest taki: Zaczynam od poniedzialku z dieta 2200kcal (poprzednio jadlem w DT 2000 w DNT (40min cardio) 1800kcal) ,takze powoli rusze do przodu z kaloriami. Pierwszy tydz 2200,drugi [...]

Cóż zbliżamy się do końca roku, więc siłą rzeczy jest to dobry okres na podsumowanie ostatnich 12 miesięcy oraz snucie planów na rok kolejny. Ten temat ma służyć naszym indywidualnym analizom i planom. Oraz zachęcam do tego, żebyście proponowały co chciałybyście aby w roku 2018 pojawiło się w naszym dziale - pomysły na konkursy, artykuły, tematy i [...]

[...] robienie ryżu i kurczaka. Obecna waga 65 kg. BTW: 2,7:1:6,5 (białka zwierzęce i roślinne, same zwierzęce: około 2,1). Wiadomo, że ryż czasami zmienię na makaron, pierś na tuńczyka czy inną rybę i tym podobne zmiany bo codziennie jeść to samo to nie dla mnie... Aaa ten ser to tak dla smaku Kalorii około 2900 wyszło. Wiem, że nie ma jajek, ale czy [...]

[...] wiem, dałem dupy) 20:30 Bułka z wędliną Zastanawiam sie jeszcze nad jakims suplementem, juz nie spalaczem a np BCAA. Czy jest to wskazane co do mojego celu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] stanu poczatkowego. Plus tego jest taki że rzeźba jest u mnie zawsze na wysokim poziomie, ale masa mięśniowa stoi. Tak jak bym dotarł do progu na którego nie można przekroczyć mimo supli, diety itd. Zważywszy na to że po SAA spadki były by u mnie kolosalne pomyślałem o innym sposobie brania... mianowicie cykl złożony z 2 mini cykli. Pomyślałem [...]

[...] zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu dla siebie samego nie opłaca mi się pod względem czasowym, a po za tym nie za dobry ze mnie kucharz ;]) Wyliczyłem już zapotrzebowanie: 2361,6 Kcala 164 gramy 656 kcala Białka 123 gramy 392 kcala Węglowodanów 146 gram 1313 kcala Tłuszczu Wyliczone dzięki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]

[...] słodka: 130g dwie łyżeczki majonezu: 20g dwie łyżeczki śmietany 12%: 18g ryż( u mnie parabolied):200g Przyprawy: curry,pieprz, sól, czosnek Sposób przygotowania: Oczyszczamy naszego indyka lub kurczaka i kroimy go w kosteczkę. Następnie dodajemy przyprawy ( curry, pieprz, sól) i wrzucamy na patelnie, przy okazji nastawiamy wodę na ryż [...]

[...] trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 [...]