Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]
Witem wszystkich. Wiadomo w jakim celu napisałem, zatem przejdę od razu do rzeczy. Zrobiłem całkiem dobrą redukcję, teraz miałem okres dość intensywnej pracy, więc z dietą było słabiej i raczej starałem się utrzymać na 0. Niedługo kończę umowę i chcę najpierw dokończyć redukcję - przy ostatniej sporo zrzuciłem i właściwie wg mnie jest dobrze, ale [...]
[...] gornej granicy. Lh fsh calkowicie znikome. Jadra ok hcg dosyc czesto wbijane raz na 7-8 tyg. Badan sprzed cyklu nie mam. Badania testa prolaktyny estro i morfologia oraz tarczyca zelazo i inne robilem ostatnio. Ale pogubilem kartki , ale pamietam na pamiec wszystko. Ostatnio hcg 5000iu wbite 2 tyg temu skonczone. Chce zejsc z bomby bo juz glowa [...]
Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe ich obciążanie może rzeczywiście spowodować martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Ograniczenie dopływu krwi może doprowadzić stopniowo do deformacji kości nazywanej martwicą aseptyczną kostno-chrzęstną, w której zostaje zakłócony [...]
[...] pomagają przełamać monotonię dań. Myślę, że niejednemu/niejednej z Was przejadły się brokuły, gotowane, parowane itd. Esencją zapachu, smaku i wszystkich wartości odżywczych, w potrawach gotowanych jest woda pozostała po gotowaniu, dlatego też lepiej zjeść rosół z kury niż gotowaną pierś, gdyż wszystkie „pyszności" pozostają w wodzie. [...]
[...] BMR = 1902.50 kcal potrzebujesz dziennie 2000-2100 kcal rozłożonych na: kcal gramy Węglowodany (35%) 680 170 Białka (35%) 680 170 Tłuszcze (30%) 640 71 to mi wyszło po przczytaniu tematów na forum i obliczeniu wszystkeigo. a tak ułożyłem dietę mniej więcej, bo nie będzie jadł codziennie dokładnie tego samego, ale chciałbym wiedzieć czy to co [...]
Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]
Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]
[...] -Natychmiastowa regeneracja organizmu. -Mocna dawka energii -Koncentrat z jednej butelki aż 75L napoju. ISO-VIT – jest to najwyższej jakości napój izotoniczny, który dostarczy Twojemu organizmowi utraconych mikroelementów, magnezu, l-karnityny, witamin i innych substancji odżywczych, które są niezbędne do szybkiej regeneracji całego ciała i [...]
[...] instruktor rozpisał mi ją na 6 posiłków ale przez dłuższy czas jadłem 5 ze względu na brak czasu i chyba organizm zaczął się przyzwyczajać. Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca (pół etatu), studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening w warunkach domowych (hantle 2x10kg, drążek), 6x w tygodniu trening aerobowy (30min, przed śniadaniem), 2x w tygodniu trening piłki [...]
[...] Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej [...]
[...] WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u metka +prop+tren ace+ wino takie byly [...]
[...] zamiaru przestać chodzić na Bjj, bo mam nadzieję, że dopiero z czasem cyklu nauczania dojdą techniki, które uzupełnią ten styl. W każdym razie, z tego co dotychczas się nauczyłem, jestem przekonany w 99% że na ulicy bym sobie nie poradził. Zajęcia z boksu mieliśmy w tych trzech miesiącach 1 (słownie: jeden) raz. Wejścia w nogi - cóż - na [...]
[...] aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je tylko taka przemiana. Staruszek nie ćwiczy na siłowni, w gre wchodzi tylko bieganie - i własnie nie wiem czy 3x w tyg czy co dziennie ? Ewentualnie brzuszki chętnie popcha. Tata pracuje na 3 zmiany więc łatwo nie [...]
[...] do uzupelnienia diety Staz okolo 2 lat z przerwami Wzrost 180, Waga 85, lat 21, %bf 20 Cel: spadek poziomu bf suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety. trening: tutaj sie jeszcze zastanawia czy dalej FBW czy moze splitem. Na poczatek obcialem sobie 300 kalorii z [...]
[...] zrobić dobrą mase, może nie bardzo dużą ale dobrej jakości proponuje: 1 - 6 tyg winstrol (stanazol) 20mg ED - (forma doustna) 1 - 6 tyg testosteron propionicum 50mg EOD Oczywiście nie zapominamy o odblokowaniu po cyklu. UWAGA: Wszystkie te cykle są tylko cyklami przykładowymi, nie ma się nimi co sugerować ponieważ każdy organizm jest inny i [...]
Mam 15 lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez około jakiś miesiąc potem przestałem, rok później trenowałem u koleżki które już trochę trenuje zaszczepił we mnie bakcyla więc trenowałem w domu powiedzmy ze miałem czym i po pierwszej imprezie która się nadarzyła mianowicie była to moja 18, pochlałem i postanowiłem sobie zrobić przerwa myślałem ze będzie krótka ale trwała aż do [...]
