Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli chodzi o siłownie nie zamierzam zostać kulturystą, po prostu chce być silny i wytrzymały dlatego preferuje trening crossfit. Jednak po całym dniu w pracy nie wiem czy będzie przynosił mi zamierzone efekty a nie będę "palił mięśni"? Moje pytanie: Czy w moim przypadku lepsze rezultaty przyniesie trening siłowy czy mogę zostać przy [...]
Siemanko Od maja 2016 roku biegam na dystans 10 km, czasem na 3km ale bardzo szybko. Do tego w wakacje zacząłem ćwiczyć drążek i do końca sierpnia skoczyło mi z 0 do 8 podciągnięć. Później przyszedł czas na wojsko (służba przygotowawcza, od września do świąt bożego narodzenia) w którym zajęcia były bardzo intensywne. Wiadomo - okopy, czołganie [...]
Otóż jestem po 2,5 roku combatu przekrojowego, tzn ćwiczyłem zarówno chwyty jak i uderzenia. Teraz mam szansę dostać się do profesjonalnej sekcji judo w jednym z AZS-ów, ale nie mam sportowych ambicji. Chcę ćwiczyć dla rekreacji, nauczyć się czegoś ciekawego i - last but not least - wprawiać się w sztuce samoobrony. Czy judo daje taka możliwość? [...]
Witam znalazłem oto taki trening i mam zamiar go wypróbować tylko mam pytanie czy robić jakaś progresje z ciężarami do niego? Poza tym ten power clean i clean and jerk wykonywac z bardzo duzymi ciezarami czy raczej tak by starczylo na te 5x5? I ogólnie czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy mógłbym ćwiczyć tym 3 razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś [...]
Witam Chcę zacząć ćiczyć na siłowni, tak aby powiększyć masę mieśniową i poprawić sylwetkę, czyli standard. I teraz pojawia sie moje pytanie, mianowicie nie wiem czy zacząć od masy, czy zredukować a potem masa. Plusem robienia masy, a potem redukcji, jest taki, że móglbym zdązyć z redukcją na lato (przynajmniej tak mi się zdaje). Generalnie to [...]
[...] mam ułożony plan staram sie progresowac pow jak i obciążenie z treningu na trening trzymam to wszystko juz od półtora miesiąca i efekty sa mizerne z wymiarów biceps podskoczyl o 1 cm z 36 na 37 i klatka jakies 1/2cm nie sa to jakies mega efekty i wizualnie tez nie za bardzo sie polepszylo . Moje pytanie brzmi czy dieta i trening sa [...]
[...] cm wzrostu masę mam straszną ale nie jem śmieci po za piciem pepsi i też mało jem waże 90-95kg Troche dużo nie? Jak na siłownie. ogółem tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może nogi? Nie wiem za bardzo jak się to [...]
[...] 6-11 winny oral 30 mg ed 6-15 proviron 25 mg ed 12-13 nolva 40mg ed 13-15 nolva 20mg ed clen dorzucany razem z winem 2 tyg on i off w fazie PCT kretka i tribulus(nie wiem jeszcze jaki??) Czy koncowka jest w miare dobra?? czy PCT da rade??Jakies sugestie ,cos dodac zmienic??Chce sie upewnic ze nie jest to calkiem z dupy.. Pozdro 4 all z gory THX
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
Witam, czy jak będe robił rzeźbe, to czy będe potrzebował dokupić osobno aminokwasy, jeżeli będe brał białko, które je zawiera, to białko to hi-tec anabolic protein, brałbym je 2,3 razy dziennie, waga 85-90 kg i może te białko najlepiej zawsze odrazu po treningu z węglowodanami, powiedzmy białko i banan, a potem po jakimś czasie posiłek i może tak [...]
[...] w 1cm mial 100mg krotka deka(fenyloprop), test prop 100mg I meta 50mg. Po 2 miesiacach wyszlo mi gino (lub lipo , powiększający się guzek obok prawego sutka) . Do cyklu dołączyłem nolva 20mg dziennie. Guzek zszedł W 90% ale musiałem zejść z cyklu bo zbyt bardzo dokuczał. Poza tym drugi zaczął mnie bolec. Z cyklu zszedłem około w drugiej połowie [...]
[...] na stabilizację i próbowanie rekompozycji. A może powinienem jeszcze redukować? Co myślicie? Jeżeli zdjęcia są nie wyraźne to wstawię inne. Wiek: 21 lat Płeć: mężczyzna Cel: redukcja/rekompozycja Waga: 90 kg Wzrost: 193cm BF: ok. 23 % (Zdjęcie do realnej oceny) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: od 3 miesięcy FBW 3 x na tydzień [...]
[...] przybrać na jeszcze większej masie mięśniowej w tym roku i zamierzam kupic tak: Gainer 737 Kreatyna (monohydrat) Glukoza (from Apteka xD) oraz węglowodany ... całkowity koszt odzywek około 200 zł (1 miech) Doradzcie czy warto w takie odzywki inwestowac oraz czy warto brac je przez dłuuuugi okres a mianowicie przez pół roku a nawet rok ;]
[...] 2 razy kreatyne cwicze z puł roku juz tym samym planem trenigowym i juz dosyc długo nic nie rosni9e mam zastuj miesni ani nie moge sobie wyrzezbiic o tej pory co zaczelem cwiczyc to masa poszła 15 kg do przodu tylko sporo tluszczu si mi osadizło na brzuchu i wyglądam bardziej jak bym był gruby a nie zbudowany!!!co robic???? by szło lepiej Płeć: [...]
Witam, co polecacie na redukcje tkanki tłuszczowej ? Nie biorę pod uwagę ceny, wole przeznaczyć parę zł więcej i mieć lepszy efekt. Napiszę rozkład moich zajęć fizycznych: Codziennie, rano - 1h basenu (ostre pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h [...]
Tak jak w tytule, zbliżają się wakacje i tak zwany sezon bikini i nie wiem co powinienem zacząć ćwiczyć - kontynuować przybieranie na masie czy spalić zbędną tkankę tłuszczową. Coś o mnie waże 63kg (waga odpowiednia co do mojego wzrostu) tkanka tłuszczowa okolo 19%(nie jestem pewien czy jest to moja faktyczna zawartość procentowa tkanki [...]
[...] (10kg) 3 x 5 i prostowanie ramienia w opadzie (10kg) 3 x 3. Co o tym myslicie?? Chce poprostu nabrac troche masy srednio przypakowac. Diete ustaliłem poki co duzo tunczyka w przyszłosci jak bede miał kase to moze kupie jakies białko, keratyne, kreatyne albo jakies izolatory. Co myslicie o tym treningu na rece czy moze mi cos przybyc?? Aha [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
