Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]
To tak, może Was trochę wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. [...]
[...] :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej . A i mógł by mi ktoś poradzić jak ćwiczyć bo mój Plan Treningowy wygląda tak : Poniedziałek :Klatka /Ławeczka prosta skośna 1 seria 30 kg 10 razy 2 seria 35 kg 10 razy 3 seria 40 kg 10 razy Rozpiętki :1 seria 6 [...]
Witam wszystkich . Może zacznę od początku. W tym roku mam maturę i moim marzeniej jest dostanie się na AWF , z tego powodu mam parę pytań. Nie ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na mojej siłce na której mam ławeczkę,sztangę,hantle, obciążenia nie mam za dużo,ale myślę że na początek powinno starczyć. Ostatnio próbowałem zrobić ćwiczenie , które [...]
Witam! Mam zamiar rozpocząć we wakacje swój pierwszy cykl sterydowy realizując plan na siłę dynamiczną. Trenuje SW. Moim celem jest poprawa siły dynamiki i następnie szybkości, nie chcę aby moja waga poszła w górę. Mam zakupione 100 tabletek Oxandrolonu 10 mg firmy RAZAK. Zamierzam do tego coś jeszcze dodać. Czy NITRIX będzie odpowiedni? Czy dodać [...]
[...] 55 (spadek wagi do 1kg tygodniowo) Wzrost 175 Zapotrzebowanie energetyczne 1409kcal Suplementacja tylko białko po treningu Olimpu, kwasy omega3 gold Nie mogę stosować spalaczy bo mam częstoskurcz po kilku próbach myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK [...]
Witam. Co prawda to prawda poczytałem trochę temat o Jasiu i był bardzo interesujący. (http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html) Jest to moja pierwsza wizyta na forum i chciałbym w miarę opisać o co chodzi. Mam 16 lat /styczeń 17 i ważę póki co 109 kg. Mam 182cm/184cm wzrostu (nie wiem dokładnie) Jako ,że poszedłem teraz do [...]
Cześć , wiem ze juz sporo było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie [...]
Witam wszystkich, potrzebuję paru bądz parunastu rad. Na imię Adam, lat 17, budowa ektomorficzna. Ćwiczyłem może z jakieś 6 miesiecy temu, ale stwierdziłem, że moja waga(60kg) przy wzroscie ok 180cm to masakra. Dlatego stwierdziłem, że trzeba "mase robić", byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż [...]
[...] siedząc 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8,6,4 Zestaw B Plecy: Martwy ciąg 10,8,6 (Tutaj pytanko, czy przy moim wzroście mogę sobie coś podkładać żeby sztanga stała troszkę wyżej bo mam wrażenie że robię zbyt duży przysiad :-? ) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos+ 10,8,6 [...]
[...] na moje pytania dlatego pisze sam tego posta, zeby sie dowiedzieć konretnie to co chce. Kupiłem sobie kreatyne z Olimpu mikrorozdrobnioną i do tego Dextroze juice. Teraz zaczynają sie moje pytania: 1) Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi a mianowicie ile miarek to 40g Dextro juice, bo ja słyszałem że dwie a to [...]
[...] bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam małe pytanie w jakich odstępach czasowych należy wykonywać ten trening, czy można np.ćwiczyć cały ten plan w poniedziałki,środy i piątki,(tak do tej [...]
[...] doradzi mi co jeść oraz jaki trening zastosować aby zrzucić jak najwiecej kg. Mój główny cel to dojść do wagi ok 75 kg. I wypracować jak największą rzeźbę. HELP! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: ok. 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Piątek(po taju) BJJ również półtora godziny. Suplementy: Puki co pije tylko białko serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, [...]
Hej, nie wiem czy widzieliście projekt zalanyponiedzialek.pl - startuje w nim cała Polska crossfitowa. Zamiast lać się wodą, 21.04.2014 od godziny 10:00 zalewamy się potem!. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że to największy tego typu event w polsce! Aktualnie ponad 200 uczestników zgłoszonych na evencie! Startują m.in. najlepsi zawodnicy [...]
[...] lecz od dłuższego czasu mam problemy żołądkowo/jelitowe (mega gazy) co jest mega nieprzyjemne przy dużej podaży kalorii dlatego zdecydowałem się redukować, a przy okazji zobaczyć jakie produkty jak na mnie działają (jeśli ktoś miał podobnie to z chęcią wysłucham opinii czy jakichkolwiek porad). Wracając do tematu, czytałem, że początek diety LC [...]
Witam, mam mały problem, mam nadzieję, że ktoś miał podobną sytuację i się wypowie, mianowicie 23.10 miałem wypadek, potem wizyta w szpitalu prześwietlenie kostki, pęknięcia czy złamania nie stwierdzono, przez ok. 2 tygodnie miałem nogę w szynie NIE pod kątem 90 stopni (opuchlizna na to nie pozwalała)+zastrzyki i tabletki przeciwbólowe. 4.11 [...]
1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:okolo 107 -udo:55 -talia:72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: terapia hormonalna 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
