czy

[...] (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki wystarczą by pozbyć się oponki? Chodzi o zrzucenie samego tłuszczu, efekty ładnego brzucha odkładam na razie na drugi plan. Ogólnie ze sportem nie ma u [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. GRZBIET 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dzień 6 i 7 odpoczynek każde ćwiczenie w 4 seriach po około 10 powtórzeń. Proszę o opinie i ewentualne poprawki oraz jakieś ćwiczenia na mięśnie na które nie ma ćwiczeń. Pozdrawiam Jasio. [...]

[...] normalnie dostęp do ogromnej siłowni 24/7 Stosowane wcześniej diety: Brak stricte określonej diety Wrazliwosc: Brak Finanse: Kiepskie, jak to u studenta :D Moje pytanie dotyczy sylwetki, jeden z Waszych kolegów zalecił mi redukcję, kalkulator internetowy pokazuje mi, Ze mam aż 20% bfa, moim zdaniem jest to troche mniej, ale Wy jesteście [...]

[...] siłowni trenuję jeszcze thai-box (3xtydz.) ale obecnie trenujemy głównie techniki, elementów siłowych i wytrzymałościowych jest mało, więc nie obawiam się przetrenowania. Oczywiście przez cały ten okres obfita dieta wysokowęglowodanowa (75%, białko 15%, tłuszcze 10%). Pytania dodatkowe: - czy zwiększenie suplementacji rybozy do 10g dziennie da [...]

[...] raczej dobrze, 9 dnia wykonałem pierwsze ćwiczenia -bieganie po rozgrzewce i 'zapomnieniu o bolu podczas gry' ból ustał i bieganie już nie bolało, jednak środstopie z góry (czyli z tej stony od której zostało stłuczone) nadal podczas dotyku, kontaktu boli. Dzisiaj mija 11 dzień mogę normalnie chodzic i biegac, jednak nie mogę kopac piłki gdyż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

[...] owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw w pracy, czyli o: 9.15 , 11.30 i o 13.45 Obiad. Ryz z kurczakiem i warzywami mrozonymi. Bedzie to posilek po pracy i przed treningiem. Jako ze nie moge znalesc w sklepie ryzu [...]

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było [...]

[...] chciałbym spróbować czegoś nowego. Korzystałem już z low carb i carb cycliing z których byłem zadowolony. Aktualnie starałem się jeść zdrowo jednak dodatki typu słodycze czy fast food nie pomagały w zdrowym jedzeniu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem licząc 26x 90 = wyszło 2340 kcal Rozłożyłem to na : 180G białka , 100g tłuszczy , 180g [...]

[...] tempo przemian metabolicznych). NATURE'S BEST Weight Gain 3000 to optymalny zestaw protein i węglowodanów, umożliwiający znaczną poprawę parametrów treningowych, tj.: siła czy wytrzymałość mięśni. Szybko odbudowuje zapasy glikogenu, dostarcza mięśniom energii niezbędnej do efektywnej rozbudowy. NATURE'S BEST Weight Gain 3000 stosowany zgodnie z [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

[...] z tym że moim celem jest poprawa definicji i w drugiej kolejności wymiarów moje pytanie brzmi: moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3600. obecnie na masę dodałem 300 kcal czyli jechałem na 3900 kcal. i to pytanie jest takie co "się stanie" jeśli przez cały cykl będę jechał na tych 3600 kcal a w dni nietreningowe (3dni) dodam aeroby? uda mi się [...]

Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]

Czytałem niedawno pański artykuł o tym cudzie, tak z ciekawości zapytam, czy jakbym miał znajomego w kostnicy, i jak wiadomo dzieci tez sie tam trafiają,to do ilu lat jest to białko w watrobie,czy we krwi denata też jest? ile czasu po zgonie jest ono dostępne i bioaktywne?i czy jednorazowe spożycie takiej wątroby coś da? z góry dzieki za [...]

[...] Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu [...]

Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]

[...] o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę popracować i pozbyć się tego brzucha, boczków, itd. Jakie ćwiczenia musiałabym robić, jak często i czy wprowadzać jakąś konkretną dietę, czy po prostu starać się jeść zdrowo, ograniczać słodycze, itd.? Bardzo mi zależy nad tym by się pozbyć tych boczków, bo mam bardzo [...]