Zmotywowałem się do rozpoczęcia diety redukcyjnej ponieważ nie jestem zadowolony z mojej obecnej masy ;)
Postanowiłem wykonać najważniejszy krok i zaplanować dobrą dietę;)
Ankietę wypełniłem , kilka słów o mnie dodatkowo:
Trenuję 3x w tyg. Bjj (pn,wt,czw) po 1,5h , dodatkowo 2x w tyg chcę biegać(śr,pt).
Wybrałem dietę zbilansowaną ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Korzystałem już z low carb i carb cycliing z których byłem zadowolony. Aktualnie starałem się jeść zdrowo jednak dodatki typu słodycze czy fast food nie pomagały w zdrowym jedzeniu.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem licząc 26x 90 = wyszło 2340 kcal
Rozłożyłem to na : 180G białka , 100g tłuszczy , 180g węglowodanów.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie diety:
1 Białko , które wpisałem to WPC 80 , ale przyznam szczerze , że nie chcę go używać ponieważ rozpuszczalność i smak nie były zbyt zadowalające. Macie jakieś dobre białko do polecenia (korzystałem również z Hi-tec hi anabol) . Zależy mi żeby cena jakość była jak najbardziej na + ;)
2. Wiadomo , że codzienna pierś z kurczaka to słabo urozmaicona dieta i znudzi mi się po miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) , kurczak filet, nogi z kurczaka, indyk) i też chciałbym 1 dzień na obiad zjeść coś wege typu kotlety z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie z wege 1x w tygodniu i jeść tylko kurczaka/ryby ?
3. Czy dobrym pomysłem jest po posiłku przedtreningowym (tak 1h przed treningiem wypić kuloodporną kawę ? z tego co czytałem to działa dobrze przed treningami )
Wrzucam oczywiście dziennik posiłków z potreningu.pl i proszę o ocenę ;)
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-03 21:53:49