Dieta Redukcyjna do oceny

Cześć Wszystkim ,

Zmotywowałem się do rozpoczęcia diety redukcyjnej ponieważ nie jestem zadowolony z mojej obecnej masy ;)
Postanowiłem wykonać najważniejszy krok i zaplanować dobrą dietę;)
Ankietę wypełniłem , kilka słów o mnie dodatkowo:
Trenuję 3x w tyg. Bjj (pn,wt,czw) po 1,5h , dodatkowo 2x w tyg chcę biegać(śr,pt).
Wybrałem dietę zbilansowaną ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Korzystałem już z low carb i carb cycliing z których byłem zadowolony. Aktualnie starałem się jeść zdrowo jednak dodatki typu słodycze czy fast food nie pomagały w zdrowym jedzeniu.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem licząc 26x 90 = wyszło 2340 kcal
Rozłożyłem to na : 180G białka , 100g tłuszczy , 180g węglowodanów.


Mam jeszcze kilka pytań odnośnie diety:
1 Białko , które wpisałem to WPC 80 , ale przyznam szczerze , że nie chcę go używać ponieważ rozpuszczalność i smak nie były zbyt zadowalające. Macie jakieś dobre białko do polecenia (korzystałem również z Hi-tec hi anabol) . Zależy mi żeby cena jakość była jak najbardziej na + ;)
2. Wiadomo , że codzienna pierś z kurczaka to słabo urozmaicona dieta i znudzi mi się po miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) , kurczak filet, nogi z kurczaka, indyk) i też chciałbym 1 dzień na obiad zjeść coś wege typu kotlety z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie z wege 1x w tygodniu i jeść tylko kurczaka/ryby ?
3. Czy dobrym pomysłem jest po posiłku przedtreningowym (tak 1h przed treningiem wypić kuloodporną kawę ? z tego co czytałem to działa dobrze przed treningami )

Wrzucam oczywiście dziennik posiłków z potreningu.pl i proszę o ocenę ;)
Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam ;)









Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-03 21:53:49

hej, moim zdaniem to mało masz tych kalorii. Posiłek 1 nie ma pełnowartościowego białka, mleko uht niestety nim nie jest. Szynka z kury sklepowa to też nie najlepszy wybór. TO WPC możesz zamienić na (nasze firmowe ALLNUTRITION sfd ma fajne promocje i super smaki) rozpuszczalność też dobra. Szpinaku nie wliczaj, a co do soczewicowych kotletów sądzę, że możesz dodaćdo tego jajo i będzie ok. Tak, by było w tym jakieś pełnowartościowe białko.
Nie wiem, czy nadal jedziesz na LC, ale jeśli nie, to podniosłabym węgle, bo słobo wyglądają.

I nie bój się węgli na noc, przyczyniają siędo lepszej regeneracji.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-03 21:56:33

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce.
Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Raz w tygodniu posiłek z soczewicą czy tofu spokojnie dawaj nic się takiego nie stanie Co do wpc spróbuj tego : https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Także doczytaj : http://potreningu.pl/articles/2590/owoce-po-treningu--czy-to-dobry-pomysl i
http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi ;)

@blue_hope
Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal)

W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed treningowego. W sumie też jak bym nie miał w ogóle wpc w diecie to też by wychodziło na to , że białka jest wystarczająco.

@wojo zmc
Jako zamienniki piersi właśnie zamienię wagowo na to samo , nogi z kury , schab, indyk , wątróbka i ryby
Pisałeś o przesunięciu węgli na pory potreningowe , czy teraz jest lepiej ?
Czy mam unikać węgli w tych pierwszych 2 posiłkach czy lepiej 3 też zrobić nisko/bez węglowodanów ?

Wrzucam poprawioną wersję diety

WPC dodaj jako dodatek :) Nie bazuj. Możesz go wrzucić zaraz po treningu z jakimś bananem, a pozniej zjesc "normalny" posiłek, jak Ci pasuje ; )

Widzę ,że nie dodała się poprawiona dieta wiec wrzucam jeszcze raz ;)

Hejo Wojtek obniżyłabym delikatnie to białko max 160 na koszt węgli u calkiem ok. Ale wrzucaj tez do miski tłustsze miecha, ryby. Słonecznik lepiej ba orzechy ew. Pestki dyni. I warzyw więcej

Heloł ;)
Dzięki za informację , czyli białko ~160 a węglami dążyć do 300 ?
Tłustsze mięsa będę wrzucał , to jest tylko zarys początkowy (śniadania i obiady na pewno będę zmieniał bo mi się szybko znudzą) a warzywa niestrączkowe mam liczyć czy nie ?


Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-05 14:46:52

Nie wliczaj. Ale zapisz na dole ze jadles. Albo daj 0g żeby było wiadomo. Awokado ziemniaki straczki i duże ilości korzeniowych tylko w bilans dawaj

@blue_hope

Dodaję zrzut diety z wczoraj , zmniejszyłem ilość wafli ryżowych na noc Ponieważ ostatni posiłek jem o 23 i w sumie po 4 waflach jestem zapchany ;) . Zamiast pestek dyni jest słonecznik bo akurat nie było w sklepie ;)

Wszedłem dzisiaj rano na czco na wagę i troszkę się zdziwiłem bo waga na którą liczyłem kcal była troszkę za niska . Widać masa świąteczna pozostała bo jest 95 kg ale nie dodaje kcal ponieważ nie czuję głodu a cel zmienił się z -10kg do -15 ;)

Kupiłem olej MCT i PAM żeby było zdrowiej ;)
Kupiłem też białeczko naturalne ALLNUTRITION do testów ;)

Teraz pytania:
- czy 1 raz w tygodniu jeżeli posiłek potreningowy zastąpie jakimś deserem (przepis z sfd oczywiście) tak żeby makrosy się zgadzały to czy będzie to przeszkadzać w efekcie diety czy nie ?
- Zalezy mi na w miarę szybkim efekcie , czy jest w ogóle opcja przy trzymaniu diety i treningach 3-4 razy w tygodniu zrzucić 10-15kg w około 4 miesiące ?
- Mam wpisany chleb żytni razowy , ale w sumie w 100% razowy to on nie jest . Chleb piekę sam i jest to mieszanka mąki żytniej i pszennej , mam zmienić pieczywo , piec inne czy takie może pozostać ?








Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-12 12:16:08

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-12 12:17:58

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-12 12:18:51

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-12 12:37:25

Hej. Nie ważne jak nazwiesz sobie posiłek deser obiad czy posiłek po treningowy. Ważne by byl czysty i wbil sie w makro. Co do tego ile chcesz zrzucić. Wszystko sie da ale czy trzeba narzucać sobie takie tępo ? Co do chleba stwórz swój produkt wciszkas w kalkulatorze dodaj wlasny i wbijasz wszystko co uzyles przeliczsz i masz w wypisce swój chleb :)