[...] i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac do treningu poszczegolnych grup miesni: czy moze to tak wygladac? Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. przenoszenie hantli lezac 12/10/10/8 4. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-21 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry / nadciśnienie (leczone)/ niedoczynnośc tarczycy (leczone) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak ------------------- Trening Pon - klata, biceps, min. 30 min aerobow Wt - Boks [...]
[...] : ograniczenie-wyeliminowanie cukrów prostych Stan zdrowia: dobrych kilka lat temu stwierdzone zwyrodnienie w 5 kręgu lędźwiowym,cukrzyca typu 1-zdiagnozowana po mastektomii czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuje od 39 roku życia, zatrzymana po chemioterapii czy bierzesz tabletki hormonalne: nie,nigdy czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Witam, chciałbym trenować na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]
Witajcie, Założyłam dziennik dla początkujących....zaczęło się słabo i bez efektów. Po tygodniu trochę się poprawiłam - mam do Was wielką prośbę o ocenę diety i werdykt - czy taki być może mało zaawansowany trening wystarczy do osiągnięcia celu? http://www.sfd.pl/Danones___%26gt%3B_Dziennik_motywacj%C4%85_do_redukcji-t766513-s2.html Z góry [...]
[...] 67,8 g + 0,6 g = 68,4 g WE: 400 kcal + 139 kcal = 539 kcal Posiłek 2 - 9:05 - *Sałatka z gotowaną piersią kurczaka (100g) i warzywami ( włoszczyzna ) z oliwa B : 21,5 g + 0,7 g + 0 g = 22,2 g T : 1,3 g + 0.1 g + 9 g = 10,4 g W : 0 g + 2 g + 0 g [...]
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
[...] jak i dobre słowo rozważę i wezmę do siebie... Szperałem dosyć sporo w necie w poszukiwaniu czegoś " godnego uwagi " na spalenie trochę fatu, więc zwracam się tutaj do Was, czy coś takiego moglibyście mi polecić ? Aeoroby są, biegam, basen, dieta, efekt oczywiście jest, jednak pytanie moje bardziej dotyczy tego, czy w jakiś sposób jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
[...] liczba powtórzeń, bo każdy organizm jest inny. Czy w moim przypadku duża liczba powtórzeń (ponad 15+) będzie najlepszym wyjściem?. Dipsy i drążek mogą to potwierdzić. Ale czy przy ponad 15+ powt. masa i siła będzie w ogóle szła do przodu bo taka liczba to wg. teorii raczej na wytrzymałość. Chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń we wszystkich [...]
[...] go dzis zamowic (paczka ta 7kg). 1) Jaki najlepiej smak wybrac? Czytalem, ze czekoladowy bardzo dobrze sie rozpuszcza i smakuje... 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? 4) W jakich odstepach czasu go spozywac? [...]
Korzystając z różnych źródeł i opisów diet postanowiłem ułożyć sobie dietę połączoną z ćwiczeniami. Głownie zależ mi na tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, [...]
[...] na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy przytylem na niej ok 3kg... nie wiem czy to tluszcz, woda czy miesnie:) ale jakos nie widze zebym mial np wiekszy beben...natomiast np. bic powiekszym mi sie o 2cm...wiadomo ze na poczatku przyrosty sa najlepsze [...]
Witam o dziwo w lato trochę przytyłem, zamiast schudnąć, mimo że miałem dużo ruchu dużo też jadłem niezbyt zdrowych rzeczy. W czerwcu ważyłem 67kg przy wzroście 170cm. Wzrost się nie zmienił a waga +6kg do przodu. Wiek - 17 lat. Mieszkam sam więc z gotowaniem nie ma problemu. Na razie posiadam podstawowe sprzęty - lodówka, kuchenka, patelnia, [...]
[...] : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 7 serii razem z rozgrzewkowymi (progresja)reszta ćwiczeń stały [...]
[...] Clena Genesis. Wczoraj lyknalem 3tab, dzisiaj 4tab podzielone na dwie porcje. Kupilem go dwa lata temu, wtedy przestalem go brac z uwagi na skurcze ktore nie pozwalaly mi cwiczyc. Moje pierwsze pytanie - czy ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym? Lykalem przez ostanie 5tyg flexa z Animala, tam byl m.in. magnez mysle ze organizm sie troche [...]
Witam wszystkich seredcznie :)) Sluchajcie mam pytanie odnosnie odzywki Hi Tec Protein 80 , 2500g ...bo mam ją zamair kupić, poniewaz czytalem ze jest dobra...skuteczna itd. Ale chialbym uslyszec cos od was - od gosci którzy coś o tym wiedzia. No wiec jesli ją sobie kupie ...to czy bede mógł te 30 g wsypac sobie rano do mleka z platkami ? Jesli [...]
[...] należy się spodziewać nie wiadomo jakich efektów po 3 tygach, ale kurcze, coś by mogło drgnąć ; (. Teraz kiedy przedstawiłem wam moją historie, prosze was o kilka rad, to znaczy: -chce zacząć robić sposobem Ronowicza http://www.sfd.pl/100_pompek-t55987.html (chyba 3 post), moglibyśćie mi doradzić co ile dni tak ćwiczyć, aby się nie przetrenować? [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
