czy

witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]

[...] użytkowników którzy najlepiej wywiążą się z roli prowadzących. Szczególnie doceniana będzie: - punktualność w podawaniu typów i wyników - systematyczność - przejrzyste i czytelne prowadzenie typera Chcielibyśmy zaproponować utworzenie następujących typerów: - Liga Mistrzów (od fazy grupowej) - Liga Europejska (od fazy grupowej) - Ekstraklasa [...]

[...] mięso surówka Co jako przekąskę :orzechy,figi, zurawina, owoce Co jako deser : ciastka,ciasta(walczę z tym) Ograniczenia żywieniowe : nie toleruje mleka Stan zdrowia:b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, antykoncepcja hormonalana czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane [...]

Cześć, jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w [...]

Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej [...]

[...] czasem lekko, czasem na słodko Co jako przekąskę : orzeszki, popcorn, czipsy ;-/ Co jako deser : czekolada, batony, Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Co jako przekąskę : marchewka, jabłko i inne owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, dyskopatia lędźwiowa, w tym momencie bez bólu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] Witam. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące mojego nowego planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy [...]

[...] temu, wszedłem na podwórko kolegi i zostałem tam zaatakowany przez jego wilczura. Chwycił mnie za łydkę, ale udało mi się go odepchnąć, nie myśląc długo wymierzyłem mu siarczystego kopniaka grindersem prosto w pysk, i poprawiłem jeszcze kilka razy, pies się cofnął i wyraźnie widać było, że jest obolały, wcześniej nie reagował na głos [...]

Temat nie jest łatwy. Dotyczy to każdego kto będąc w związku musiał znaleźć się w konfrontacji między swoją kobietą a koksem, który stosujemy. Pomysł do poruszenia tej sprawy wziął się u mnie z dość błahego powodu. Na ścieżce swego życia spotkałem kogoś z kim planuje związać się na stałe. W najblizszych miesiącach prawdopodbnie zamieszkamy. I [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

[...] przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na [...]

Witam serdecznie forumowiczów, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli nie to przepraszam, nie jestem jeszcze dobrze obeznany jeśli chodzi o tą stronkę :) Dobra przejdźmy do sedna.. Otóż mój problem polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co [...]

Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]

[...] kcal, początkowe spalanie to 1400, 5 posiłków dziennie, nie wychodzę z domu bez śniadania, całkowicie odrzuciłam słodzone napoje i zamieniłam mleko krowie na mleko sojowe, oczywiście zero fast foodów i słodyczy, a chleb tylko razowy, czyli teoretycznie wszystko tak jak być powinno do tego jeszcze 2 litry wody + oczywiscie ze dwa kubki [...]

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]

[...] sredni ok 135 czas trwania 90 minut minimum, do 150 minut max (zalezy jak sie czuje i jak mi sie chce) 2. jazda na rowerze jw ale HIIT. Tu puls mi dochodzi do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 (80% HR max). Jezdzilem narazie 12 sekund [...]

[...] je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało mało czasu, a ja nie chcę wyglądać na plaży jak patyk w ciąży %-) zabrałem się trochę za [...]