SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Skrajny ektomorfik 20lat/183cm/61kg porady

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5144

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

w temacie

Wiek

20

Waga

61

Wzrost

183

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

ok 80

Obwód klatki piersiowej

ok 80?

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna raz na tydzień

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

nieograniczone

Cel/problem/opis

skrajny ektomorfik, celem szybkie przybranie na masie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 40
Witam serdecznie forumowiczów, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli nie to przepraszam, nie jestem jeszcze dobrze obeznany jeśli chodzi o tą stronkę :)
Dobra przejdźmy do sedna..
Otóż mój problem polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co jem, generalnie mój plan jedzenia, jako, że jestem studentem jest ubogi, rano parę tostów, na obiad jakiś makaron, na kolacje resztki obiadu no i w międzyczasie dużo czipsów, pepsi no i alkoholu jak na studenta przystało. Postanowiłem to zmienić i urosnąć jak najszybciej się da, żeby nie być już wyzywanym od 'kościotrupa' :) parę dni poświęciłem na czytanie o moim metabolizmie i o tym co powinienem jeśt, w skrócie jeść dużo posiłków zawierających węglowodany i białko, jeść regularnie i często, 3 razy w tygodniu krótki lecz intensywny trening obiegowy. Jako wzmocnienie diety jakiś gainer.
Moja prośba do was, czy moglibyście(jeśli ktoś jest ekto) podzielić się swoimi poradami dotyczącymi odżywiania, suplementacji i ćwiczeń?
Co dokładnie i kiedy mogę jeśc(rano/wieczór) oraz przykłady typowych posiłków które pomogły by mi przytyć. Jeśli chodzi o tego gainera to jak go przyjmować, w jakich ilościach i w jakiej formie no i który byłby najlepszy (przykłady z allegro)
Domyślam się, że mój temat był wałkowany 10000000 razy jak nie więcej ale naprawdę naczytałem się tylu różnych opini, dostałem tyle różnych porad, że sam już zgłupiałem i nie wiem co w sumie mam robić. Jako załącznik dorzucam moją fote, może jak zobaczycie tego szkieleta w lutrze to zrozumiecie mój problem :P Jestem gotowy do wielu wyrzeczeń, mogę poświęcić na to trochę kaski.
A i jeszcze jeden ważny aspekt, czy konieczne jest chodzenie na siłownię? zastanawiam się czy nie warto przy mojej sytuacji mieć intensywny trening 3 razy w tygodniu w formie pompek, podciągnięc na drążku, brzuszków czy przysiadów. Co myślicie o zakupie prostego sprzętu do ćwiczeń. No i czy ćwiczenia/siłownia są mi w ogóle potrzebne, nie muszę być 'wyrzeźbiony', podstawa dla mnie to przybrać te nieszczęsne 10 kg, żeby chociaż kości 'zalać' :)
Za każdą pomoc będe niezmiernie wdzięczy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80948
Gainer zbedny uloz diete,pewnie bedziesz musial jesc tak na oko mysle 3k kcal do 3500 w porywach do 4 tys jak na prawde masz hardcorowa przemiane.Produkty wybieraj pelnowartosciowe bo z wlasnej autopsji wiem ze koniec koncow one sa lepsze od smieci bo nie przelatuja tylko przez zoladek i ida w kibel ale jednak organizm czerpie z nich wiekszy pozytek.W kazdym posiłku tłuszcz zeby spowolnic metabolizm duzo wegli ale bez przesady ok 5/6g na kg wagi tluszczu z 1.5-2 przy twojej wadze i reszte białko 170-190 z roslinnym.Wiec czytaj i bierz sie do roboty
Btw ja tez myslalem ze jestem skrajnym ekto i nie moge przytyc jak zaczynałem to ważyłem 53 kg i po niecałym roku masy juz miałem jakos 28 kg up wiadomo ze troche sie ulałem ale bez jakiejs przesady, tycie to tylko kwestia ilosci kcal waga nie rosnie dokladasz i tak w kolko w koncu kiedys musi zaczac isc do gory



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-27 02:05:48
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2543
jak kolega wyzej z wlasnej autopsji zachecilbym cie do streetworkout
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

lekka rzeźba po mocnym odchudzaniu

Następny temat

Posiłek przed i po siłowni

Masa