[...] palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] na forum i nie ro zumiem troche Waszego przesłania na problemy innych użytkowników. Mój jest taki, że chciałbym się pozbyć brzucha i urosnąć... A więc mam jeść mniej tłuszczy i zachować ten sam bilans węglowodanów na regeneracje mięśni? Oraz jak ćwiczyć na mase mięśniową. Dotej pory robiłem tydzień piramida w doł i następny w góre. Słyszałem, [...]
[...] wino Interesuje mnie bardzo dobrej jakości sucha masa. Proszę o pomoc w wyborze dawek, ewentualnie zmianie środków na inne lepsze. Czy taki rozpis tygodniowy jest dobry czy można coś zmienić ewentualnie?? Mam jeszcze mete w tabsach czy mozna ja jakoś dołożyć do cyklu?? i w jaki sposób ?? Dziękuję bardzo wszystkim- sogi za pomoc. Płeć: [...]
[...] przedramiona. Rozłożyłem sobie to tak, żeby nie zdychać przy 5 treningach tygodniowo :) Zależy mi na sile, masie w równie wielkim stopniu jak na wyglądzie, co jest w miarę oczywiste :) Chciałbym więc zapytać: -Czy na siłe i rzeźbe dla szczupłego ABS2 to dobry wybór czy są lepsze? Mam dostęp tylko do drążka rozporowego. -Jakieś dodatkowe [...]
[...] nie do końca wszystko jeszcze wiem. Oczekuję tylko ogarnięte odpowiedzi,a nie żałosne. A zatem: 1.Czy podczas stosowania tego dobrze jest brać osłonki? jeżeli tak to czy dobre jest " Essentiale forte " ? 2.Czy po tym cyklu dobrze jest się odblokować? jeżeli tak to czym ? 3.Jakie dokładne efekty będą po tym? i po jakim czasie? 4.W jakiej [...]
[...] po pracy Staż na siłowni: od pierwszej styczności z siłownią minęło 8 lat, lecz był to okres z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 200 W: 350 T: 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl: meta solo, 2: prop+npp+wino 3: prop solo (obecnie) Cel cyklu: zejście do 95 kg lub wizualnego [...]
80g płatków owsianych błyskawicznych wrzucam do blendera - miele dosłownie w pył (wygląda jak mąka) do tego 30g WPC ostrowia 200 ml zimnej wody i mieszam w blenderze. Pytanka: 1.Czy sa jakies przeciwskazania ? 2.Czym różni się to od drogich gainerów typu up your mass (na poziomie amatorskim, rekreacyjnym) 3.Czy w związku z tym że płatki nie są [...]
Zamówiłem kilka dni temu 500g kreatyny VitalMaxa i nie wiem jak mam ją brać. Zależy mi głównie na sile - masa dla mnie nie jest priorytetem. W reklamie kreatyny Inkospor napisali, że 500g starcza na 5 pełnych cykli, a na ich stronie jest podane, że proponują taką metodę: 10g przez 10 dni i 3 tygodnie przerwy. Czy to jest dobry sposób? Podajcie [...]
słuchajcie, chciałem wkońcu ułożyć sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal. Waże 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 21. Według rospiski wyszło to tak: 90(kg)•24(h)=2160 kcal 2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal 3024 kcal + 500= 3524 kcal a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak: [...]
[...] i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z treningiem siłowym jadłem około 1800 kcal (2,3 g białka, 1,9 g węgli i zdrowych tłuszczy około 0,6-0,7g / kg). W dni bez siłowni (aerobowe) całkowicie wyrzucałem posiłki przed i potreningowe, na koszt jedzenia dużych ilości warzyw przez cały dzień (kalafiory, [...]
[...] conajmniej 200 kalorii dziennie ) lecz teraz trudno mi to ocenic bo to rozniwe bywa. taka diete trzymam przynajmniej 3x w tyg + 2x w tyg czasem zamienie kurczaka na rybe czy wolowinke rzadko kiedy na wieprzowine , czasem ryz na makaron czy serek wiejski na twarozek chudy wiec kalorie oraz wartosci odzywcze nie wiele sie zmieniaja , gdyz [...]
Witam Nie jestem pewny czy dobry dział. Jakbym się pomylił to poproszę o przeniesienie. Mógłby mi ktoś doradzić jaki rower stacjonarny kupić do 600zł? Zależy mi na tym, żeby był stosunkowo mały, ponieważ nie mam zbyt dużo miejsca w domu. Wiem, że tematów tego typu jest już bardzo dużo, ale w 90% przypadków linki nie działają. Fajnie jakby rowerek [...]
siemka! gdzie waszym zdaniem najlepiej zrobić tauaż ?? chodzi mi o miejsce na ciele i jaki wzór czy co ... ja myśle nad zrobieniem w miejscu zaznaczonym na zdięciu ( to nie moja fotka )
[...] na pewno też mięśnie czworogłowe ud, - wzmocnić mięśnie grzbietu, spowodować aby ciało nabrało większej giętkości, - nie nabrać przy tym specjalnie masy mięśniowej :) Dziewczyna najwyraźniej ma szybką przemianę materii, je dużo i często zachowując przy tym, w jakiś magiczny sposób, figurę modelki :) Nie mam wielkiego doświadczenia w [...]
Witam Nie dawno chciałem zapisać się na siłownie, w tym celu najpierw poszedłem do ortopedy dowiedzieć się czy nie ma przeciwności. No i zaczęło się: płaskostopie, astma, pogłębiona kyfoza, skolioza, nie równa długość nóg, lejkowata klatka... chyba tyle... Powiedział że siłownia raczej odpada... trochę się podłamałem bo już nie mogę patrzeć na [...]
[...] ciężarów pozwalających na wykonanie 6-8 powtórzeń w serii. Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam. Podział treningów: 1. nogi + barki, 2. klatka, triceps, brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się [...]
witka 7lat silowni amatorskiej na duzych ciezarach i mam zwezenie tarczy miedzy kregowej c4-c5 i c5-c6?ok to nie wszystko, ogolnie jak wstane siedze i leze mam ciagle dyskomfort nie tylko w tym opdcinku, rowniez dolny piersiowy i ledzwiowy dokucza -calymi dniami sie wyginam na lewo i prawo zeby chrupnelo strzelilo -mam wrazenie ze daje mi to na [...]
