[...] doszedlem do takiego polaczenia poszedl na dno, a powoli musze juz myslec o zakupie. Co mozecie powiedziec o takim polaczeniu ? Doszedlem do wniosku, ze lepiej budować czyste miecho niz podlac sie z woda i przed latem walczyc z redukcją, czy takie rozwiazanie bylo by odpowiednie? Dawkowania wymyslilem sam , wygladalo by ono nastepujaco [...]
[...] lecieć primę solo, którą zamierzam wbijać 6 miesięcy. Wstępnie chcę aby to wyglądało tak: 1-9 400 mg/ew 9-18 450 mg/ew 18-26 500 mg/ew Pragnę podkreślić 2 ważne rzeczy: 1) Wiem, że testosteron to podstawa do każdego cyklu, ale w moim przypadku po prostu totalnie odpada, dlatego zdecydowałem się na taki środek 2) Bazą u mnie są sztuki [...]
[...] pewnego czasu zaczęła boleć mnie lewa strona w dolnym odcinku kręgosłupa. Ból mniej więcej ma miejsce w odcinku od pośladka do dolnej części pleców. Mam przeczucie, że dotyczy to dysku. Nie jest to może wypadanie dysku, ale może to być uszkodzenie - póki co ruszać się mogę, a wczoraj (poniedziałek) robiłem nawet przysiady ze szangą. Spiąłem się [...]
[...] ucze i raczej nie mam jak jesc tradycyjnych 7 posiłkow dziennie. Staram sie jesc duzooo bialego sera, i platkow owsianych. a Pozatym to norma: sniadanie - kanapki/jagurt (oczywiscie ciemne pieczywo) w szkole kanapki/jabłko. Obiad - co dostane to jem. no i kolacja tak jak sniadanie z tym ze czesto platki. Z uwagi ze nie mam jak prowadzic [...]
Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie osiągnałem. Wszystkie inne partie zaaregowały bardzo dobrze, tylko nie brzuch. Aktualnie jestem od 6miesięcy na masie. Przeprowadzam ją tak, żeby była to jak najbardziej czysta masa. Przez 6miesięcy przybrałem 6kg i waga w momencie robienia zdjęcia to 82,5kg. Priorytetem tej masy jest robienia siłowo brzucha, w szczególności jego dołu. Robie [...]
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]
No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę... 1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?) 2 - Co w ten dzień jeść...? 3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć? 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge [...]
[...] 4 serie po 15 powtórzeń. Trener cały czas zwiększa mi ilość ćwiczeń. -rowerek albo orbitrek na koniec (od 15-30 minut, zależy ile ćw. mam na siłowni) Dodam, że ograniczyłem jedzenie słodyczy, zjem 1 cukierka na tydzień max. Czy ktoś mógłby mi podsunąć (albo znaleźć) jakaś dietę? (sam szukałem ale nie bardzo wiem wd. czego szukać) [...]
[...] z kurczaka w każdej postaci Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : szejki (mleko + owoc + płatki owsiane ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
Siema jestem na redukcji nie wiem czy ankieta do tego pytania jest potrzebna otoz obecnie miesiac bralem efedryne 2 tabs dziennie 1 ranno po sniadaniu i 1 przed treningiem i pytanie brzmi czy z t5 tez tak moge leciec czy tylko przed treningiem 1 tabs?
Ponieważ drogi asfaltowe którymi jeżdzę w okolicach Kampinosu pod Warszawą (może ktoś też tędy jeździ?) są gówniane, coraz bardziej zaczynam odczuwać ból nadgarstków w związku z czym zacząłem się zastanawiać nad przednim amortyzatorem. Mój rower to Author Classic, rozmiar ramy 18, opony slick. Jeżdzę ok 50km 2-3 razy w tygodniu. Ważę 97kg, 175cm [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
[...] w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie przeciazac pleców za bardzo . Być może ktoś może sie doczepić do tego ze plan jest przeladowany , nie dla mnie nie jest , zaczynałem od 9 na małe a 12 na duze i stopniowo zwiekszam , patrze jak na mnie trening reaguje to tutaj jest tylko teoria w praktyce wyglada to tak ze moge zrobic 12 serii i [...]
[...] poprawiłem wynik w podciąganiu (siłowo, nachwytem ) z 8 do 10 powtórzeń, mimo że podczas ćwiczeń podciągałem się po 4-5 razy. Wiem że metod treningowych nie powinno się łączyć, i że jest to niewskazane, jednak skoro "smarowanie gwintów" nie prowadzi do przemęczenia, nie potrzeba długiego czasu regeneracji. Czy nie dałoby się połączyć tych [...]
[...] Wspomagam się dobrą dietą i kreatyną niedługo zamierzam dorzucić BCAA. Pytania dodatkowe: 1. Czy jeżeli poza planem treningowym uprawiam inne sporty 3 x w tygodniu czy orbiterek jest potrzebny, czy to nie spowoduje katabolizmu mięśni, czy konieczne jest branie BCAA jeśli tak to kiedy najlepiej. 2. Zdarza mi się czasem chodzenie późno [...]
[...] 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było go jak najwięcej np. w kanpkach ser na obiad ryż będzie dobrym rozwiązaniem czy powinnienem pójść na full z nabiałem bo i tak nie korzystam z siłowni tylko w domu więc myśle że jedzenie normalnej żywności da mi efekt jaki chce bo chodzi mi o to żebym [...]
[...] i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na skróty. Przede wszystkim mam w roku max 10-12 tyg. na morderczy trening siłowy i bardzo chcę w tym czasie zrobić porządną podstawę mięśniową (zależy mi głównie na msniach korpusu i pośladki). Druga sprawa, potrzebuję w tym intensywnym [...]
Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen
