w mojej miejscowości zlikwidowano dziś kolejną siłownie ;(((( a miałem od marca zaczynać właśnie na niej ;/;/ i mam uzbierane 1300zł i tak lookałem na allegro i właśnie zobaczyłem aukcje z jego sprzętem opis Witam wszystkich:) Do sprzedania kompletna siłownia składająca sie z 23 maszyn stacjonarnych oraz 500 kg obciazenia fi 30 i 200 kg obciążenia [...]
[...] podchwytem..nie wiem co lepiej..moze bede robil zamiennie co tydzien -Sciaganie uchwytu typu V do klatki na wyciagu gornym...to jest jako cwiczenie dodatkowe...nie wiem czy warto cos dodawac jeszcze do tego bazowego treningu 3 off 4barki -wyciskanie zolnierskie 5x5 ciezar jak przy mc -wznosy bokiem ze sztangielkami 4x10-8 -szrugsy w [...]
Cześć, Jestem początkujący na siłowni, tzn. do tej pory ćwiczyłem na jakiś darmowych siłowniach i w domu bez żadnego planu, tylko robiłem pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi itd. takie podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym się przesiąść na profesjonalną siłownie i zacząć ćwiczyć na "poważnie". Na razie chciałbym zacząć treningiem [...]
[...] osłabienie, ogłupienie etc. - wręcz przeciwnie, mam dużo siły i dobrą sprawność intelektualną. Liczę na wszelkie porady względem diety, ale interesuje mnie najbardziej, czy mógłbym skrócić ten okres z proteinowo-warzywny na którym zazwyczaj waga staje w miejscu albo tak jak dzisiaj mi podskoczyła o prawie kilogram. Domyślam się, że jest to [...]
[...] sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i chciałbym jakieś przyrosty oczywiście - brzuch będę robił codziennie zgodnie z faq Si2uel, Zapotrzebowanie kaloryczne oceniłem na 2900, 500 odejmuje (redukcja) zostaje 2400 i to rozłożyłem tak: Białko [...]
Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]
uzywany KTM COMP R 3.0 czy warto kupic Witam od paru miesiecy rozgladam sie za jakims ciekawym rowerem w cenie do 2500zl bardzo spoddobala mi sie firma KTM i od tamtej pory raczej szukam tylko rowerow z tej firmy na poczatku myslalem zeby kupic ktorys z modeli 2012r oczywiscie rowery przecenione troszke mysalem o kupnie ultra fun nowy w cenie [...]
[...] 100% - 35g Jabłko B:41, T:9, W:50 II Śniadanie: Ser żółty 45g Szynka 25g Chleb graham 120g - Czy mona od czasu do czasu jeść zwykły chleb ?? Masło roślinne 10g - Pytanie czy używać masła czy w ogole wyeliminwac z diety ?? B:29, T:25, W:58 Obiad: Ryż - 95g Pierś z kurczaka - 100g - można smażyc na oleju, chodź trochę ?? B:30, T:2g, W:75, Po [...]
Co sadzicie aby wziosc omke przez 8 tygodni nastepujacym sposobem A i najwazniejsze czy moglaby ona tyle w strzykawce w lodowce lezec Czy 4 dni to juz nie jest za dlugo ???? Jak radzicie dozycic jeszcze z 50 tabsow metki czy lepiej zrobic sobie odblok odczekac i za 2 miesiace dopiero wziasc ja ??? Tak bym chcial sobie omke zapodac: Injects Day [...]
[...] to 14%. Na Sally będę chciał polecieć 6 tygodni, więc zostaje 6 tygodni do zagospodarowania suplami. Będę miał pół opakowania Vipera i starego Tight'a. I pytanie jest takie, czy zacząć od sally i dociąć się spalaczami czy zacząć od spalaczy i ostatni szlif zrobić na sally? Rozumiem, że w trakcie stosowania sally żadnego spalacza nie ma potrzeby [...]
[...] wcześniej nie zaobserwowałem, więc nie macałem sutków wcześniej. Do tego pojawił się problem z utrzymaniem wzwodu. Na badania mam możliwość iść w poniedziałek, co na pewno uczynię. Sądzę, że podskoczyły estro, tylko dziwię się, że na sus solo to nastąpiło. Badania zrobię: morfologię, próby wątrobowe, prolaktynę, estradiol, estrogen, całkowity [...]
Hej :D Mam pytanie czy ktoś z Was wie jak wygląda państwowy egzamin na instruktora fitness? A może możcie polecić jakiś dobry klub albo ośrodek w Krakowie który przeprowadza takie kursy? Pozdrawiam :)
[...] „MODLITEWNIKU 12\10\10\8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10\10\10\8 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10\10\8\8 PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12\12\10\8 Będe: Trzy razy w tygodniu trenowac 200 brzuszków Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. Trenuje na rzeżbe. Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D?
[...] 20 min bieżni. Dostałem kiedyś 2 opakowania białka z Ostrovi podobno dobre stosować będę rano,przed,po treningu i przed snem, ale mam zamiar kupić coś z Treca. Czy to wystarczy czy kupić jakieś HMB BCAA lub coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 194 Cel treningowy: MASA!! Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]
Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]
Witam, jestem po 2 miesięcznym cyklu redukcyjnym, z efektów jestem zadowolony ze 107 na 99kg czyli dokładnie tyle ile sobie założyłem. Obecnie przez najbliższe 2 miesiące będę robił trening na definicje- już nie typowa obiegówka i ogólnorozwojówka ale podział na partie tylko więcej ruchów i ćwiczeń niż przy masie i stosunkowo szybkie tempo [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
Cześć. Postanowiłem założyć DT, głównie dlatego, że sam kiedyś zastanawiałem się czy trening Armstronga jest spoko na poprawę podciągania. Już wiem, że jest spoko i chciałbym opisać miesięczną przygodę z tym właśnie programem. Może komuś się przyda. Dodatkowo korzystając z tego, że przedłużyli rekrutację na WAT postanowiłem jednak podjechać i [...]
[...] 2% tłuszczu Drugie śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z 2 plastrami pomidora oraz z ser mozzarella 250gram. Obiad: Zazwyczaj kurczak gotowany jakies 250 gram albo indyk ale czytalem ze wartości odżywcze są mn. takie same. Surówka oraz czasem 2 ziemniaki male. Posiłek po treningowy : 150ml jogurtu naturalnego. 2-3 banany oraz 2-3 nektarynki albo [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
Problem na cyklu
