[...] poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie [...]
Tak wyglądają moje bicepsy. Od zawsze je źle trenowałem , ponieważ chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening [...]
[...] na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - stopniowo starałem się kończyć na coraz większych ciężarach np. ostatnio seria 140*3, za tydzień 142*3 i tak w góre, Czwartek- robiłem tak samo trening jak w poniedziałek tylko jakieś 15 kg mniej [...]
[...] na palce w siadzie - 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 12/10=10/8 - unoszenie boczne sztangielek - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P na tylne aktony barków) - „szrugsy" - [...]
[...] to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 3 obwody po 10-15 powtorzen) Od 4 miesiecy trenuje boks wiec musze miec silne nogi i mocne tricepsy do uderzen. Czy moge kierowac sie przynajmniej narazie takim treningiem czy cos zmienic? z gory dziekuje za rady :) PS: jesli cche spalic tkanke tluszczowa z brzucha ale chce przybrac masy na klacie to rozpisac trening klata i brzuch na rozne dni [...]
[...] mialem sporo spraw na glowie do tego tez bylo troche imprezowania wiec postanowilem odstawic suple i diete jako taki reset w koncu juz ladnych pare lat sie katuje :P Oczywiscie forma spadla ale nie ma tragedii sila troche w dol i troche smietnik poszedl ale trzymam sie. Za ok miesiac planuje cykl masowy do ktorego juz sie przymiezalem do [...]
Cześć. Z racji że pogoda coraz gorsza, muszę swoje treningi z mojej miejscówki na świeżym powietrzu przenieść do domu. Na treningu korzystam z drążka do podciągania i z poręczy do gimnastyki (do dipsów i brzucha). W domu drążek do podciągania mam w futrynie drzwi, ale mam problem jak robić dipsy. Próbowałem na patentach (krzesła szafki itp) i [...]
Witam :) Marcin (17) Proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. Ćwiczyłem długo na planie FBW i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka [...]
[...] kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję sobie sprawę z tego że kalorie powinno sie ucinać po 200 i stopniowo schodzić ale chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm. Po treningu siłowym czy interwałowym czuje sie ok , w pracy także nie mam problemów z koncentracją , wypijam codziennie jedna kawę świeżo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o [...]
[...] najlepiej nadają się na redukcje. Dodatkowo mam w domu spalacz tłuszczu o nazwie "Trizer", L-carnityne+ green tea od Treca oraz białko serwatkowe i chciałbym się poradzić czy to stosować? Posiadam także pas oraz spodenki neoprymowe i też chciałbym się was poradzić czy warto to ubierać? Zależy mi na jak najszybszym efekcie bo w połowie lipca [...]
[...] z pomidora, rzodkiewka , ogorek , jogurt naturalny Na noc: oliwa z oliwek 10ml, ser biały połtłusty 30g Jest moja druga dieta, starałem sie ja zrobic poprawnie ale nie wiem czy tak jest, dobrze bybyło zeby ktos znajacy sie na rzeczy zajrzał i ja skomentował beda sogi ! foto przedstawia posiłek przedtreningowy normalnie z dodatkiem 500kcal [...]
[...] redukcyjnej, straciłem 8 kg :) Mam zamiar jeszcze około miesiąca nie dodawać żadnych "preparatów" po tym czasie dorzucić jakiś "spalacz" Co sądzicie o "Thermo Fat Burner" ? czy jest dobrym rozwiązaniem przy diecie low-carb, czy polecacie jakiś inny preparat, może to tego dodać "Fat Transporter", albo ukierunkować się na całkiem inne preparaty? [...]
Co sądzicie o przepisie na domowy napój izotoniczny: - 1 wody - sok z jednej ctryny - 1/4 łyżki soli - 4 łyżeczki miodu Czy zwiększyć lub zmniejszyć ilość składników na 1 l wody? Jak sądzicie? Kiedyś piłem napój izotoniczny powerade niebieski lub czerwony. Wiem, że te napoje bogate są w witaminy i minerały ale poza tym maja dużo sztucznych [...]
Witam troche brzmi to jak jakis rodzaj tortur asle raczej tak nie jest. No właśnie i tu pojawia sie pytanie czy warto sie zaopatrzyc zwłąszcza jak ise ma problemy z rozciaganiem ? Pozdrawiam
Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]
[...] w pasie 104 cm!Chodzi mi o to jakie są najlepsze ćwiczenia i odżywianie się żeby z 104 cm w pasie zejść znacznie niżej bo mam dość tej oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w biegach na długie dystanse bylem bardzo dobry więc trzeba wrócić do kondycji no i oczywiście czas zacząć robic brzuszki!Prosze Was drodzy [...]
Cześć Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak [...]
Napój izotoniczny
