[...] 1: MMA sparingi 60min ( ok 7-10 rund po 3-4min) sobota trening crossowy 60min Rozważam też siłownie, niestety miałem zawsze kłopoty ze stawami, za każdym razem gdy ćwiczyłem na siłowni i na macie. 1. Dieta: białko: ~2g/kg wagi ~ 170-180g / dziennie posilek 1 - (9:00) - omlet z platkow owsianych, musli, rodzynek, zurawiny z dodatkiem [...]
[...] Ogórek, pomidor 400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym Nie wiem ile to będzie w gramach Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu 36,9 węgli 275 kcal Odżywka [...]
[...] i dlaczego. 2. The newcomers - kto jest najlepiej zapowiadajacym sie zawodnikiem w przyszlosci? Charakterystyka kilku zawodnikow 3. Z okazji odejscia mistrza na emeryture, czy Ronnie Coleman moze byc uwazany na najlepszego kulturyste w historii. Dlaczego tak/dlaczego nie. 4. Relacja z imprezy kulturystycznej (na ktorej byles) + fotki (ktore sam [...]
[...] aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę. DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie Szklanka [...]
[...] też mam ruchliwą i beż siedzenia. Od pół roku często jeździłem na stacjonarnym rowerze rehabilitacyjnym po około 1h. Jestem w trakcie A6W. Od dwóch tygodni coś próbuję ćwiczyć z hantlą ( mam jedną o wadze 7 kg ). Ale wiem, że dużo nie osiągnę z takim jednym ciężarem. Dlatego proszę was o pomoc. Kolejny temat to dieta. Diety nie mam ale [...]
[...] na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie 4. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie Biceps Nie wiem czy lepiej stojąc czy wszystko na modlitewniku i czy nie dołożyć uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
[...] problemów z libido, erekcją, jakieś zmiany nastrojów w normie bez problemowo. Próbuję wkleić te wyniki badań od paru dni, ale mam problem z plikiem pdf, mam nadzieję że będą czytelne, jak nie to ręcznie wklepię. Po odstawieniu testa 22.10strasznie choruję, cały październik praktycznie trzymało mnie przewlekłe przeziębienie. 2 tygodnie po [...]
[...] koniec liceum. Czytając pozostałe tematy na forum wiem już, że nie ma co się bawić w domatora, samouka i tutoriale z YouTube'a. Jestem z Łodzi i chciałbym się dowiedzieć, czy istnieją miejsca, gdzie uczyć się mogą ludzie tacy jak ja. W większości klubów najchętniej widziani są chłopcy w wieku 12-15 lat. Jest sens brać się za boks w moim wieku? [...]
[...] nas pojedynek rewanżowy. To była bardzo zacięta i wyrównana walka, którą przez niejednogłośną decyzję wygrał Jones, ale nie brakuje głosów mówiących o tym, że to Brazylijczyk wygrał pojedynek. Imponujący był fakt, że Santos miał pozrywane każde więzadło w kolanie i praktycznie walczył na jednej nodze, ale nadal parł do przodu i sprawiał [...]
Witam wszystkich. Mam pewne wątpliwości i będę wdzięczny za wszelkie porady. Planuję spalic troche tłuszczyku (szczególnie na brzuchu) porannymi biegami na czczo jednak nie chciałbym stracic przy tym mięśni a obawiam się że może tak sie stac. Biegac niestety moge tylko rano i tylko na czczo a zatem chciałem zapytac czy wystarczy że wezmę przed [...]
blagam Was o pomoc,otoz pomoc mozecie Wy drodzy forumowicze , jesli tylko przestaniecie zadawac pytania czy witaminy sa potrzebne co lepsze witaminy czy booster no czy po animal paku przytyje i co to jest dieta. Dziwi mnie ze w ogole chce wam sie czekac na odpowiedz ktora nie wiadomo czy dostanicie skoro wystarczy wejsc w podwieszone linki i [...]
[...] - 1)pół piersi z kurczaka zesmażonej na kapce oliwy z przyprawami bez soli,do tego warzywa: albo sałata, 1 papryka, 1 pomidor albo surówka, 2) ser biały chudy kostka z tuńczykiem puszką , paprykam przyprawy, 3) makrela albo jakaś rybka głównie posiłki na kurczaku warzywach albo serze białym, rybach, - 15:00 - 1 serek wiejski piątnica ziarnisty [...]
[...] ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
czesc, na podstawie rozmowy ze Slawomirem Ambroziakiem i przeszukania forum w celu znalezenia naturalnych supli pomocnych przy lipo wymienie je i pytam, czy ktos je stosowal i czy w tej sprawie pomogly, albo ewentuelanie w jakiej formie najlepiej i najtaniej je dostac: -omega 3 -saw pallmato -pokrzywa -barwnik pomidorow -chryzyna -> ponoc [...]
[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Mam wątpliwości co do wtorku. Czy triceps może być dzień po bicepsie i grzbiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] anadrol 50 mg ed 5-10 meta 35 ed 1-12 susta 200 eod 1-14 bold 200 eod 13-19 prop 75 ed 13-18 tren 50 ed 1-4androl ilosci jak wyzej 5-10 meta 1-12 bold 1-14 susta czy dawkowanie w miare sensowne? przy tym pierwszym celem jest na koniec podciecie tej masy ale nie wiem czy to nie za dlugo i nie zawiele mocnych srodkow. z susta nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam poniżej mój trening i dietę, mile widziane komentarze i wszelkie sugestie ;) TRENING - 3 dniowy I Dzień = Klatka + Triceps 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? I czy robić to na podwyższeniu czy można bez podwyższenia (jak ćwicze na [...]
********* KONKURS !!! ********* (nr.2)
