[...] 60 dni - bcaa, przedtreningówka, witaminy 9) Jak stosowałem kreatynę to 5g dziennie przez około 4-5 miesiecy 10) Obecnie około 150g węgli na kg masy ciała, 100g tłuszczy, i około 230 białka, dziennie zjadam około 2500kcal 11) Posiadam obecnie białko wpc, kazeine na noc, bcaa i trochę przed treningówki. Budżet raczej nie ograniczony. 12) [...]
[...] się zapytac o omke jeżeli możecie to napiszcie co o tym myślicie ? hmm pytam ponieważ jak szukałem informacji na temat omki to kolorystyka opakowanai była odwrotnie czyli o góry białe ( więcej tego białego) na dole różowe - z tyłu opakowania a jak oglądąłem fotki innych omek to były odwrotnie. Nr serii : 003021 Termin ważności (EXP): [...]
[...] od 3 miesięcy. Mam do dyspozycji jedynie hantel(jeden). Mam 18 lat, ważę 67kg (2 miesiące temu ważyłem 58kg) i 180cm wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 [...]
znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]
hej!!:) mam 15 lat,178cm,65kg i 11 miesięcy stażu.Chciałbym wiedziec czy może być taki trening(na mase) poniedziałek (Klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow) rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 [...]
Zastanawiam sie czy warto zainwestowac w solarium ?? Jesli ktos ma swoj maly biznesik typu "solarium" to moze napisze... jakie solarium warto kupic... jak jest z tymi lampami.... czy pieniazki sie zwracaja i po jak dlugim czasie (ale chyba troszke bo w koncu za solarium pasowaloby dac te conajmniej 10 tys zl)... jakie najczesciej pojawiaja lub [...]
a wiec- trenuje chyba 7 lat, bez dłuzszych przerw (najdłuższe po 3-4 miesiace)27 lat, 191 cm, 100 kg wagi, pomimo, że nie robiłem nigdy treningów na rzeźbę nie mam tłuszczu, nie "zalewam" się - niestety od jakiegos czasu nie widze postępów jeśli chodzi o siłę.Po kreatynie jakies małe postępy są (na raz wycisne ok 140, na serie 5 powt. 120 kg bez [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, poczytałem, poszukałem, czas na problem. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i ważę 80kg, czyli chudzielec typowy. Mam b.szybką przemianę materii (4-5 razy dziennie jest kupsko) ;) Klatka 93, biceps 31. Od roku amatorsko ćwiczyłem w domu, posiadam ławeczkę prostą/skośną i sztangielki, nakładu ok 40kg. Ćwiczyłem co drugi [...]
[...] chodzi mi o powrót na siłownię. Przerwałem treningi około marca tego roku, ponieważ zaczęły mnie boleć plecy(okolice lędźwi). Znajomy fizjoterapeuta powiedział,żebym "wyleczył" się z siłowni jeśli chcę chodzić. Przestraszyłem się jego słów i zrezygnowałem,ponieważ jest specjalistą w tych sprawach i zna się na tym co robi. Zalecił mi zrobienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się pojawiło). Staram się cały czas trzymać dietkę w takim samym stanie. No ale i tak zaobserwowałem że jednak brzuszek troszkę nabrał i właśnie tak się zastanawiam czy są jakieś sposoby na rozróżnienie czy to woda podskórna czy tłuszcz? Jadam sporo węglowodanów, nabiału, warzyw, soli też jestem przyzwyczajony nie żałować sobie(bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niepokoi mnie jeden fakt. Gdy siedzę lub się schylę widać mi na brzuchu fałdy. Nie wiem czy to tłuszcz czy woda. Jestem bardzo chudy. Mam 170 cm wzrostu i waże 50 kg. Ważę mało, dlatego nie wiem czym to jest spowodowane. Gram w piłkę nożną (3 razy w tygodniu i raz mecz). Jestem ogólnie aktywny. Dodam, że spożywam dużo nabiału (twarogi, [...]
[...] zwierzece -węglowodany: 2-6g rotacja -tłuszcz: 0.3-0.6g rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było prop master tren Bols deka meta wino T3 clen itd.(oczywiście w różnych kompilacjach) 8. TRENING: fbw co 3 dzidn 9. CEL CYKLU: dalszą redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cypio NPP masteron [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
Witam. Jeszcze redukcja czy już masa ? Wczesniej byłem troche puszysty i zacząłem robić masę (to był błąd), zalało mnie. W październiku miałem kontuzje i 3 miesiące bez cwiczeń, uznałem że to najlepszy moment na redukcje, od października do teraz spadło ponad 15kg. Mam pytanie, na brzuchu mam jeszcze sporo tłuszczu, czy robiąc reversa a póżniej [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę już z 6 miesiący wzrost 170cm BF nie znam.Co polecacie robić masę czy redukcję ? A i waga 78kg /SFD/2022/4/14/dee041938ab94a86b6dfd5f75409037f.jpg
[...] cenę, za cenę zdrowia a nawet życia, nie jest to dobre podejście do kulturystyki. Aby zrobić "wymiary" potrzeba : zaparcia,systematyczności,uporu no i dwóch jeszcze rzeczy które są nieodzowne a mianowicie TRENERA który poprowadzi i nauczy i suplementów które pomogą w rozwoju typu: kreatyna,hmb ,węglowodany itd... Temat otworzyłem dla tego [...]
[...] z pytaniem. Czy mogę zamienić przysiady z sztangą na karku na 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): ? z atlasu (gif 7a) Np w planie A na suwnicy, a planie B z sztangą? czy poprostu mogę zastąpić. a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) [...]
[...] Od jakiegoś czasu ćwiczę i staram się odpowiednio odżywiać. Chciałbym poznać opinię i uzyskać rady od użytkowników Forum. cwiczę często, w domu, przy użyciu hantli, drążka, czyli podstawowych sprzętów, stosuję też podstawową suplementację ( WPC SFC Econo, SFD BCAA, Monohydrat Kreatyny, no i Witaminy. Chciałbym się dowiedzieć, co było by dla [...]
Czy to co robie mozna pod Montiego podciagnac..
