SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy ten plan na sile moze przyniesc naprawde takie efekty??

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty??


Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM)

1.Trening:
1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2
2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2
3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2
4. Wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5
5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5
6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

2. Trening:

1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3
2. Martwy ciąg z podstawek
wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2
3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
6. Brzuch x/10 - 4 serie

3. Trening :

1. Przysiady techniczne 50/10 70/6 80/4,3,4
2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
3. Wyciskanie leżąc 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4
4. Wyciskanie na skosie głową do góry 60/8 70/6,5,6
5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie
6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie

Po 12 tygodniowym cyklu powinniście dorzucić przynajmniej 40-50 kilogramów w trzech bojach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 482
Przez te 12 tygodni robimy tym samym ciężarem? nic się nie zmienia ciężar? to podałeś plan na jeden tydzień.Czyli przez 12 tygodni to samo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
ciezar jest podany w procentach jednego maks powt. wiec obciazenie zwiekszamy wraz z przyrostem sily. przynajmniej ja to tak rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10933
Napisz coś o sobie ...

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9543 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 61854
Bez założeń ****a warty ten plan. To zapewne wycinek jakiejś większej całości bo nikt nie zaczyna robić ciągów od 95%....jeszcze na 3 repsy....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
bardziej chce sie skupic na sile klatki a martwy ciag na drugim miejscu wiec nie trzeba robic mc na az tak duzych ciezarach jakie sa wedlug planu. mam 17 lat cwicze jakies 5 lat ale te 4 lata poczatkowe byly tak amatorsko pozadnie zabralem sie za siebie kilka miesiecy temu. waze 84kg moj maks na klate to 105kg w bicepsie mam 36cm to tyle o mnie. czekam na kolejne wypowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9543 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 61854
To co napisałem tyczy się całego planu. To zapewne wycinek jakiejś rozpiski %towej. Znajdź cały plan i zapodaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
senegroth sluchaj jak mowilem znlazlem ten plan w necie. nie jest to zaden wycinek tylko kompletny plan. powiedzcie czy powinienem go zmienic.a moze wy sami doradzicie mi jakis dobry plan na sile
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10933
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html



Ja bym to Ci zaoferował. Przynajmniej na pierwsze 4-6 tygodni cwiczeń.

Pozdr.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144
bardzo mi sie podoba ten plan i chyba zrezygnuje z tego mojego starego podanego na 12 tyg i zaczne robic ten. wielkie dzieki jakby ktos mial jeszcze jakis plan to z checia byl go zobaczyl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 680 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5944
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

Ja na tym planie ładnie w górę wybiłem.

Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CHRYSTIAN RIEGER Z GDYNI POZNAJ MISTRZA

Następny temat

Armwresling w Białymstoku

Water