[...] zająć się nie tylko pracą nad estetyczną sylwetką, ale również popracować nad swoją sprawnością. 1. Ograniczenie ryzyka kontuzji Wiele osób nadal nie wierzy w to, że wystarczy poświęcić nieco czasu na rozciąganie, mobilizację i rozluźnienie mięśni, aby znacznie ograniczyć ryzyko kontuzji. Podobnie jest z byciem fit. Wystarczy trzymać dietę i [...]
[...] mniejszych rozmiarach i lepszym samopoczuciu. Mało kto wówczas się zastanawia nad swoimi kośćmi, które przy nieprawidłowo przeprowadzonej redukcji tracą na gęstości. W rzeczywistości jedna na dwie kobiety i jeden na czterech mężczyzn ma zbyt niską gęstość kości, która zwiększa ryzyko złamań. Wpływ utraty wagi na gęstość kości Naukowcy z [...]
[...] wegetariańska, peskatariańska, fleksitariańska — istnieje wiele nazw różnych rodzajów diet i nawyków żywieniowych. Dziś omówimy dietę wegańską oraz „plant based-diet”, czyli dietę roślinną. Czym one się różnią? Obie są do siebie często porównywane. Mówi się nawet, że dieta „plant based-diet” jest pewnego rodzaju następstwem weganizmu. [...]
[...] jelitowej, a także zmniejszenie stanu zapalnego jelit. Komentarz Peptyd glukagonopodobny-1 hamuje apetyt, więc sprzyja „chudnięciu”, podobnie jak leptyna, PYY, POMC czy α-MSH. Niemniej warto pamiętać, iż na „chudnięcie” (spadek masy ciała) składa się więcej czynników, niż tylko podniesienie się stężenia hormonów inkretynowych (GIP, [...]
[...] zabija testosteron” i „hamuje jego produkcję”. Ponadto autor zawarł tam szereg nieprawdziwych informacji np. o tym, że estrogeny konkurują z testosteronem o receptory u mężczyzny. Po pierwsze, estrogeny powstają z testosteronu, więc to tak, jakby ciasto konkurowało z mąką, z której powstaje. Po drugie, estrogeny mają receptory jądrowe ESR1 i [...]
[...] utrzymać taką formę w wieku 46 lat. W mediach wielokrotnie był poruszany temat jego ewentualnego powrotu na scenę, ale na spekulacjach i rozbudzaniu nadziei fanów się kończyło. Bez wątpienia jednak Kai Greene nadal przykuwa spojrzenia w mediach społecznościowych swoimi ciężkimi treningami i zdjęciami wspaniałej sylwetki. Ostatnie z nich [...]
[...] kwasy tłuszczowe. Dieta w stylu śródziemnomorskim bogata w oliwę z oliwek może zoptymalizować ważne funkcje cholesterolu HDL, takie jak usuwanie nadmiaru cholesterolu z naczyń krwionośnych serca. Jabłka Te chrupiące owoce są najlepszym źródłem pektyn, które mogą obniżać poziom cholesterolu LDL, poprawiając stosunek LDL do HDL. Jabłka są [...]
„Spalanie kalorii” wielu osobom kojarzy się z ogromem pracy i litrami wylanego potu na monotonnych treningach. Tymczasem możliwości jest tak wiele, że bez problemu możemy połączyć przyjemne z pożytecznym. Oczywiście ilość spożytkowanej energii będzie różnić się w zależności od intensywności i czasu poświęconego na daną aktywność. Wchodząc po [...]
[...] beta-alaniny w sporcie, który zatwierdzony został przez zespół Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego (z j. ang. International Society of Sports Nutrition, czyli ISSN). Przyszłe badania beta-alaniny Autorzy publikacji w podsumowaniu określili pewne nowe obszary, które mogą interesować naukowców zajmujących się naukami o [...]
[...] działania. Kulturyści nie mają o tym pojęcia, gdyż nie studiują farmakologii i nie zapoznają się z wynikami badań naukowych. Z kolei młodzi adepci żelaznego sportu przeczytają później w Internecie, że „zawodowi kulturyści stosują metforminę” i dlatego wysnują błędny wniosek, że przynosi ona zyski w kulturystyce. Ze zdumieniem czytam pytania [...]
Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]
[...] służą do poprawy metabolizmu substratów energetycznych. Po co białko i aminokwasy? Aminokwasy wspomagają także przebudowę uszkodzonych włókien oraz mitochondriów, przyczyniając się do adaptacji nie tylko siłowych, ale też wytrzymałościowych. Dlatego stosowanie białka jest korzystne dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych: biegaczy, [...]
[...] skupienia, co ma duże znaczenie podczas najbardziej wymagających treningów. Szczególnie godne uwagi są tutaj związki bioaktywne m.in. z różeńca górskiego (salidrozydy), czy herbaty (teanina). Wpływają one na neuroprzekaźniki odpowiedzialne zarówno za motywację, jak i koncentrację. Związki wazoaktywne w ELMAYO ESCOBAR PREWORKOUT Działanie [...]
[...] osobno posiłki składające się prawie w całości z protein i bardzo niewielkiej ilości tłuszczów. Niemniej przyjrzyjmy się, temu, co ustalili naukowcy. Wołowina, kurczak czy ryba - co bardziej syci? Badani zostali przydzieleni do grup trzech różnych posiłków, każdy zawierał 50 g białka z mięsa. Posiłki spożywano w kolejności losowej z co [...]
[...] Lachnoclostridium i Faecalitalea, niskie Akkermansia i Alistipes, a także natężenie metabolizmu adeniny i adenozyny oraz histydyny i osłabienie rozkładu białek na aminokwasy czy biosyntezy aminokwasów. Pro-, pre- i postbiotykoterapie stanowią zatem nowe, obiecujące narzędzia w zwalczaniu otyłości. 2. Bakterie jelitowe a zaburzenia nastroju [...]
[...] do startu w Olympii zarówno w kategorii Open, jak i 212. Wiele osób zastanawiało się jaką kategorię wybierze. Wczoraj oficjalnie ogłosił, że chociaż chciałby powalczyć na scenie z największymi, to jednak będzie chciał odzyskać tytuł mistrza 212 na 2022 Mr. Olympia. Clarida w 2020 roku osiągnął swój zawodowy cel, zdobywając tytuł 212 [...]
[...] Jego najlepszy występ miał miejsce w 2018 roku. Zajął wówczas trzecie miejsce, a także pierwszą w historii nagrodę People's Champ. Ostatnim razem, kiedy można było go zobaczyć na scenie były zawody Romania Pro 2021, w których zajął dziewiąte miejsce. Chociaż do tej pory nie wspomniał jeszcze o emeryturze, to od dawna słychać głosy na temat [...]
[...] a zatem i do osiągania progresu w sportach wymagających siły i mocy, natomiast w ćwiczeniach wytrzymałościowych większe znaczenie może mieć adaptacja układu sercowo-naczyniowego. Literatura: Gough LA, Sparks SA, McNaughton LR, Higgins MF, Newbury JW, Trexler E, Faghy MA, Bridge CA. A critical review of citrulline malate supplementation and [...]
[...] nasycenia, jak jedząc cały owoc. Jeśli bardzo lubisz soki owocowe, to możesz je pić od czasu do czasu, ale wliczając kaloryczność do swojego bilansu. Możesz je także rozcieńczyć z wodą. Przeczytaj także: Czy soki owocowe są zdrowe? Podsumowanie Bardzo często jest tak, że liczymy spożywane kalorie, ale waga wciąż nie spada. Częstym winowajcą są [...]
[...] zadanie wywołać określoną reakcję fizjologiczną. Mimo że akupunktura jest stosowana głównie w celu łagodzenia bólu, to jednak jej korzyści nie kończą się tylko na tym. O czym należy pamiętać stosując akupunkturę Wybierz wykwalifikowanego akupunkturzystę — upewnij się, że wybrany terapeuta ma certyfikat i doświadczenie w akupunkturze. Informuj [...]
