[...] odniesieniu urazu Kreatyna jest korzystna podczas „robienia formy” Kreatyna ma wpływ na siłę, moc i szybkość Kreatyna może mieć wpływ na stan zapalny W organizmie 70 kg mężczyzny jest przechowywanych ok. 120 g kreatyny, w tym 95% w mięśniach szkieletowych. Może ulec zwiększeniu do ok. 160 g np. wskutek podawania suplementu diety takiego, jak [...]
[...] serii. "Nie możesz wykonywać tylu powtórzeń, bo inaczej wypalisz się" - mówi. Więcej serii i mniej powtórzeń to to, co pomaga szybko zwiększyć masę mięśniową, ponieważ przyczynia się do jej gęstości. #5 Trenuj daną partię mięśniową nawet dwa razy w tygodniu Nie ma nic złego w trenowaniu jednej partii ciała dwa razy w tygodniu, jeśli [...]
[...] tylko dietetyki, ale też funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest to tym bardziej smutne, iż powinny być to informacje wyniesione ze szkoły. Nie wymagam znajomości biochemii czy zaawansowanej farmakologii. „Wszyscy moi bliscy zmarli, więc leczenie jest nieskuteczne” Aga in America: “Cała moja rodzina po stronie mojej mamy chorowała na raka i [...]
[...] tłuszczowych Omega-3, co tłumi reakcję zapalną i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Na insulinę uwrażliwia odpowiednio intensywny i długi trening aerobowy, interwałowy czy siłowy, także suplementacja witaminą D. W Polsce jest niesłychanie ważna jesienią, zimą i dla osób, które nie mają wystarczającego kontaktu ze słońcem. Podsumowanie [...]
[...] dokonują ciągle złych wyborów żywieniowych, kierują się uprzedzeniami, mitami i propagandą. Swój udział w pogłębianiu zamieszania mają książki, ale nie dietetyków, lekarzy czy profesorów. Zamiast tego na półkach widnieją publikacje „guru”, „znachorów”, „naturoterapeutów” i „uzdrowicieli”. Teoria zupełnie nie odzwierciedla praktyki, być może [...]
Przez wiele lat powielano mit, iż trening kulturystyczny powoduje wzrost ogromnych mięśni, jednakże z przyczyn hormonalnych takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmiernie owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz [...]
[...] kluczowych związków. Czy wszystkie aminokwasy są niezbędne w pożywieniu? Które aminokwasy są niezbędne w pożywieniu? Gdzie znajdę aminokwasy? Braki kluczowych aminokwasów, czyli co to jest aminokwas ograniczający? Które białka są pełnowartościowe? BCAA – wielka trójka, czyli leucyna, izoleucyna i walina! Na co mogę liczyć w takim razie w [...]
[...] a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a odnotujesz przyrost masy i siły mięśni. Aby nie dać się złapać w różne pułapki, proponujemy Wam [...]
[...] wszelkie uproszczenia w nauce są karygodne. Dlatego właśnie dyskusja z większością ludzi wypowiadających się w Internecie nie ma żadnego sensu. Najpierw należałoby przeczytać kilkanaście książek, a następnie zrozumieć wiele kwestii dotyczących fizjologii, biochemii, sportu czy dietetyki. To przerasta większość ludzi, dlatego doskonale [...]
[...] Bulgaria i to zmotywowało ją do chodzenia na siłownię. Podczas 52 dni strechingu w telewizyjnym show na wyspie w Panamie straciła 8 kg. Kiedy wróciła do domu postanowiła ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Siłę do regularności i ćwiczeń czerpie od swoich znajomych oraz obserwatorów profilu na Instagramie (ma ich ponad ponad milion). Yanita [...]
[...] treningu). Inni, jak ognia unikają aerobów, gdyż wg obiegowych opinii mają one działanie kataboliczne. Czym jest katabolizm - definicja katabolizmu? Są to procesy rozpadu, czyli ze złożonych związków organicznych powstają proste. Produkty mogą być użyte przez organizm ponownie lub są one wydalane. Ewolucyjnie mechanizm pozyskiwania energii [...]
[...] 2016 oraz IV miejsce - Puchar Polski Mrozy 2015. Postanowiliśmy zadać Magdzie kilka pytań związanych z jej życiem prywatnym. Jeżeli chcecie dowiedzieć się o niej więcej, przeczytajcie wywiad! Magdo, powiedz nam czym zajmujesz się prywatnie i czym się interesujesz oprócz sportu? Na codzień pracuję jako trener personalny w jednym z wrocławskich [...]
[...] biznesmen i autor książek. To na pewno mogę napisać z przekonaniem. We wcześniejszych opracowaniach przytaczałem, jak w Internecie przedstawia się witaminę C: Tutaj Oczywiście internet (podobnie, jak papier) przyjmie wszystko. Można napisać, iż raka leczy witamina C, soda oczyszczona lub tajemnicze zioła. Tylko nauka nie działa w ten [...]
Naukowcy sprawdzali, czy u otyłych kobiet z podwyższonymi wynikami HOMA-IR – insulinoopornością, większe efekty przyniesie program ćwiczeń i dieta bogatsza w węglowodany czy ćwiczenia i dieta polegająca na ograniczeniu podaży węglowodanów, a przy wyższej podaży protein. Wniosek: dieta o ograniczonej zawartości węglowodanów, a większej podaży [...]
[...] śmierci należy rozpatrywać osobno. Dodatkowo indywidualne predyspozycje, uwarunkowania, różnice genetyczne sprawiają, że ludzie nie reagują w ten sam sposób na leki czy sposoby terapii. Tajemnicą poliszynela jest, iż wielu kulturystów obok sterydów anaboliczno-androgennych sięga po insulinę, hormony tarczycy, diuretyki, hormon wzrostu, [...]
[...] dopiero na początku XVIII stulecia za sprawą Jeana-Jacquesa d’Ortous De Mairana. Sprawa nie jest niestety taka prosta i jednoznaczna. Po pierwsze, chodzi o to, czy dana osoba ma dużo czy mało tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej na tą samą ilość węglowodanów, białek i tłuszczy reagują osoby odtłuszczone, o normalnej tolerancji [...]
Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]
[...] D(-)-3-hydroksymaślan nie jest ketonem, a we krwi znajdują się ketony, które nie są ciałami ketonowymi, np. pirogronian, fruktoza. Kiedy powstają ciała ketonowe? Jeśli ograniczysz podaż węglowodanów do 50 g (lub mniej) dziennie, tłuszcze stają się głównym substratem energetycznym dla ustroju. Triacyloglicerole w organizmie zgromadzone, jako [...]
[...] Mohsen Samadi Iran Patrząc na listę zgłoszeń, można dojść do wniosku, że tegoroczne MŚ będą zdominowane przez zawodników spoza Europy. Reprezentacje Korei Płd., Japonii czy Chin są dość stabilne i przez lata wystawiają tych samych, doświadczonych mistrzów, zwykle zdobywających medale. Europa jest już chyba trochę zmęczona. Wreszcie od [...]
[...] w większości wypadków bezcelowe jest podawanie więcej niż 10 g kreatyny dziennie. Trening nasila składowanie kreatyny w mięśniu. Optymalna dawka dla osoby aktywnej to 6-8 g czystej kreatyny dziennie. Informacje dodatkowe: Grafika: jak długo 5 g kreatyny krąży w ustroju? Godzina ciężkich ćwiczeń dziennie przy użyciu jednej nogi zwiększyła wzrost [...]
