Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]
Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]
[...] 8h robie 13k+krokow wdlg zegarka jest to jakies 600kcal +/- wiec podsumowujac, chce utrzymac 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych 1900kcal chce nadal chhudnac bo mimo tego ze waze jakies 15kg mniej niz przed zaczeciem redukcji, nadal mam duzo ffatu do spalenia, czy zwiekszyc, i [...]
[...] problem. Otóż jestem początkująca. Aktualnie mam dietę redukcyjną. Ważę 58kg, mam 162 cm wzrostu i ok. 25% tkanki tłuszczowej. Moim problemem są pośladki, które jak zaznaczyłam na zdjęciach, w tych miejscach - są wklęsłe? Nie wiem czy to taka budowa, czy efekt wieloletniego zapuszczenia. Chciałabym aby w tych miejscach były pełne. Ogólnie co [...]
Witam ! Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze [...]
[...] ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser bialy jablko banan obiad - piers z kury warzywka podwiczorek - ser bialy chudy troche dzemu/miodu, jablko kolacja - tunczyk w sosie wlasnym wychodzilo jakies 1500 kalorii, troche monotemtycznie ale ja to lubie i latwo gromadzilam zapasy jedzenia, bo bardzo jestem nieczasowa zeby myslec [...]
Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]
[...] diety zawierający acetyl-l-karnitynę, która charakteryzuje się wysoką biodostępnością i specyficznymi właściwościami. Acetyl-l-karnityna w przeciwieństwie do wolnej formy, czy też tradycyjnie używanego winianu - przekracza barierę krew-mózg, działa neuroprotekcyjnie i wpływa na poziom i aktywność neuroprzekaźników (acetylocholiny). OLIMP ALC [...]
[...] tyle minelo od redukcji nie liczac tygodniowej przerwy ktora byla tez tydzien temu %-) Bardzo bym Was prosil o sprawdzenie tego planu, moze cos dodac. jakis drop set czy coś :) chcialbym w planie zastosować priorytet na barki jednak nie bardzo wiem z której strony to ugryźć i bardzo prosilbym Was o jakas pomoc z tym :) Zmieniony przez - [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 1.7 -węglowodany: 5.6 -tłuszcz: 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: S.A.W, bcaa 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem ale bardzo mały 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo się zapuściłem przez stres, który zajadałem słodyczami, siedzący tryb życia i nie tylko. [...]
[...] w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie wróciłam do dawnej wagi. Obecnie staram się utrzymywać dietę i ćwiczyć, ale rezultaty są odwrotne - zauważyłam, że zajęcia z fitnessu, szczególnie 'step' powodują rozrastanie się dolnych partii ciała (pośladki i uda) podczas gdy góra jest [...]
Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie. Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej. Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad. [...]
[...] 1 seria *Uginanie nóg w leżeniu podczas ćwiczenia nóg zaliczać jako "dodatkowe" ćwieczenie? Bo działa na całkiem inne mięśnie ud... ** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)? *** Robić to jako kolejną partie (czyli zginacze naprzemian z prostownikami co trening)? Czy zaraz po bicepsach/tricepsach jako dodatek i jak (patrz wtroche [...]
[...] i drążek u mojego chłopaka w siłowni)i muszę trenować pod zasady "treningu domatora" ćwiczę planem przedstawionym w książce Oliviera Lafaya "Trening bez sprzętu". I tutaj zaczynają się kłopoty. Treningi są wyczerpujące a jak dla mnie nie pomagają mi w osiągnięciu tego czego bym chciała . Nie wiem co robic, może plan jest zły może brakuje w tym [...]
Cześć. Proszę o uważne przeczytanie i poważną odpowiedź. Po przeczytaniu tego tekstu oczekuje odpowiedzi na następujące pytania: 1. Czy zdecydować się na doping. 2.Jeżeli tak to, w formie jakich środków. Moje oczekiwania to zdobycie od 4 do 8 kg masy mięśniowej. Moje wady: -praca o różnych porach i aktywny tryb życia -stosunkowo mało snu do 6 [...]
[...] dobrana. Wg mnie wyglada to tak w Dni treningowe nie jest to problemem gdyz tam podaz ww moze byc wieksza kwestia nietreningowych. Tutaj rozklad ww wyglada tak ze wspolczynnik oscyluje w granicach 2g ww/kg bialko na poziomie 2,5 g/kg tluszcz 1/kg 1 posilek w okolicach 16- 17 70 g owsianki i bialka jaj plus orzechy 2 posilek brazowy ryz [...]
[...] chcę wprowadzić suple. BCAA myślę, że wiadoma sprawa, że będzie. zastanawia mnie tylko jakie BCAA lepiej wziąć: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps_300_+_60gratis!!-opis25765.html (ale będę kupował na miejscu iceny ich są odpowiednio: 63 zł i 80 zł) szczerze mówiąc, [...]
[...] - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html) Rozciąganie (rozpiska - http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html) na pewno po HIIT czyli Wto - Sob i może jeszcze jakiś jeden dzień ------------------------ 1. Czy rozpiska jest w porządku ? 2. Co do biegania… to stosować w takie dni jak w rozpisce ? 3. [...]
Redukcja - wątpliwości
