23 lata, ektomorfik, pierwszy cykl

1. WIEK: 23
2. WAGA: 62
3. WZROST: 178
4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze):
-biceps: 35 (37)
-klatka: 98 (100)
-udo: 47
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato)
6. DIETA:
2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: siłowy
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: 14.9
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: ogólnie zdrowy, ale delikatna wątroba
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1654
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 105 1x
-martwy ciąg: nie robie
-przysiad: 100 kg 6x

Mam poblem z przytyciem, z siły i rzeźby jestem zadowolony. Normalnie wazę ok. 64-65 kg. Studiuje i co roku w czerwcu wyjeżdżam za granice do pracy i wracam w październiku - w tym czasie gubię sporo tego co wypracowałem w ciągu roku (słaba dieta + brak siłowni+fizyczna praca). W ciągu tych 5 lat stosowałem zazwyczaj raz w roku "cykl" złożony z gainera+creatyna, lecz po ostatnim cyklu dostałem refluxu żołądka - dieta przez prawie 2 miesiące i do tego 3 kg w doł, przy okazji badań okazło się że mam "wrażliwą" wątrobę (zresztą po "cięższych" kreatynach zawsze od razu mnie łamało) i muszę uważać na dietę (mniej smażonego i alkoholu).
PYTANIE
Czy anaboliki będą bardziej łagodne dla wątroby (zwłaszcza te w zastrzykach) niż odżywki - bo osobiście uważam że tak.
Chciałbym zastosować coś lepszego (na pewno nie meta), załóżmy że mógłbym wydać na cykl 500zł, przewiduję na razie tylko 1 cykl.
Dodam że w tym roku to prawdopodobnie ostatni wyjazd za granię, i chciałbym startować do wojska, a tam właśnie przydałaby się waga jak dla mnie ok.75kg (najwięcej w życiu ważyłem 68kg pi pierwszym cyklu kreatny gdy miałem 19lat) - no i w moim przypadku zdobycie 1 kg to straszna walka (najlepiej brak ruchu, dużo jeść, siłownia max 3razy w tygodniu po 30 minut)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 62

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 80

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 35

Staż na siłowni: 5 lat

Ilość spożywanego białka: ?

Ilość spożywanych węglowodanów: ?

Ilość spożywanych tłuszczów: ?

Opis przebytych cykli sterydowych: brak

Trening: siłowy

Cel cyklu: masa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak

Poziom BF%: 14.9

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik

Stan zdrowia: zdrowy (wrażliwa wątroba)

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak

PPM podstawowa przemiana materii: 1654

Wyciskanie leżąc (MAX): 105

Martwy ciąg (MAX): nie wykonuje

Przysiad (MAX): nie sprawdzałem

Zmieniony przez - hans_88 w dniu 2011-07-30 19:24:37

uloz sobie diete.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala dziennie ,weglowodany 4 gramy.przy 35 centach w lapie nie warto zaczynac k*xow.ps.
30 minut to nie trening.jakie robisz przerwy miedzy seriami?

rozgrzewka 10-15 minut, 30 minut trening (2 partie), 1 minuta przerwy, duże obciązenia, mało powtórzeń

na kreatynie (ostatnio storm + shock) po treningu miałem 38cm, 37 mam normalnie jak ćwiczne w ciagu roku, 35 mam teraz bo od maja już nie cwicze

tez jestem ekto i bardzo szybko spada mi masa
jedyny sposob aby ja utrzymac po cyklu to trzymanie diety i treningow.
co jakis czas zmieniaj cwiczenia na dana partie bo miesnie sie przyzwyczajaja.
u mnie efekty przyniosla redukcja obciazenia na rzecz dokladnosci wykonania cwiczen 10-12 powtorzen na serie ,2/3 ostatnie serie 8 powtorzen ze zwiekszonym obciazeniem.
dodaj pare cwiczen do treningu bo za krotki,min 45 minut. wiem ze swojego przykladu

no ale i tak chcę zrobić cykle z tego względu, że nawet jak mam stracić 90% tego co zyskałem w czasie cyklo, to i tak potem ławto jest już do tego wrócić

teraz żeby przbić barierę 40 cm w bicu i 70 kg, to co 3 miechy musiałbym robic cykl na kreatynie, a tego moja watroba i żołądek nie wytrzymają

napewno zadne tabsy.ja krzystalem tylko z mety i sustanonu wiec nie znam osobiscie takich srodkow na mase jak deca .kreatyna bez diety to lipa

tylko deka z tego co wiem moglaby ci pomoc ale jak deca to i test bo inaczej to se nie poruchasz

plan mam taki: w pazdzierniku wracam na siłownie
w styczniu, po obronie na uczelni, zaczynam cykl

no i własnie tak jak piszesz, znajomi doradzali mi identyczny zestaw

teraz tylko ile i jak długo?

jadasz dwa posiłki w ciagu dnia???

:D

2 ciepłe - czytaj obiady (pierwszy zazzwyczaj 12-13, drugi 18-19

nie liczę śniadania, kolacja, drugiej kolacja (płatki z mlekiem, albo ryż z owocami), bo to zazwyczaj każy je :P
plan:
10.00 sniadanie
12.00 obiad
15.00 deser
18.00-20.00 obiad II (zelezy jak z silowni wroce)
22.00 kolacja
24.00 płatki itp.

spac chodze ok 2.00, wstaje 10.00 ;] student

Zmieniony przez - hans_88 w dniu 2011-07-30 21:27:54

platki itp, deser ??? jeszcze nie pora na cykl moim zdaniem , byle jak sie odzywiasz a to widac po Twojej ,,diecie,, zadbaj najpierw o odpowiednie odzywianie a potem pomysl o dopingu , w odpowiednim dziale napewno znajdziesz pomoc co do diety , przy obecnym odzywianiu nawet saa nie pomoga , nie odbieraj tego absolutnie jako negatywna krytyke , pozdrawiam P.S. jesli masz problemu z zaladkiem czy tez watroba odpusc sobie anaboliki wszelkiego rodzaju

Zmieniony przez - CCEBER w dniu 2011-07-30 21:54:24