SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta niskowęglowodanowa - pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 364

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

m

Cel

Waga

85

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

podnoszenie cieżarów

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową,
Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie
1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone?
poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac,
przyjąłem ze takim górnym limitem weglowodanow jest ich 40% z całego zapotrzebowania kalorycznego, dodam ze trenuje siłowo systematycznie oraz biegam
2. czy makro B35% T25% W40% bedzie sie nadawało do długotrwałego stosowania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 22746 Napisanych postów 23629 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010782
Cześć!

Każdy z pokarmów jest trawiony różną długość. Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie energetyczne to warto byś miał z czego korzystać czytaj z tłuszczu, zamienił 35% białka na 25% tluszczu i spożywał 35% kcal z tłuszczu a 25% kcal z białka i 40% z węglowodanów.
Lub skorzystał z rozbicia poniżej:
2-2,5g białka na 1kg masy ciała
30% kcal z tluszczu
A reszta z węglowodanów.
Polecamy również: Low Carb - założenia, efekty, jadłospis

Zadbaj też o jakoś węglowodanów, aby były lekko strawne i zgodne z założeniami fodmap.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4970 Napisanych postów 69063 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710536
Tłuszcze nie są ciężkostrawne dla naszego układu trawiennego. Rodzaj kwasów tłuszczowych nieszczególnie decyduje o tym jaką jest ich strawność i nie należy unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, co można wywnioskować z Twojej wypowiedzi. W dietach tłuszczowych, gdzie ilość weglowdanów jest do 50 gramów dziennie nasycone kwasy tłuszczowe stanowią wręcz większość. W przypadku diety niskowęglowodanowej stosuje się do 150 gramów weglowdanów dziennie, więc Twoja propozycja podziału składników odżywczych nie bardzo tutaj pasuje.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 230 Wiek 243 dni Na forum 301 dni Przeczytanych tematów 7784
Łatwiej strawne są tłuszcze zawierające trójglicerydy średniej długości.

https://www.sfd.pl/MCT_średniołańcuchowe_kwasy_tłuszczowe_-t817294.html

Dostępne jako dedykowane oleje MCT. Z tańszych opcji olej kokosowy zawiera ich stosunkowo sporo.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-15 18:20:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4970 Napisanych postów 69063 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710536
Zgadza się. Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe są bardzo dobrym źródłem energii dla naszych mięśni i są lekkostrawne. Oczywiście nie oznacza to, żeby na ich bazować w swojej diecie. Należy stosować je z rozsądkiem z dwóch powodów. Po pierwsze nasze układy trawienne nie są przyzwyczajone do ich trawienia. Większość osób po zastosowaniu 10 mililitrów odczuje przez pierwsze dni uczucie wiercenia w żołądku, wzdęć i możliwej biegunki. Dlatego warto dawkować od 5 mililitrów aby przyzwyczaić układ trawienny. Druga sprawa to zwracanie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Wheya