Urządzenie to jest drugorzedna sprawa- sama się o tym przekonałam po blisko 6 miesiącach, choć osobiście wybrałam biegi na wolnym powietrzu. Liczy sie przede wszystkim dobrze ułożona doeta i ujemny bilans kaloryczny. Ale ćwicz na zdrowie
Hmm dobra to musze wbić na tą redukcje,a możecie mi podać przykładowy bilans mikroskładników taki pode mnie,dzięki któremu będę mógł sobie ułożyć dietę ? A redukować dalej na trenie czy już odpuścić?jak teraz dam na teściu redukcje? Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2014-03-24 13:10:23
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie _____________________________
[...] hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. Schab, makaron durum 3. Schab, makaron durum 4. Jajka, oliwa z oliwek Do każdego posilku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-)
Do każdego posiłku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-) :-) Dzisiaj głównie papryka i ogórki konserwowe bo nie chciało mi się robić żadnej sałatki :-PP Dzięki i wzajemnie ;-) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-02 22:18:38
[...] u innych to wyglada i popraw. a co do soboty to nie bierz tego tak do siebie tez bo jak nawpieprzasz sie caly dzien lodow, paczkow, czekolad to sie rozkrecisz a nie nakrecisz na kolejny tydzien - poza dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym warto patrzec na tygodniowy bilans - to apropo soboty. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-13 15:20:46
Lanador - myślisz, że możliwe jest "zalanie się fatem" na ujemnym bilansie? Podczas redukcji metabolizm zwalnia, ale głowne czynniki za to odpowiadajace to: - mniejsza masa ciała (mniej wazysz - potrzebuejsz mniej, zazwyczaj tak jest), - mniejsza podaż energii (kalorie dostarczane z jedzeniem wywołują "efekt termiczny" wynoszący średnio około 10 - [...]
[...] faftaq u mnie CPM=2300kcal, 10% z CPM=230kcal ---> rozkład kaloryczny moze wygladac tak 1 tydz.:2070kcal(dodanie 570 kcal w stosunku do redukcji) no i teraz trzymac ten bilans przez 2-3tygodnie i odrazu wyrownac do 2300kcal i poobserwowac organizm przez tydzien lub dwa , a pozniej dodac znowu kalorii i zaczynac okres masy , czy w jaki sposob [...]
Myśle, ze spokojnie możesz robić po 3 serie po 12 powtórzeń. Na początku ciężary i tak nie są duże. Nie tak łatwo nabrać masy mięśniowej, ale tu decyduje raczej bilans kalorii niż same cwiczenia.
[...] żywności(owoce,ryże,kasze,makarony,ziemniaki) lub zwiększyć w diecie udział tłuszczu kosztem węglowodanów(bo nikt nie powiedział,że masz akurat jeść 540g węgli-jeśli bilans wyjdzie na "+" to proporcję węglowodany:tłuszcz możesz zmieniać zależnie od swoich preferencji) Ponadto tłuszcz łatwiej zjeść i dostarcza ponad 2xwięcej kcal niż [...]
[...] "odżywianie" tam poczytaj podwieszone tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal [...]
Tak, jeśli dieta będzie na ujemnym bilansie i nie będziesz dostarczał odpowiedniej liczby kalorii to będziesz chudł - to oczywiste. Dieta specjalna nie musi być, wystarczy się zdrowo odzywiać, oczywiście pilnować żeby dostarczać odpowiedniej liczby kalorii i żeby bilans był dodatni - wtedy będziesz przybierał na masie. [...]
Kamilplnk :mnie po vlcd na początku podlalo jak dałem na 0 bilans kcal. Dopiero dokładnie na week/200 kcal się sprawdziło. Trzymaj dietę na 100 to się wytniesz idealnie. Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-27 20:03:30
Skoro zacząłeś się zalewać to trzeba było min. uciąć kcal, dodać aktywności a nie wracać znowu na ujemny bilans kcal. Poza tym IF nie jest niczym magicznym, co pozwoli Ci budować same mięśnie. To oczywiste, że podczas budowania masy mięśniowej zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Zwiększaj stopniowo kcal i obserwuj zmiany. Może też [...]
logika matematyczna nie przeklada sie na logike dzialania organizmow zywych. Gdyby tak bylo, ze bilans wejscia rowna sie bilansowi wyjscia, nie potrzebne byly by tysiace artykulow dotyczace odchudzania, odzywiania, przemian metabolicznych. Zreszta by nas nie bylo na swiecie bo ludzkosc z powierzchni ziemi zmiótł by pierwszy okres glodu. Jak [...]