Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu [...]
[...] płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego chleba z rzodkiewką 14:00 - 80g ryżu + ok 200g mięsa schabowego bez panierki 17:00 - 5 kromek Wasa z serkiem do kanapek, 30g białka Ostrowii z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam [...]
Zastanawiam się nad wzięciem Gainera, brałem ostatnio treca nutriciona mass gainer (17 białka 78 weglowodanów). Ale teraz zastanawiam się co lepsze, więcej białka czy więcej weglowaodanów no i nie wiem wogóle jaką markę wybrać:/. Jeżeli macie czas na poradę proszę o pomoc. Mam 18lat 190cm wzrostu 80kg wagi chciałbym dojść do 85:P (załączam moje [...]
Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]
[...] W: 4g T: 10g Białka=184 około 3g/kg 740 kalorii Węglowodany=330 około 5,7/kg 1320 kalorii Tłuszcze=71 około 1,2/kg 640 kalorii Suma kalorii: 2700 Nie wiem, czy nie za dużo białka, jak na kilogram masy ciała. Co w tej diecie byście poprawili, ewentualnie zmienili ? Ilość białek, węgli i tłuszczy nie jest dokładna, liczyłem i dobierałem wszystko [...]
REAL AMINO Opis: Real Amino jest suplementem otrzymanym z hydrolizatu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie egzo i endogenne aminokwasy. Real Amino wzbogacony jest o l-ornitynę oraz l-argininę, co znacząco zwiększa regenerację i wytrzymałość mięśni. Płynna forma aminokwasów przyspiesza ich przyswajanie. Sposób użycia: W przypadku intensywnych [...]
Witam. Mój kolega chce trenować, ale ma problemy z dostarczeniem organizowy wstarczającej ilości białka. Potrzebuje odżywki białkowej, która w Żaden negatywny sposób nie wpłynie na jego zdrowie, ponieważ chce on zostać pilotem i musi być zdrowy, Bardzo zdrowy! Czy jest jakaś bardzo zdrowa odżywka białkowa (np. nie zawierajaca aspartamu lub [...]
Siemka Przejde sztbko do rzeczy ju 4 tydzien siedze be praktycznie treningu bo zazwyczaj 2-3 w tyg jakies 3-4 cwiczenia na nogi na maszynach oraz 20-30 min rowerku. Dwa razy w tygodniu rowniez 15 min interwalu (20/10 przysiady). Jem mniej wiecej w ten sposob jak n zrzucie, brak spadkow wagi, jednak widze ze schodzi mocno woda i jestem jakby [...]
[...] - zapalenie płuc) Gram w koszykówkę, dieta na rzeźbę. Zapotrzebowanie: 2214 kcal na dobę 553 kcal z tłuszczu // 110 na posiłek 1169 kcal z węgli // 233 na posiłek 592 kcal z białka // 118 na posiłek 148 g białka na dobę 60 g tłuszczu na dobę Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/ Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w [...]
[...] że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że tłuszczy muszę spożywac 2,34 na kg ciała aby wszystkie proporcje były zachowane. Nie podoba mi się to ponieważ czytałem, że wartość [...]
[...] cwicze poznym wieczorem 21-22.30, a dieta ta przewiduje 3 posiłki węglowodanowe, z tego 2 po treningu. Prosba o poradę jak to prawidłowo rozłożyć. 7.00 Węgle + źródło białka 10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 13.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 17.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 19.30 Białko, tłuszcz i zielone warzywa [...]
Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]
[...] który uprawia sport rekreacyjnie, prozdrowotnie) Załóżmy dwie sytuacje przy TAKIM samym bilansie kcal ale innym rozkładzie makroskładników: syt A)* 30% z tłuszczy 40% z białka 30% z ww syt B)* 25% z tłuszczy 25% z białka 50% z ww * proszę się nie kierować dokładnymi procentami, chodziło mi o wskazanie istotnej różnicy rozkładu składników jak [...]
[...] najczęściej...a jak nie to być blisko tego). Jak z tak ogromnego pułapu zejść do normalnych granic ? Do tego ciężko będzie wyczuć ile odciąć. 2.) Będę chciał dać 2,5 gram białka + 1,5 gram tłuszczu + reszta węgle - da rade ? Kwestia ile tych węgli. 3.) Czy ser biały twarogowy na noc na redukcji również ma zastosowanie ? Boję się katabolizmu [...]
[...] zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w domu ale próbuje uzupełniać braki węgli białka itp, całkowicie przestałem jeść śmieciowe jedzenie. Jak [...]
[...] swoją przygodę z siłownia ważyłem 68kg.W lutym 2020 roku osiągnąłem wagę 81kg po 3 miesiącach solidnej pracy bez specjalnej diety.Jadłem zdrowo piłem dość sporo białka i efekty było widać dosłownie z dnia na dzień.Redukcje zaczynałem z waga 81 kg a skończyłem na 75 w niecałe 2 miesiące.W marcu postanowiłem się odwodnić i naładować [...]
[...] żywieniowe/treningowe? Ważę ok 71kg przy 178cm wzrostu, na siłownię chodzę od sierpnia 09 , diety szczególnej nie trzymam, po prostu staram się jeść zdrowo i trochę więcej białka. Takie białka jajek, ryby/kurczaki z makaronami,grani, tuńczyki z puszki itd. . Wiadomo w tygodniu czy tam w weekend trafią się jakieś używki. Jeszcze w maju 09 [...]
Mam zamiar kupic którąs z odzywek : magnuma czy gainera. Byłem w sklepie to powiedział mi ze jak na moją wage (55kg) to gainer (30%bialka) to za duzo i polecil mi magnuma ( cos takiego http://www.allegro.pl/item184689545_kreatyna_bialko_carbo_mct_magnum_6kg_miesni.html) tylko ze 1,6 kg chyba mial :p. Jeszcze dodam ze mam 15 lat i diete mam taką [...]
[...] W / 55 T. Natknąłem się na zdania, że tłuszcze są potrzebne, żeby białko nie przyswoiło się zbyt szybko, ale też na przeciwne - żeby ostatni posiłek ograniczyć do głównie białka. Węgle dałem, żeby dostarczyć organizmowi składników ułatwiających wchłanianie tego białka. Proszę o pomoc - czy coś jest z tym posiłkiem nie tak? [...]
