[...] chęci uzyskania paru porad. Wiek:17 lat Wzrost:183cm Waga:70kg cel dla mnie ważny dobicie do minimum 76kg Rozpoczęcie treningu od dzisiaj czyli 1.08.2011r A więc przy pomocy białka Elite Whey Protein Isolate i Gainera ActivLab Mass Up oraz własnej diety polegającej na dostarczaniu organizmowi dużej ilości białka (nie zapominając o witaminach i [...]
[...] Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela 200g B/T/W 41.4/31/0 Posiłek 6 ser twarogowy półtłusty 100 g B/T/W 19,8/4.7/3,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full Dieta: 2g białka na kg/mc 3,5g węgli kg/mc 1g tłuszczu kg/mc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko ActivLab (brak dostetecznej ilości białka w diecie). Wole się [...]
[...] NIEDZIELA=ŚRODA po każdym treningu jeżdze rowerkie 30 min i co jakiś czas zrobie 6 weidera do tego biore kreatyne i spalacza + dietka w której staram sie jesc dużo białka Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Będę wdzięczną za wszelkie uwagi bądź potwierdzenie, że plan jest jak najbardziej ok. [...]
[...] ed Animal Pak - 2 paczki dziennie / pierwszy pakiet rano na czczo i drugi po obiedzie/ w treningowe rano na czczo i przed treningiem Białko - 4 porcje dziennie (1porcja=20g białka/ 4x20g=80g) Mutan Mass - w zależności od zapotrzebowania (ok. 2porcji dziennie /jedna po treningu) Daily Formula - porcja do śniadania Clomid - dzień po ostatnim [...]
[...] on on wczesnieszego pelnowartosciowego jest o 4h i nie wiem czy to dobrze) dieta wygląda tak: białko: 2,52g/kmc tłuszcze: 0,39g/kmc węglowodany: 3,24g/kmc ilość kalorii z białka: 806kcal ilość kalorii z tłuszczy: 281kcal ilość kalorii z węglowodanów: 1036kcal procentowy udział kalorii z białka: 38% procentowy udział kalorii z tłuszczy: 13% [...]
Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]
[...] Trzymam odpowiednią dietę i co najważniejsze widzę drobne postępy. Przymierzam się do kupienia profesjonalnej ławeczki oraz zestawu gryfów i ciężarów oraz może jakiegoś białka i węgli w celu uzupełnienia braków w diecie. Jako, że uczę się jeszcze i lubię sobie poimprezować (oczywiście bez przesady) mam kilka pytań do osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pirogronian, cytrynian oraz prawdziwa "perełka" w tej grupie - doskonały chelat kreatynowy magnezu (Creatine Magna Power). JUMBO (ZIELONE) zawartość: 50 g wysokiej jakości białka w 1 porcji! "6-CARB" mieszanka węglowodanów o zróżnicowanej masie cząsteczkowej w tym węglowodanów z mąki owsianej, Palatynozy™ i Waxy maize! "Jumbo" matriks [...]
Jeżeli jestes naszym klientem - Co najbardziej sklonilo Cię do zakupoów w ******** ? Nowe atrakcje w ************ Konkursy: 1)W srod tych którzy napisza w tym temacie najbardziej konstruktywne uwagi, które pomoga nam jeszcze bardziej uatrakcyjnic Wam ******** Rozlosujemy 10 koszulek MAN ! 2)Pierwszych 24 klientow ktorzy dokonają dzis [...]
[...] nie moge spędzic poł dnia na gotowaniu. Postanowiłam ze bede poprostu sie trzymać tego żeby nie przekorczyc 2000 kcl przy wadze 81kg 172 cm i jesc dziennie powyzej 100 gram białka dodam mój dzisieejszy jadłospis poprostu jadłam na co miałam ochote ale kaloryczności nie przekroczyłam . Tylko zastanawiam się czy nie mam za dużo wegli bo strasznie [...]
[...] proporcje, ze na jeden kilogram wagi trzeba zjesc tyle i tyle np bialka, itp. Jak sie tego doliczyc, mozna jesc 'na oko'? Co sadzicie o produktach typu Mass Gainer 13% białka, MEGABOL Total Creatine, itp? Np w sklepie kulturystyka.pl jest napisane ze potrafia zwiekszyc przyrost miesni nawet o 20%. Tak na prawde niebardzo chce mi sie w to [...]
[...] / brak wytrzymałości, zapewne jest to spowodowane cięciem KCAL. Bo wysypiać wysypiam się tak samo posiłki jem praktycznie tak samo reguralnie. Dieta zbilansowana jest 165g białka 245 węgli 80g tłuszczy - aktualna waga 65-66kg wzrost 170cm. Zarówno wcześniej jak i teraz stosuję kompleks witamin sports day/night formula od firmy trec. Kiedyś [...]
[...] = 3150 kcal w treningowe (2800 kcal w nietreningowe) DZIEŃ TRENINGOWY - po przebudzeniu - tauryna (1,5g)+ omega3 + witamina complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem [...]
[...] (aminokwasy niezbędne) nie mogą być syntetyzowane przez organizm ludzi i muszą być dostarczane z zewnętrznego źródła. 4 kapsułki AminoEgzo stanowią równowartość 10 g białka wzorcowego FAO/WHO w zakresie aminokwasów egzogennych. Dzięki dokładnemu odtworzeniu składu białka wzorcowego, żaden z aminokwasów nie jest ograniczający. AminoEgzo [...]
[...] Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała być uzupełnieniem. Zaczęłam od obwodów na maszynach, potem wolne ciężary z FBW. Zaczęłam jeść więcej białka, zwracać uwagę na jakość produktów. Były efekty, ale rozlazły się razem z zawirowaniami w życiu (dwa kierunki studiów dziennie+dorywcza praca). Na początku tego roku [...]
ROZDAJEMY ! --- Xpand Liquid - NOWOŚĆ !
