SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Plan treningowy + dieta - czy poprawne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wg. jednego wzoru policzyłem, że potrzebuje 3200 kcal, wg. drugiego 2100 kcalu. Nie wiem za bardzo do których potrzeb mam ustalić tą dietę. Przeczytałem, że potrzebuje 2g/kg białka i że 1g białka to 4 kcal, nie umiałem się doczytać ile węglowodanów mam dostarczać na kg masy. Prosiłbym o pomoc co do tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-04-19 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można uzupełnić białko odżywką

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po skomplikowanych operacjach matematycznych wyszło mi że w każdym posiłku powinnam spożywać 27g białka, 16g tłuszczu i 28 weglowodanów. Na sniadanko zjadłam 2 jajka i 1,5 kromki pieczywa oraz masło i o zgrozo ilość węgli i tłuszczu była 2x większa, natomiast białka jedynie 21g. I tak sobie myślę czy w takim wypadku moge uzupełniać białko suplami, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-10-16 10:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z potreningu.pl do oceny,co o niej myslici

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3745 Data: 2013-03-10 12:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany - FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2015-10-08 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-04-28 19:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny! (MASA)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ inaczej nie da rady) 120g płatków owsianych 2 całe jaja (około 100g) 2 białka z jaj (około 60g) nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach! miksuje i na patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2006-03-25 14:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna Moja dieta od dietetyczki: 1500 kcal 200g ww, 100g białka, 30g tłuszczów przykładowe menu: I ś - 50g owsianych, 200g jogurtu, 15g suszonych śliwek II ś- 60g pieczywa, 50g białka - twaróg, jajko lub mięso, 100g warzyw o - 30g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2015-01-06 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low carb na redukcję do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mój pierwszy post. :-) No więc tak, masa 108 kg, na kg masy ciała po 2g białka, 1g węgla, reszta tłuszcze. 1. 50g białka 10g płatków owsianych 30g oliwy 2. Ryż brązowy 50g 50g białka 40g orzechów włoskich 125g twarogu półtłustego 3. Ryż brązowy 50g Tuńczyk 40g orzechów 4. Twaróg półtłusty 250g Oliwa 30g Do tego jakieś warzywka, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-12-26 18:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. Lub Kromka ciemnego pieczywa, pół pomidora, jajecznica z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego ryżu, mały [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 16:16:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW Split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad FBW . czy FBW okaze sie lepszy od Splita ? split 4dni FBW 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest FBW ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje duzo wiecej bialka w danym dniu i ciezko by bylo dostarczyc takie ilosci a split jest rozlozony na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2008-07-20 00:41:14 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] by cos dokupic pozdrawiam Wiek 26 Waga 88 Wzrost 177 Obwód klatki 113 Obwód ramienia 44 Obwód talii 62 Obwód uda 61 obwód łydki 40 Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka 200g/doba Ilość spożywanych węglowodanów 550g/doba Ilość spożywanych tłuszczy 110g/doba Opis przebytych cykli: 1 Cykl 15 strzałów omadrenu 2 Cykl 1-8 Deka E7D, 1-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-07-02 13:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaraz pękne.... :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem, od czasu gdy jem czesciej i bardziej odzywczo zaczynam powoli tracic ochote na jedzenie, po prostu nie miesci mi sie juz nic w zoladku.Np rano zjadam 3 kromki z serem topionym,bialka i szklanka kakao no i przez najblizsze kilka godzin jestem pelny, a powinienem zjesc kolejny posilek na ktory w ogole nie mam juz ochoty.Nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2004-01-27 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa przy Low Carb

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2011 rok) regularnie od stycznia-marca tego roku :) 5) sucha masa 6) xpand, creatine mega caps 1250, białko: ostrowi, dymitaze whey protein, PANTHERA LABS 7) nie 8) resztki białka Panthera Labs 9) a ze 2 lata 10) dieta low carb około 2500 kcal, B/T/WW - ok. 2,25/ 1,65 / 1,3-1,9 11) do 500zł im mniej tym lepiej :D 12) Xpand parę lat temu bardzo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2012-06-17 17:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-09-05 20:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natural whey protein concentrate ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chodzi mi mianowicie c sadzicie o tym produkcie ?? Miedzy innymi jaki jest jego sklad ile bialka wegli tluszczy oraz z czego sie jeszcze sklada aminokwasy itp... chodzi mi takze o BV bialka zawarte w tej odzywce Zastanawialem sie nad kupnem bialka extensor ale olimp wychodzi tak samo cenowo a jednak to renomowana firma...wiec jakie bialko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2004-01-22 12:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o białko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dawno temu czytałem gdzieś, czy oglądałem w jakimś programie, że białko roślinne w połączeniu w jednym posiłku ze zwierzęcymi jest wchłaiane i wykorzystane (pomijam tu białka soi, grochu, fasoli bo wiadomo, że te są pełnowartościowe) więc w końcu jak liczyć białka roślinne dobilansu czy nie?(wiadomo też że białka roślinne nie posiadają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2005-09-27 16:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na białko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,nurtuje mnie kwestia związana z ilością białka.Nie mam ostatnio zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków więc z rana sporządzam omlet w skład którego wchodzi 100g płatków owsianych,5 całych jajek,kostka twarogu,jedna porcja białka sfd,porcja jest spora więc robię z tego dwa omlety,które polewam niskokalorycznym sosem.Pytanie brzmi,czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2016-12-10 14:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga: 84kg, cel: redukcja z zachowaniem jak największej masy mieśniowej inne: jeśli czegoś brakuje to prosze na mnie nie krzyczeć, dopisze Dieta: 1 posiłek: 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2007-04-25 19:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabsów, po cyklu opakowanie hepatilu na "wyjście" z winka - Nitrix + Z-force Dieta - w sumie powinienem od niej zacząć - zbilansowana kalorycznie, wysokobiałkowa, około 1.2g białka na kg masy ciała, dużo warzyw, produktów nieprzetworzonych. Trening: Pn - klatka, brzuch, przedramie Wt - Plecy Nogi, brzuch Sr - wolne (ew areoby w miare [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2010-09-23 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany, taki jak owoce, pełnoziarniste płatki, jajka czy mleko. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, więc uważaj co jesz i nie zapomnij [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-03-31 23:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)