Witam ,oto moja dieta zbilansowana redukcyjna do oceny Z tego co czytałem ,prawdopodobnie mogę mieć za dużo białka w diecie a za mało węglowodanów (no ale chyba lepiej mieć więcej białka żeby straty mięśni były mniejsze) zastanawiam się czy nie powinienem usunąć też winogronu z diety ,proszę napiszcie co o tym sądzicie mjestem otwarty na wszelkie [...]
[...] by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów (2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc) DZIEŃ TRENINGOWY MEDIUM ( barki + triceps ) 2250 kcal - 165 g białka , [...]
[...] odłożenia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Series Mass 5100 to odżywka typu gainer należąca do produktów nowszej generacji - zawiera 20% protein pochodzących z koncentratu białka serwatki i jest źródłem aminokwasów o optymalnym do rozwoju aminogramie. Dostarcza mięśniom wszystkich niezbędnych aminokwasów, w tym również BCAA (aminokwasy o [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] poziomów energii, marnotrawstwa mięśni i zmniejszenia metabolizmu. Whey Plus Oats został stworzony, gdy nie masz czasu lub apetytu na zwykłe śniadanie. Szybko się wchłania a białka wysokiej jakości serwatki i owsa są doskonałe na początek dnia. Białko serwatki dostarcza mięśniom aminokwasów po nocnym odpoczynku i poprzedniej sesji treningowej. [...]
[...] od nich wolniej. Przyczyną najczęstszej i najcięższej odmiany dystrofii mięśniowej - dystrofii mięśniowej Duchenne'a - jest dziedziczna mutacja uniemożliwiająca syntezę białka zwanego dystrofiną. Jej funkcją jest ochrona włókien mięśniowych przed uszkodzeniami, które są rezultatem naprężeń powstających podczas przemieszczania się włókienek [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcyjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie powinnam jeść 132g białka, 198g węglowodanów oraz 42g tłuszczów. Do tego momentu wszystko szło gładko, ale mam problem z rozpisaniem tego na posiłki i z dodaniem ćwiczeń... Takie coś mi wyszło: [...]
Witam To będzie pierwszy IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.5 // 3000kcal Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram [...]
[...] metod żywieniowych. Warto jednak by uczestnicy mieli elementarne pojęcie na temat żywienia (chodzi tutaj o poziom BASIC dotyczące np. tego jakie produkty sąźrodłem białka, a jakie tłuszczu i węglowodanów). Do czego posłużyć może mi wiedza zdobyta na szkoleniu Nie ulega wątpliwości, ze umiejętne wprowadzenie węglowodanowych restrykcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawia że trening jest mniej efektywny? Co jeść po treningu?Zamierzamy chodzić przed obiadem. Cukry proste a po powrocie do domu jakieś drugie danie z odpowiednią ilością białka? Czy na masie wystarczy mi to że będę przekraczać zapotrzebowanie o 300-400kcal , i spożywał dziennie minimum 2g białka na kilogram ciałą? Aby łatwiej było się [...]
Kawa z wysoką zawartością białka, dodatkiem magnezu i witaminy B6 z linii I'm Fit marki Activlab to świetna propozycja na co dzień, aby stworzyć swój własny rytuał. Produkt nie zawiera aspartamu, cukru. W jednej porcji znajduje się 60 mg kofeiny. Wysokobiałkowa latte to także doskonała opcja na energetyczne, pełnowartościowe śniadanie. Zobacz, jak [...]
Na wstepie witam wszystkich. Chcialbym prosic o porade w kwestii kupna bialka. Najpierw nieco o sobie: Na siłowni trenowałem ok 3 lat, potem miałem 4 lata przerwy na rzecz sztuk walki, w chwili obecnej w zwiazku z trybem swojej pracy chcialbym wrocic do treningu silowego. Trenowac zamierzam w godzinach wieczornych i szukam porady w kwestii odzywki [...]
[...] z pomidorami, ryż, sałatka 4. obiad: makaron z cebulą, czosnkiem, pomidorami i krewetkami 5. omlet z dwóch jajek z serem białym, miodem i bananem Wyszło 2859 kcal, 175 g białka, 95 g tłuszczu, 332 g węglowodanów. Przeanalizowałam kilka poprzednich dni, te wartości wychodzą różnie, nie pilnuję się trochę, ale nie ma wielkich różnic pomiędzy [...]
[...] w swoim zasięgu i powstają w ten sposób molekuły niezgodne z ludzkim kodem genetycznym, a dotyczy to przecież jedzenia, czyli tego co buduje nasze komórki. Aminokwasy w białkach pod wpływem mikrofal ulegają rozpadowi i zmianom kształtów, co zamienia żywność w toksyczne związki. A ponieważ nie są one spotykane w przyrodzie, są nienaturalne, [...]
[...] serwatkowych charakteryzują się bardzo wysoką wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że koncentrowane białka serwatkowe uznano za wysoko efektywne źródło białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej [...]
[...] mi cały 750ml szejker. Koledzy mówili, że jeżeli nie moge wypić z mlekiem to z wodą nawet żebym nie próbował:) Może ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby na przygotowanie tego białka? Próbowałem jeszcze mieszać w szejkerze lyżką, ale nie moge tego białka rozmieszać, a normalnym sposobem tworzy się ogromna piana. Nie wiem już co robić. Dodam może że [...]
[...] biologicznej BV=104. Produkt polecany jest sportowcom (wyczynowcom jak i również amatorom), a także osobom o wzmożonej aktywności fizycznej lub posiadającym niedobory białka w codziennym jadłospisie. Wskazany jest również osobom stosującym diety odchudzające. Regularne stosowanie Ultimate WPC przyczynia się do : - wzrostu szybkości i [...]
[...] z trenerem ustaliliśmy, że 1800kcal to będzie dobra ilość przy 3 treningach w tygodniu. Nie do końca jednak ogarniam, jak powinnam sobie te posiłki rozpisywać pod względem białka, węglowodanów i tłuszczy. Będę wdzięczna za wskazówki jak to powinno wyglądać przy mojej wadze i planach redukcyjnych. Do tej pory w ciągu dnia kontrolowałam miskę [...]
