Prowizorycznie wyliczyłem ci zapotrzebowanie na cyklu siły i wyszło mi 3548 kcal czyli 500 za mało. Przypuścmy że maż 2,75 g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie [...]
1 obserwuj cialo. jak podlewa utnij ww, podbij tl. obliczen sie nie trzymaj tak perfekcyjnie co do 100% i do grama, bo nie jestes w aptece :-D 2. mozesz kupic mass activator- niska cena, sporo bialka, malo cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte [...]
Ostatnio bardzo modny izolat bialka serwatki zdobywa swiat... oznaczaloby to ze ktos musi go produkowac jestem ciekaw kto zaspokaja tak wielkie zapotrzebowanie chocby naszego biednego kraju bo watpie aby tak znikad powstala prztwornia oferujaca na skale calego kraju izolat takiego bialka... Jak widac spozycie izolatu bialka serwatki ostatnio [...]
[...] sie z supli;)to nawijasz taaaaakie bzdury..jaka przetwoornia ...Ty niewiesz oczym piszesz...a moze faktycznie mąka z piekarni posklejała Ci uzwojenia:)))))) bez oorazy ..nie osmieszaj sie:)) w jednym zdaniu ..jesli twierdzisz ze pochodne serwatki (w tym przypadku białka) sa robione przez firmy odzywkowe to sie mylisz:) pozdroo bigger biger
[...] tj. daj w DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż nietreningowych więc takie proporcje). Co do proporcji BTW ustawiłbym tak: I. 1/3 białka + 30g tłuszczy 4-5h później trening II. 1/3 białka + 75% węgli (pół na pół złożone i proste z owoców/dżemów/miodu) III. 1/3 białka + 25% węgli + dobra porcja warzyw [...]
[...] tj. daj w DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż nietreningowych więc takie proporcje). Co do proporcji BTW ustawiłbym tak: I. 1/3 białka + 30g tłuszczy 4-5h później trening II. 1/3 białka + 75% węgli (pół na pół złożone i proste z owoców/dżemów/miodu) III. 1/3 białka + 25% węgli + dobra porcja warzyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja masówkę mam tak 2.2g białka na kg tłuszcze 20-25% kcal czyli masz 3200kcal to bierzesz 700-800kcal z tłuszczy 1g tłuszczu to 9kcal wyliczasz sobie. Węgle liczysz tak że masz 3200kcal - 800kcal z tłuszczy - kcal z białka 1g białka - 4 kcal i wychodzą Ci węgle Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2013-12-24 23:19:32
i zobaczcie co oni napisali w komentarzach popieram doktora. Też sporo czytałem na temat diet z wysoką zawartością białka i co się okazuje są bardzo niezdrowe, wystarczy poczytać nieco na ten temat w internecie aby się o tym przekonać. Lekarze twierdzą że właśnie cierpi mocno wątroba. Trawienie dużej ilości białka jest dla organizmu trudne, [...]
7:30 Posiłek 1 Białko Węgle czy białko ? czy to i to ? pełnowartościowe źródło białka i węgle 10:30 Posiłek 2 tu nie będzie problemu 12:30 Posiłek 3 tu nie będzie problemu 14:00 Posiłek 4 (przed treningowy )węgle ? na godzinę / półtorej przed pełnowartościowy posiłek (węgle złożone + pełnowartościowe źródło białka + tłuszcze + warzywa) 17:00 [...]
Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]
[...] 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 Trening po treningu kreatyna (mono) [...]
[...] sery, mleka i pierdoły. Generalnie(podobnie jak cytowany kolega) - nie należę do entuzjastów tego bialka, nie pijam ostrowi (próbowałem - i już nie chcę), i uważam, że jesli kogos stać na "lepsze bialka" - to niech kupuje lepsze białka. Ale przestrzegam przed popadaniem w skrajność Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-07 22:25:01
1, na diecie rekucyjnej ryż jak najbardziej ale brązowy lub kasze i makarony razowe ale tylko okołotreningowo, a rano płatki owsiane a nie kukuyrydziane.Ilość białka jest zalezna od tego ile sobie ułozysz w diecie propobuje kolo 2 gr na kg czyli 66*2=132 gramy białka 2.tak do kazdego posiłku warzywo oprocz okolotreningowych, owoce lepiej [...]
Motyl do pracy pojemniki z jedzeniem i po sprawie, a jesli masz z tym broblem mozesz kupic jakies białko i wypic w pracy razem z oliwa i warzywem Moj narzeczony trenuje, sprawdzilam co jest w szafce z odrzywkami i mam puszke bialka ISOLITE firmy Trec, w jednorazowe dawce zawiera 24g bialka, moge takie cos pic? oczywiscie tylko kiedy mam ciagla [...]
[...] Jeśli przestanie działać, wtedy trzeba będzie się zastanowić. Pamiętaj : lepsze jest wrogiem dobrego. Ja bym dał węgle proste po treningu (uzupełnienie glikogenu) + więcej białka, tłuszcz nie jest wskazany (zmniejsza wchłanianie białka) Jeśli trening jest po 4 to ja bym te posiłki zamienił miejscami. Faktycznie izolat bialka + np. banan zaraz [...]
[...] jak wiemy ułatwia zasypianie. Oczywiście takie przypadki mogą miec miejsce, choc zdarza sie dość zadko. Zazwyczaj takie osoby również negatywnie odbieraja spożycie samego białka. Jeżeli ktos rzeczywiście żle toleruje produkty białkowe czy aminokwasowe przed snem, powinien ich unikać. Jeżeli chodzi o apsekt nocnego katabolizmu, to oczywiscie [...]
Darku czy jesli zakupie sama glutamine to supmementacja nia 5 gram rpzed snem uchroni mnie w jakis posob przed katabolizmem nocnym ? czy to za malo? zaznaczam ze na 30 min przed snem jem ok 200 gram twarogu chudego ~40 g bialka
darku takie pytanie - miesnie miesniami, ale czy nie ma metody, aby pogodzic przyjemne z pozytecznym mam na mysli chociazby skore. skora regeneruje sie podczas snu gdy nic nie 'zalega nam w zoladku' i jest to jedyny czas aby mogla sie ona zregeneroawc (krew nie idzie wtedy do spowolnieonego prcesu trawienia (sen) lecz odzywia skorę itp. czy [...]
1. orgniazm o ile pamietam jest stale w relacji nabolizm/katabolizm - nie interesowala mnie sama skora wiec jesli dziala inaczej wybacz :D - wiec stale sie regeneuje :D 2. jesli dobrze skomponujesz posilek wieczorny to nawet rano ciagle moga uwalniac sie skladniki odzywcze (pamietam badanie gdzie przy standardowym posilku kolo 70 g ww i 30 bialka [...]
Na amatorskim poziomie zaawansowania nie martwilbym sie az tak o katabolizm...chyba ze ktos ma pare treningow dziennie...ale jak ktos ma nadmiar kasy to pewnie ze moze dac glutamine,hmb,bcaa itd...polecam lepiej zakupic wieksza ilosc bialka wpc i roznicy nie zauwazycie ;)