słuchaj twarogu 100-200 gram na noc to masz 20-40 gram białka czystego Jeśli biało w proszku to z 30-40 gramów i 22-30 gram czystego białka jesli mowa o zawrtosci 80% białka
[...] mam jakieś problemy.Kiedy wchodzę w ustawienia profilu przerzuca mnie do potreningu.pl i nie moge sie tam zalogować.Co do diety to do tej pory wyglądało to tak. 7.30 30g białka z mlekiem śniadanie, 8.30 4 garści musli troche orzechów laskowych migdałów i pestki z dyni +jabłko lub gruszka + banan,kiwi,pomarańcza +pół dużego jogurtu obiad 13.00 [...]
[...] ale autor pytał na ile cyferki odzwierciedlają wartości odżywcze zawartości. Odpowiedź brzmi - kaloryczność powinna odpowiadać zadeklarowanej, ale ilość pełnowartościowego białka może być mniejsza od podanej ogólnej ilości białka w tabelce, bo część "materii" parówek stanowi zawsze zmielona tkanka łączna, która nadaje im galaretowatą [...]
[...] łyżek płatków kukurydzianych z mlekiem, bo nie miałam weny i ochoty na nic innego. Kalorie nie liczone, ale raczej nie dojedzone. No i przyszła paczka z nagrodą :-D Zapas białka mam chyba na pół roku ;-) No i kilka deserów sobie wybrałam do spróbowania. W weekend szykuje się wyjazd i impreza z rodziną i przyjaciółmi, więc pewnie micha nie [...]
Śniadanie - musiałbyś wypić litr mleka by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Dodaj chociaż z 3 jajka i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I [...]
[...] bardzo dobra okazja do przetrenowania silnej woli :P Tylko jak mięso serwują to trzy razy tyle biorę ... :P Generalnie fajnie, że prawie ciągle udaje mi się utrzymać 130/150 białka + 50/90 tłuszczy reszta węgle. Tłuszczy pewnie mogłoby być trochę mniej ale dużo zależy raczej od tego co tam sięudało dobrego na targu znaleźć. A tutaj o mój [...]
To zalezy od twojej diety. Jesli te 30g bialka wystarcza ci do uzupelnienia diety a brakuje ci wegli to kup carbo. Jesli pomimo tych 30g nadal brakuje ci bialka to albo zwieksz jego dawke albo zajadaj gainera. Ja bym wybral gainera dobrego bialka nigdy za wiele. Zreszta kupujac gainera bedziesz mial zapewniona pewna ilosc dodatkow anabolicznych [...]
tutaj moim zdaniem idealnym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w koncentrat białka serwatkowego ;-) wcale nie wychodzi drożej niż inne, dobre źródła białka jak chocny chude mięso, a jest zdecydowanie dużo "przyjemniejszym" produktem, jeśli chodzi o sposób przygotowania, szczególnie jeśli chcemy szybko dostarczyć dodatkową ilość białka do [...]
Nawet nie tylko kwestia wpływu podaży białka na hipertrofię mięśni, czy regenerację. Również (jak dla mnie) istotne znaczenie ma znaczenie białka w kwestii wpływu na ośrodek sytości/głodu. dokładnie jestem tego samego zdania, osobiście mogę jeść naprawdę niskie kcal, ale muszę mieć dużo białka, bo jak jest go za mało w posiłku to wrzucam jak w [...]
jezeli napisales ze jest to Twooj pierwszy cykl, nie ma sensu ładowac 10g, 5g na dzien w zuplenosci wystarczy cykl pociągnij 8 tygodni, miesnie najpierw niech sie przyzwyczają do mniejszych dawek. proponuje dawkowac: dzien treningowy: 5g bezposrednio po treningu z 70g carbo i 2 kaps tauryny dzien nietreningowy: 5g na czczo i 2 kaps tauryny. [...]
[...] przypisać chorobę psychiki. Powracając do jajek, to myślę że dziennie można 10 jajek zjeść XL-ek :) Oczywiście w nadmiarze może spowodować otłuszczenie. No chyba żeby same białka jeść. Jeśli chodzi o te PLACKI to nie ma się co martwić że w jakiś sposób zmaleje ilość białka z WPC Protein. Tak ? Bo o to głównie w tym temacie chodzi Zmieniony [...]
nie wiem czy zdrowo jest zjeść 10 całych jajek dziennie:P nie zmaleje ilość białka w plackach ja np. robie swoje placki z 80g płatków górskich i 2 całych jaj. czasami dodaje troche kakao. dobry patent na podwyższenie zawartości białka to właśnie ta odżywka ale już gdzieś o tym czytałem że tak sie robi Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-03-23 [...]
musisz rozlozyc weglowodany ,bialko ,tluszcz . wtedy ukladasz posilki z odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g [...]
Ilość białka potrzebna w cyklu budowania masy to 2-3g na kilogram masy ciała czyli przykładowo jeśli ważysz 70kg to potrzebujesz 140/210g :). Osobiście polecam Ci białeczko firmy Vitalmax: Whey Protein 70 lub Whey Protein 82 który zawiera dodatkowo 10% kreatyny i 72% białka, gdyż producent uważa kreatyne jako "forme" białka.
ale przy studenckim budżecie na jedzenie nie ma ale na odżywki jest W 100g odzywki jest ok 70g białka koszt 100g tj około 7,5 zł za to masz 500g kuraka gdzie 100g ma ok 20g białka czyli jedząc 500g dziennie masz ok 100g białka w tej samej cenie czyli o ok 30g więcej .
Taka podaż białka może zdecydowanie hamowac przyrosty. Na masie max 2 g białka na kg masy ciała. Może tez być jakiś problem z wchłanianiem skłądników odżywczych, ale zaczełabym od radykalnego obniżenia białka i obserwowała co się dzieje. Kaszę ważysz suchą surową, przed gotowaniem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-21 18:01:13
Taka podaż białka może zdecydowanie hamowac przyrosty. Na masie max 2 g białka na kg masy ciała. Może tez być jakiś problem z wchłanianiem skłądników odżywczych, ale zaczełabym od radykalnego obniżenia białka i obserwowała co się dzieje. Kaszę ważysz suchą surową, przed gotowaniem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-21 18:01:13 kupuje w [...]
Prowizorycznie wyliczyłem ci zapotrzebowanie na cyklu siły i wyszło mi 3548 kcal czyli 500 za mało. Przypuścmy że maż 2,75 g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie [...]
Ostatnio bardzo modny izolat bialka serwatki zdobywa swiat... oznaczaloby to ze ktos musi go produkowac jestem ciekaw kto zaspokaja tak wielkie zapotrzebowanie chocby naszego biednego kraju bo watpie aby tak znikad powstala prztwornia oferujaca na skale calego kraju izolat takiego bialka... Jak widac spozycie izolatu bialka serwatki ostatnio [...]
[...] sie z supli;)to nawijasz taaaaakie bzdury..jaka przetwoornia ...Ty niewiesz oczym piszesz...a moze faktycznie mąka z piekarni posklejała Ci uzwojenia:)))))) bez oorazy ..nie osmieszaj sie:)) w jednym zdaniu ..jesli twierdzisz ze pochodne serwatki (w tym przypadku białka) sa robione przez firmy odzywkowe to sie mylisz:) pozdroo bigger biger
DT rekompozycja eli
