SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Czy to mozliwe???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto dieta: 1 Posilek 100g mleka= 3g białka+3 g węglowodanó (tłuszczy nie wiem-bo nie podałeś %) +100g platkow owsianych tutaj masz około 10g białke(ale roślinnych)+ok.75g węglowodanów (w zależności od rodzaju płatków masz w tym ok 10-20g błonnika, a więc nie licz tego, jako węglowodany w diecie) 2 Posilek 200g pieczywa ciemnego to ok. 100g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2003-12-30 23:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na spalanie bf%

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Potreningowy: Banan, 4x Bcaa Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami i 3 oliwą, błonnik Na noc: Koktajl, Zma apteczne, 3x Bcaa Wyszło mi około: 1600 kcal 150 g białka 100g węgli reszta tłuszcze Chciałbym jednak zwiekszyc kalorycznosc tej diety, gdyż będe miał zdecydowanie za duży deficyt.. Chciałbym to jednak zrobic podnosząc ilosc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2007-12-30 22:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie to nie jest zart nie wiem wydaje mi sie ze odzywka bialkowa lub gainer powiny byc tylko dodatkiem do diety czyli obliczasz sobie diete i tyle ile brakuje ci bialka wegli itd z diety dodajesz za pomoca supli. Wiec nie rozumiem czemu polowa tego dzialu pisze zaczynam cykl gainer plus bialko ?? jaki to cykl ?? zaden cykl dla mnie !! ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11255 Data: 2006-09-07 21:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, redukcja, pytania...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i dwoma lyzkami ketchupu. w sniadaniu wywal ten jogurt, musli (chyba ze sam jakies robisz)- najlepsza owsianka, jajka, warzywa 2 posilek- calkiem do zmiany. nie ma białka, tłuszczu, warzyw 3 i 4 to nie posiłki. w posilku masz miec białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z wyjatekiem przedtreningowego) oraz węgle złozone przed siłką i po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2011-02-11 13:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm biorę sobie po odcięciu na początek 3500 kalorii 20% to będzie 700 kalorii dzielę przez 4 i mam 175g białka. Dzielę sobie 175g białka przez swoją wagę 97kg i wychodzi około 1,8g białka na kg masy ciała. Nie za mało trochę ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2014-03-11 12:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT zabka

    Post
    Ladies SFD

    Miska jeśli chodzi o kalorie dojedzona. Zmieniłam proporcje 120 białka i 68 tłuszczu, ale zakończyło się na planach - bo zjadłam za dużo węgli ;/ Jutro postaram się lepiej to zorganizować. Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2015-06-03 21:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile dla 90kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tylko chodzi mi o to że żeby dobrze wykorzystać dostarczone białko trzeba razem z nim zjeść odpowiednią ilość wegli ja tak se przyjołem ze jak białka 30-40g to wegli do tego conajmniej 100g no ale jak tak po 17 bede jadł naprzykład 3 posiłki i na te 3 posiłki bedzie sie składało około 400g twarożka i 1 paczka ryżu to czy wykorzystam te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-05-28 23:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • udziwniona redukcja??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pobudka 8 rano sniadanie chwile po przebudzeniu omlet z 2 jajek + zmielone platki zytnie (garsc) wszystko polane miodem silowani 10,00-12,00 okolo po treningu odrazu zmieszone bialko (dymatize) oraz gainer (gainer 1 vitalmaxa) co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2006-12-18 20:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boczek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surówkę ziemniaki kolacja i sniadanie kanapki to nic z tego nie będzie. Ja sobie w danym dniu w glowie licze ile b w i t zjadłm, np jest 12:00 i wiem żeby się wyrobić z 300g białka na dzien musze teraz zejść 100g białka w jednym posiłku. albo jest 18:00 już zjadłem 280 g białka a ide spać o 24 to sobie co 2 godziny jakies ww o niskim ig podjadam. [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8777 Data: 2008-02-24 10:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie wystarczające. 3. Mleko sojowe zamień na kokosowe lub migdałowe / ryżowe o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2015-05-13 08:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Oceń proszę :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Daj jajka/mięso. Nie ma pełnowartościowego białka poza małą ilością mleka. 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-03-16 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny na mase :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane zmiana na owsiane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone Nie widzę źródła białka II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego nie jestem zwolennikiem produktów przetworzonych tzn. szynek itd. ale jeśli fundusze nie pozwalają niech zostanie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-05-04 08:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWDA O GLUTAMINIE!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Oczywiście mówię o długotrwałym nadmiernym spożywaniu. A jeśli chodzi o te odżywki, to producenci nie dodają kwasu glutaminowego jako osobny dodatek, tylko jako składnik białka pszenicy.Być może oddzielenie kwasu glutaminowego od tych białek jest zbyt kosztowne, a skoro nie ma zakazu , to po co narażać się na koszty? Gdyby wszystko na rynku [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-09 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWDA O GLUTAMINIE!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Prolaba 18g /100g, w Whey Prolaba (Izolat i koncentrat) 12g/ 100g a w białku jaja Optimum jest ok. 15g /100g kwasu glutaminowego. Skoro w odzywce zaiwerającej 100% białka jaja jest aż 15g to chyba w jajku czy innych potrawach białkowych też jest go sporo. A jeśli w każdym białku jest sporo kwasu glutaminowego to może nie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-10 08:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWDA O GLUTAMINIE!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Sęk w tym, aby nie spożywać zbyt dużo tego kwasu- jedząc odżywki i glutaminę znacznie łatwiej jest przedawkować tą ilość. Przykład: - 100 gram kurczaka dostarcza 18 gram białka, w tym 750mg kwasu(czyli nawet nie jeden gram) - 20 gram "hi-teca 90" dostarcza też 18 gram białka, w tym około 5 g kwasu - a więc ponad 5 razy więcej. A [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-10 14:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g węgli. Czy nie jest to za duża liczba węglowodanów i w takim wypadku nie lepiej ustawić rozkład makro jako: B - 2,3g/ T - 1g/ W- 3g, wtedy [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10327 Data: 2017-06-19 15:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10327 Data: 2017-06-19 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal węglowodany lub 2g białka, 150g węglowodanów i reszta kcal z tłuszczów.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10327 Data: 2017-06-20 18:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić by przytyć i nabrać masy mięśniowej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trochę mięśni przybyło, ale ciągle powtarzałem, że słabo to idzie. Myślałem, że odżywiam się odpowiednio. Do czasu aż zacząłem używać kalkulatora, który zlicza ilość węgli białka itp. To się przeraziłem :) Teoretycznie na 1 kg masy ciała trzeba dostarczać 2 gramy białka, czyli w moim przypadku to było 150 gram białka. A ja po podliczeniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2016-01-13 17:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malotka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] i ma być rozłożone. Co do nabiału, pojawia się bo jak mówiłam - dopiero zaczynam w ogóle myśleć dokładniej co jem i nie zawsze wiem czym go zastąpić, żeby utrzymać poziom białka na w miarę odpowiednim poziomie... :( Tym bardziej, że robię to zwykle dla dwóch osób, przy czym mąż stroi fochy, bo to nie takie, to niedobre a tamto to w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2014-06-09 16:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)