białka

[...] bułki 327 9.6 1.8 Saszetka ryżu 360 8.5 0.7 Kurczak 170g 168.3 36.6 2.2 30g białka 111.3 23.4 0.8 25g carbo 96 pól saszetki ryżu 180 4.3 0.3 Kurczak 170g [...]

[...] gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! [...]

Marian po co az tyle tych białek z jaj ? Zakladajac ze jedno bialko jaja ma jakies 3g bialka, jedzac po 20bialek dostarczamy jakies 60g bialka, czyli nie az tak mega duzo w sumie.

[...] mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych OWSIANE... (tu troszke nie rozumiem musza być owsiane ? te sojowe maja b.dużo białka i zdrowego tłuszczu...)/gainera stosuj w porach okołotreningoqwych, tutaj mozesz dać pierś pozostała z poprzednioego posiłku + kaszę/ryż/makaron Łyżka oliwy z oliwek [...]

I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainer moim zdaniem jest zbędny w śniadaniu. Brakuje Ci w nim węglowodanów i troche białka. Mógłbyś zrobić jajeszczce z 4 jajek + chleb ciemny II posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 ----tutaj brakuje pełnowartościowego białka [...]

[...] 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu zdroweo II posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 Jak kolega [...]

ok poszukam jutro cos na ten temat w archiwum teraz lece spac a wczesniej zjem szybko tunczyka ;) i dzieki za odpowiedz Co powiecie jeszcze na picie bialka 85% Treca tak okolo 2-3 w nocy (30g)?? slyszalem ze spozywanie bialka w nocy przyspiesza budowe masy. Z gory dzieki za odpowiedz

Rothen jak wiesz mam nieco odmienne zdanie na temat ckd , niz to ktore tu prezentujecie. ale jesli juz tak postepowales to widocznie jest ok. niemniej sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo [...]

coś jest nie tak później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40 Liczysz wszytsko

[...] Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g /// SPORO JOGURTÓW, DAJ KEFIR :) Papryka zielona 20g b-40 w-44 t-12 /// OKI w sumie: b-217 w-413 t-79 /// sporo białka w diecie...zmniejsz białko do powiedzmy 160gram a nawet bardziej i daj wiecej zdrowych tłuszczy około 3g białka 6g węglowodanych 1g tłuszczu na kg masy ciała /// ZA [...]

Nie za mało białka w diecie? Moja żonka od wczoraj też zaczęła (pod moją opieką) i jednak wyszło mi więcej białka niż u Ciebie. Startujemy z wagi 56 kg przy wzroście 167 cm. Trening dzielony, 3 razy na week, partie jeszcze do ogarnięcia, wszystko oparte na seriach łączonych po 20-25 powt, z półminutowymi przerwami między tymi łączonymi. Ja tak [...]

Gitara, ja wlasnie 330g bialka w plynie licze jako 10sztuk i na odwrot, zalezy co mam w domu, czy jajka cale czy bialka w butlach, almond milk napewno smaczniej wyjdzie, ale z woda tez jest kozak ;-) Jak mi sie cos przypomni to napewno podam recipe

Dodalbym chociaz 10g jakiegos oleju, albo czesc jajek dal w calosci zamiast samego bialka, czy tam dorzucic cale jaja jak bialka masz plynne

kolejny mit ze niby organizm nie przyswoi wiecej niz 30 g białka.bzdduraaaa ostatnio czytalem badania ze nie ma roznicy na anabolizm jak przyjmujemy 20g bialka czy 40g.Roznicy nie ma..... Ale nie pisali jak sprawa wyglada na soku:) Wiadomo to zalezy o ilosci soku, zaawansowania i od przerobu organizmu... Np Pudzian podobno byl zwolennikiem [...]

Dajcie spokój z tym białkiem. Są badania, że organizm może wciągnąc podczas jednego posiłku od 0,6 do 0,8g białka/kg masy ciała. CZyli Heniek natural ważący 100kg może zjeść spokojnie od 60 do 80g białka i mu się to przyswoi. Nie mówiąc już o kimś kto wbija, bo te wartości wtedy drastycznie rosną.

Jeśli ktoś szuka białka całodziennego i taniego to elite xt jest dobrym rozwiązaniem:) świetnie spełnia role białka na noc z wg. na kazeine i albumine jaj zawartą w składzie...smak wporządku (rich chocolate), troche czuć na języku białko pszenne. Rozpuszczalność bardzo dobra i brak pian jak napisał kolega wyżej.

pandarek a najlepiej to ile jeść tego białka ?? Bo każdy mówi co innego ;/ Jak ważę 71 kg to dla mojego ciała najlepiej by było ile stosować białka ?

[...] będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, ok 0,7-1g tłuszczu z [...]

[...] będzie na dynamikę, siłę eksplozywną itp. Czy zamknąć to w 2 cyklach - siła(fbw pod sw lub kulturystyczne, z supli double impact lub iron pump itp, dieta kulturystyczna 2g białka, 1-2 g tłuszczy reszta węgle złożone z ryżu, owsianych itp), wytrzymałość(jw, crossfit, biegi itp, dieta alkaliczna 1-1,2 g białka zwierzęcego, ok 0,7-1g tłuszczu z [...]

[...] sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę zrobić masę mięśniową to ile powinienem mieć w diecie białka na kilogram swojej wagi żeby masa mięśniowa szybko wzrastała? 1,8-2,5 grama, im mniejszy staż, tym mniej białka potrzeba.