[...] który potwierdza regułę. Żelatyna choć jest białkiem zwierzęcego pochodzenia zawiera bardzo mało aminokwasów egzogennych (jedynie około 16%) i leucyny (około 3,6g / 100g białka). Skrajnie niska wartość biologiczna tego białka spowodowana jest przede wszystkim niemal zerową zawartością tryptofanu. Bazując więc na żelatynie raczej przyrostu [...]
[...] fats jest taka rewelacyjna, ale z biegiem czasu fatalnie zmienia działanie wątroby i wychwyt insuliny. Niby możemy się do tego przystosować i czerpać energię z fatu i białka, ale to nie jest w żadnym wypadku naturalne dla naszych organizmów patrząc ze strony ewolucyjnej. Koleś schudł 2kg, drugi na high carbie 1kg, ale zachował przy tym [...]
MrRMPL1 - jesteś nienormalny, ładując w siebie tyle białka. Ale... Skoro uważasz to za stosowne to gratuluję :-P Może nie umrę }:-( nie uważam tego za stosowane, raczej za smaczne, w końcu żyjemy po to żeby jeść %-) Ale możemy żyć dłużej i cieszyć się tym jedzeniem dłużej - a przesadne ilości białka nie są najlepszą drogą do przedłużenia swojego [...]
jest to bardzo proste, ciasto 2 łyżki skrobi kukurydzianej 4 białka jaj 2 żółtka jaj 4 łyżki mleka chudego mieszamy najpierw skrobie,żółtka,mleko...następnie ubijamy białka,łączymy wszystko i gotowe a sos to jogurt naturalny 0% i 20 g odżywki białkowej sfd :-PP Zmieniony przez - Anochijew w dniu 2015-03-29 08:30:17
jest to bardzo proste, ciasto 2 łyżki skrobi kukurydzianej 4 białka jaj 2 żółtka jaj 4 łyżki mleka chudego mieszamy najpierw skrobie,żółtka,mleko...następnie ubijamy białka,łączymy wszystko i gotowe a sos to jogurt naturalny 0% i 20 g odżywki białkowej sfd :-PP Zmieniony przez - Anochijew w dniu 2015-03-29 08:30:17 Dzięki ! Zapisałam :-D
4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam [...]
wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka [...]
Moje dzisiejsze jedzenie : Suma dobowa: 2695 kcal 126 g białka 90 g tłuszczu 337 g węglowodanów Nie wiem jak sie wrzuca kalkulator kalorii z potreningu, sorry guys :D Z tego wychodzi że 2,1g białka na kg / 1,5g tłuszczy na kg / 5,7g wegli na kg. Dobrze? :P Dzisiaj sie skonczyl mass activator wiec makaron + jogurt znowu musi wypelnic braki w [...]
Co do dzisiejszej diety troche duzo tluszczy, Suma dobowa: 2907 kcal 99 g białka 131 g tłuszczu 331 g węglowodanów a mało białków :/ 1,5g białka na kg/ 2,2g tłuszczu ąz na kg / 5,6g wegli na kg . Mysle ze nie jest tak zle, nastepnym razem juz wrzuce caly dziennik co jadlem.
Najlepiej dieta zbilansowana. Masz tylko 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki długi masz dzień? Ilośc białka zwiekszyłabym do 2 gram na kg MC. 1. Zastanawiam sie nad zakupem odzywki bialkowej z sfd czy mam ja traktowac jako zamiennik posilku? W sensie pic ja rano z np owsianka na wodzie a dotychczasowe sniadanie (omlet) przesunac na 11? Bo wlasciwie [...]
Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]
Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie... Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09
[...] materii się obniżyło i wtedy warto na kilka dni (3-4)zwiększyć kalorie o 500,a potem powrócić do stanu wyjściowego żeby podbic metabolizm na wyższy poziom. Co do ilości białka to uważam,że przyrost wagi 20kg po redukcji to zdecydowanie za dużo. To tylko przeszkadza w rozbudowie mięsni,10-12kg w zupełności wystarczy.Po prostu zaczynasz od 3g [...]
[...] jajka muszą być i na pewno ten rozwój będzie ograniczony,ale nie znam kulturysty,który zywiłby się kielkami pszenicy i miał potężne mięsnie.Na marginesie jeżeli jesz aż 50g białka roślinnego to musisz jeść ok. 700g ryżu,trochę sporo na wage 65kg, i jeszcze raz podkreślę dajcie sobie spokój z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie. [...]
Dla spokoju racja,tak zrobię. Więc wychodzi chyba,że za mało jeszcze jadam. Białko 150g,węgli 400,czyli ponad 6g na kg masy ciała,a tłuszczy 1g na kg. 3 tydzień ii nic! Pchać jeszcze więcej tych węgli?
jeżeli chodzi o suplementacje kreatyną to mam nadzieje,że jesz odpowiednią ilośc białka (chociaż 2,5g?kgmc),warto uzupełniać pulę dobrą odżywką serwatkową bo najważniejsza jest dieta.Jeżeli tak to kreatyna jak najbardziej,mozna dołożyć argininę dla lepszej pompy,hmb(chociaż niektórzy uważają,że nie działa ja uważam wręcz odwrotnie), Moja dieta na [...]
[...] będę się upierał przy swoim bo za bardzo generalizujesz. Skoro wszyscy jesteśmy ludźmi (tacy sami ? :-| ) to dlaczego przykładowo na jednego lepiej działa większa podaż białka na innego mniej ? U jednego w okresie budowania masy sprawdzą się wysokie ciężary ze średnią techniką, inny będzie musiał maksymalnie pompować mięśnie wraz z wysokim [...]
[...] liczyć? Pokazałeś etykietę z opakowania proteiny 907g i jest tam jak wół napisane że opakowanie ma 30 porcji. Czyli jedna porcja ma 30,23g proszku (porcja to nie tylko białka, węgle i tłuszcze). W takiej porcji znajdują się 22g białka. Czyli równanie wygląda tak: 22g x 100 = 2200 i to dzielimy przez wielkość porcji czyli przez 30,23g. [...]
[...] masła - nic. A bez tłuszczu to się dodatkowo część witamin nie wchłonie. W śniadaniu masz wiadro węglowodanów i nic poza tym - dołóż tam jakieś białko i tłuszcze. A co do białka, to przydałoby się więcej i samego białka i jego źródeł - masz sporo nabiału i trochę mięsa, spróbuj to odwrócić - więcej mięsa i trochę nabiału. Zerknij tu: [...]
[...] na odwrót ;p Rano moglbys dodac troche jajek, zeby miec białko, w drugim posilku oprocz groszku dodalbym jeszcze jakies bialko, mozesz np. rybe. W trzecim posilku tez cos z białka i wegli dodaj. czwarty wyglada ok, tylko cos pomieszales z kaloriami, 100g piersi nie ma ponad 40g bialka ;p I nie wiem co za sens najpierw jeść pierś grilowana bez [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3
