[...] i ryżem/chlebem chrupkim +++W ciągu treningu ISO i banany +++W ciągu dnia kawy i sernik na twarogu Podsumowanie: https://i.imgur.com/Z72m05O.jpg Za dużo dziś białka, kwestia sernika ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/kWCGVET.jpg Bez historii. Prawie 3h w tlenie. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN [...]
Dziś jestem szczęśliwym człowiekiem.. %-) Ładowanko przedwyścigowe (za dużo białka, ale to same niepełnowartościowe z ryżu i kasz) https://i.imgur.com/U8rUDdJ.jpg .......A już w sobotę pierwszy sprawdzian! https://i.imgur.com/fLvWHef.jpg
[...] muszę dodać 10kg to ok, dajcie znać :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-22 08:35:43 Jako anorektyczka ważyłam najmniej 36 kg przy 162 cm wzrostu. Wtedy miałam juz niedobory białka, osłabienie, obrzeki nóg, meszek niemowlecy na ramionach itp. Biceps obejmowałam srodkowym palcem ręki i kciukiem. To jest niedożywienie, ale nie Damian !
dalej z poprzedniej wiadomości i z tematu, który macie przyklejony jako wzorowy. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy W temacie, który podałeś owszem pisze o 2g, więcej jest nie potrzebne [...]
no nie, rozklad powinien dawac ci duzo energii, moze zniz ilosc bialka i dodaj tluszcz to wiecej energii bedzie zamienin na poczatek 25g bialka na 10g tluszczu fakt ze stoisz tylem na palcach nie ma nic do tylka, dla mnie nie masz drażniących dysproporcji :-)
To nawet nie jest dieta... Ale po koleji , nikt Ci nie każe liczyć kcal itp. no ale podstawy chociaż.. Białko: Do połowy dnia jesteś bez białka ( mleko ma tyle co nic , a szynka też niewiele ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie [...]
"Posiłek nr 3: Pierś z kurczaka 400 g + sałatka ze świeżego ogórka i pomidora + śmietana" Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Powodzenia i zapraszam do siebie: SNICK88/DZIENNIK MASAkra! Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 22:34:40
Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Niby dlaczego? Chyba ten mit został dawno obalony?
[...] PRZEPRASZAM WSZYSTKICH. Nie ma tam oleju słonecznikowego tylko olej rzepakowy!!! nie używam słonecznikowego a wpisałem z przyzwycajenia od poprzedniej masówki. 2. Za dużo białka mówisz? Staram się utrzymać te 2g/kgmc, 79*2 = 158g białka + białko ogólne, z kasz, ryżu, owsianki zawsze dojdzie, więc będzie to raczej niemożliwe żeby obniżyć tak [...]
Kurde a ja przez cały czas miałem razem ogólnie 200g białka :)) i to pewnie przyśpieszało bardziej mój metabolizm nie? Obniżyłem białko do tych 2g/kgmc co trochę bolało... bo musialem zwiekszyc kalorie za pomocą weglowodanów, jest 490g, nie za dużo? Wczoraj zjadlem 1 raz 3200kcal to moja waga rano na czczo do razu skoczyła 1kg do przodu, wiec [...]
Nie jestem w stanie obniżyć tego białka... Usunąłem rybe i wciąż dużo białka które pochodzi z ryżu/kaszy. Co robić? No nie da rady tego inaczej zmienic, zawsze na sniadanie musi byc jakies bialko czyli 3 jaja potem na obiad 400g kuraka i na sniadanie 100g twarogu a to i tak jest mało przeciez.... Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem [...]
[...] od bardzo dlugiego czasu a tutaj jest np zrzut z wczoraj z diety b: 283,8 g (34,7%) w: 316,5 g (38,7%) t: 96,6 g (26,6%) i nie chodzi o to ze ja ci polecam jesc takie ilosci bialka na kg masy ciała chodzi o to zebys nie przesadzal z panika bo masz 20 g białka ponad zapotrzebowanie .. Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-02-01 10:53:19
a nie jest tak ze osoby poczatkujace potrzebuja wiekszej ilosci bialka bo ich miesnie sie wtedy inaczej rozwijaja niz w stosunku doswiadczonych co juz maja rozwiniete miesnie i nie potrzebuja az tak duzo bialka??
[...] rano powinno się spożywać posiłki węglowodanowe ze względu na zwiększone wydzielanie glikoprotein, natomiast im dalej w las ( w ciągu dnia) tym mniej węglowodanów a więcej białka- czyli kolacja to samo białko. Między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym (tj przerwa nocna od jedzenia) powinna wynosić min 14h bo wtedy spalane są rezerwy tłuszczu [...]
[...] i łatwo kontrolować przyjmowane kalorię ? Mamy dla Ciebie linię Alldeynn, która w ofercie posiada dwa typy odżywek białkowych Charakteryzują się one wysoką zawartością białka(podstawowym budulcem mięśni), niską zawartością cukru oraz brakiem laktozy. WHEYROSE to odżywka białkowa oparta na najwyższej jakości bezlaktozowym koncentracie białka [...]
[...] amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: 2760,69-400=2360,69 kcal to gdzie tu redukcja skoro i tak mam dostarczać 2,2 g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na kg ciała, bez względu na to czy sobie "obetne" dziennie kalorie czy nie? czyli jedynie trzeba obniżyć ilość węglowodanów dostarczanych [...]
[...] czy dużo jem bialka? mówie że sporo ale takeigo naturalnego czy sztucznego ? nie no naturalnego a potem przy wypisywaniu recepty mowi tak bo od tych sterydów w proszku, białka, to różne rzeczy sie dzieją, zaburzenia cukru, spadek odpornosci itp %-) Trening zrobiony mimo wszystko, weszło mocnoo, nic te ciezary na plecach nie ważą ostatnio, [...]
[...] rybną mam na rejonie u siebie fajna, od pangi, aż po steki z rekina :D No dosłownie wszystko, nawet nie widziałem o niektórych rybach :D Wziąłem 10kg mintaja na dobry początek i będę sobie mixowal w ciągu dnia 4 źródła białka. Jajka, wpi/wpc, ryba, filet więc fajne i kompletne źródła bialka. /SFD/2020/5/29/b1fe671fad5a4f72b4a86aff20fc2f7e.jpg
Jesli dobrze zrozumialem Twoj opis to to jest to cwiczenie Dziwne ze nie ma hantelek no ale jak sie pobawisz na wyciagach czy maszynach to dasz rade je zastapic! Bialka nie odstawiaj!!! Ja bialko biore tylko na noc bo nie chce mi sie przed snem omielac geba ale mysle ze kretka na poczatku nie jest odpowiednia :] Wazne bardzo jest zebys na [...]